Продолжаю набирать форму. Вчера не делал беговую тренировку, сегодня сбегал работку уже поинтенсивнее. В сумме вышло 20 км по 4:30/км со всеми разминками-отдыхами-заминками.
С ахиллом интересная история. Чем сильнее его загружаю, тем меньше он болит! Сегодня как следует его разминал перед бегом. И после тренировки порастягивал его, делал выходы на носочек на ступеньке и... Чудо! Сегодня первый день, когда можно сказать, что ахилл не ноет. Я ещё чувствую неприятные ощущения, когда двигаю стопой, но это уже гораздо лучше, чем предыдущие дни. Жалею, что пока лежал с температурой не делал упражнения. Правда, тогда не особо хотелось вообще вставать и что-то делать.

Через неделю уже старт в Кисловодске. Стараюсь провести себя в форму. Пусть это будет не максимум, как предполагалось изначально, но хотя бы не задыхаться в подъёмы надо!

https://www.comrades.com/blog/posts/287

Дистанция Comrades меняется год от года. Обычно дистанцию "вниз" делают чуть длиннее. Сегодня анонсировали точную длину дистанции этого года: 89.98 км. Это длиннее прошлой дистанции "вниз" 2003 года, которая была 87.7 км. А самая длинная дистанция "вниз" за всю историю Comrades была 92 км в 1971 году.

Увеличение длины дистанции организаторы объясняют переносом стандартного финиша на стадиона в новое место. Обещают построить длинные трибуны для зрителей, более праздничную атмосферу с болельщиками и, главное, отсутствие (!) лестницы после финиша, по которой все с трудом карабкались 🙈

Челледж "выбеги Comrades из 6 часов" чуть-чуть усложнился, так как теперь надо бежать строго по 4 мин/км или быстрее, без всяких сюси-пуси. Напомню, что спуск составит 1800 м, а подъём 1200 м. Так что такой челледж — это посложнее норматива МСМК на 100 км.

Некоторое время назад я писал, что запустил сбор в фонд проекта "Пространство общения". Ребята сделали сбор под названием "от 8 до бесконечности". Тогда ещё точная длина дистанции была не известна, поэтому я для красного словца написал там, что пробегу 88 км 8 июня. Ну что же, поправляюсь, бежать придётся +1.98 км ещё 😂

С вами Гриша и его нерегулярная рубрика #монтажнаколенке. Кажется, пора нейронку учить по снятым в течение дня видосикам монтировать ролик.

Сегодня отдыхал. 10 км потрусил до поляны Нарзанов и обратно. Классно, когда ты на удалёнке и можешь совмещать работу и тренировки в высокогорье. У меня от горного воздуха восстановление идёт ускоренными темпами! Даже ахилл меньше болит. Но тут, скорее, упражнения помогают. Лучшее упражнение - выход на носочек на ступеньке и растягивание, когда отпускаешься всем весом.

"фигасе формы нет, 20 км по 4:25/км пробежал после болезни" — удивитесь вы. Но бежится пока что действительно очень тяжко. Какой-то вирусняк, после которого тяжело дышать. Я подъёмы еле-еле бегу. Чтобы вы понимали: все мои пробежки сейчас наполовину с горки и наполовину в горку. А вот я бегал в 2021 году только в горку 20 км до Азау по 4 мин/км! Вот это были времена!

#ситуация

Сегодня утром тестовая пробежка на 15 км по 4:35/км в среднем. Вверх бежал где-то по 5, еле шевелился. Перед пробежкой и после активно разминал ахилл. При хорошей проработке он перестаёт болеть, но не понятно, почему за 2 недели болезни он не прошёл без нагрузок. Сейчас буду продолжать делать лёгкие кроссики, чтобы прийти в себя после болезни, адаптироваться к высоте и не перегрузить ахилл.

Вообще, ужасно обидно, когда набираешь уже неплохую форму и думаешь, что вот сейчас ещё проведёшь суперблок работ под Комрадз в горах и попадаешь в ситуацию, когда всё валится 🤒

Но меня очень радуют пешие прогулки в горах! Я прямо кайфую каждый день. Терскол для меня - настоящее место силы. Здесь чувствую себя в гармонии. 💙

Сегодня утром тестовая пробежка. Две недели не бегал! Бегу по 5 мин/км и дыши, как паровоз. При беге в горку пуальс вообще до 180 улетает! Я даже после ковида так хреново себя не чувствовал при беге. 🤢
Заглянул на стадион, так всё подсохло, народ бегает. Встретил Лену Нечаеву. Посмотрите, сколько мешков мусора они собрали на этом стадионе! Настолько уникальная и красивая тут природа, и настолько же отвратительное отношение людей, кидающих мусор везде! Местное управление даже уже собранные мешки не хочет вывозить 🤢
Пока что план простой: бегаю лёгкие кроссики, хожу по горам, жду восстановления. Через 2 недели у меня забег в Кисловодске. Постараюсь к этому времени начать шевелиться 🤢

Немного вечернего Терскольского вайба вам. Маша бы обрадовалась такой кофейне и вечерними кинопоказами, она Моану раз 10 уже пересмотрела ❤️‍🔥

Прошлая неделя: 7 км. 🙈
Это какая-то жесть. С середины прошлой недели накрыло каким-то злобным вирусняком с температурой. Я так давно не болел настолько сильно и долго, что уже и забыл, какого-то это лежать все выходные овощем. Интересно, что у меня до начала вируса начал болеть ахилл. Я уже так давно не травмировался, что уверовал в свою неуязвимость. Но организм не железный. Поболеть - возможно, хороший способ, чтобы остановить меня от нагрузок на ахилл и дать ему восстановится. А между тем до Комрадз уже 8 недель. Есть ещё время провести хороший блок тренировок, если полностью восстановиться 👌

Ещё интересный момент, что слёг я по сути сразу, как сдал экзамен на права в среду утром. Как будто организм держался из последних сил и потом уже расслабил булки 🤣

Дальше в программе: как за 8 недель с дивана пробежать Комрадз. Не переключайтесь!

Вчера вечером провёл тренировку в Сплаве на Кетчерской 16. Погода сказала "сами вы говно" и вышла из чата. Но при этом всё равно пришло столько же народа, как в прошлый раз! Бегали в Кусковский лесопарк. Как же там красиво! А ночью и со снегом вообще бомба! Познакомился с местным беговым комьюнити "Капибара" - очень активные и дружелюбные ребята!

Спасибо магазину Сплав за организацию этого движняка. В магазине большое пространство, можно экскурсии водить: экспериментальный цех, отшивочный цех, производство, лаборатория, лазерная раскройка! Даже лекторий есть, где я после тренировки выступил с небольшой импровизированной лекцией "топ 10 ошибок при подготовке у ультрам".

И спасибо Сплаву за мембранку Minima мод 2, как раз для такой погоды. Не промок и не запарился, значит мембрана работает, всем советую! А если надумаете покупать, то вот вам промокод на скидку 10%: SABIROV👌

#бегувсплав

Вы все знаете, что 8 июня я пробегу The Comrades — старейший супермарафон планеты. Но с цифрой восемь связана не только дата этого забега и дистанция в 88 километров. Я решил поддержать Центр "Пространство общения", который помогает детям и взрослым с тяжелыми нарушениями развития. Вы тоже можете поддержать "Пространство общения" и сделать пожертвование на странице моего забега. А ещё вы можете сами создать поступок в поддержку "Пространства общения" с поводом "От 8 до ∞ - от восьми до бесконечности!" (https://sdelai.org/event/1849) - для этого нужно пробежать, пройти, проехать, проплыть, пролететь или проползти любую дистанцию, связанную с цифрой восемь.

На прошлой неделе 1 апреля мы отлично потренили в Сплаве на ВДНХ. Несмотря на дождь, пришло 20 человек. Поделали разные упражнения, пообщались. Я бегал в своей ветровочке Сплав, которую купил когда-то давно для ММБ, как и ультралайт рюкзак Сплав, который тоже прошёл не один ММБ и целых 5 (пять!) раз был на вершине Эльбруса! А это на 1 раз больше ,чем был я на вершине Эльбруса, между прочим! Рад, что снаряга столько лет живёт и работает! И рад, что Сплав с тех пор сильно продвинулся по ассортименту, теперь там можно много всего полезного найти из экипа для трейлраннига. Напомню, раз уж зашёл разговор, свой промик на скидку 10%: SABIROV.

А завтра 8 апреля дождя не будет, будет снег, и мы делаем аналогичную тренировку, только уже в Сплаве на Кетчерской 16. Бежим в парк Кусково.

Тайминг:
19:00 сбор
19:30 выбегаем на тренировку
20:30 возвращаемся в магазин, общаемся и пьём чай

После тренировки будет розыгрыш призов среди тех, кто дожил до конца тренировки. Для участия нужно записаться здесь.

Все подробности в анонсе: https://t.me/splav_official/616

Купить себе что-то на сайте: splav.ru

Всех жду на тренировочку! 💪

#бегувсплав

Вспоминаю прошлогоднюю поездку в Железноводск на @sportmasterPROTrail! Суперпоездка получилась! Мы же после гонки с Кириллом Григорьевичем ещё неделю в Кисловодске отвисали! Напрыгались по горам! На гонке я бежал 40 км, Кирилл 2 км, оба заняли 5 место, но остались очень довольны! Почему? Ответ есть в одном из видео:

Во-первых, это красиво! ❤️‍🔥

Хотим повторить такое и в этом году. А, может, даже в конкурсе повезёт! Кому интересно, подробнее почитать, как мы бегали можно в канале: https://t.me/sabirovrun/2103

https://t.me/splav_official/605

Позову ещё раз вас на завтрашнюю тренировку. Будет не очень много километров, но много разных полезных упражнений. Все подробности по ссылке. ☝️

А здесь я хочу дать вам ещё промик на скидку 10% в Сплав: SABIROV.
Промик можно применять как онлайн на сайте splav.ru, так и оффлайн, назвав его на кассе.
Не забудьте переслать это другу! 🫶

Классный день! Утром сбегал 10 км "Весенний темп МГУ" от @pro_temp. Договорились на троих бежать по 3:30 до 9 км и на последнем километре уже разбираться. Моей скорости хватило только на второе место, но доволен, что по 3:30 бежится достаточно легко. Рад, что собиралась классная тусовка #длинныевмещерском на забег. Встретил внезапно своего одногруппника, с которым 25 лет назад здесь пили пиво, когда учились на ВМиК.

Ну, а про красоту Мещерского парка мне не нужно рассказывать. Кажется, такое не может надоесть никогда. Готов каждый день ходить гулять сюда и бегать тренировки по этим дорожкам!

Эта неделя получилась не очень объёмной. Около 72 км, так как в пятницу не успел сделать тренировку, а сегодня была десятка вместо длительной. Но доволен, что форма растёт. Во вторник сбегал хорошую работу 7×2000/800 по 3:17/км в любимых кинварах. Чувствуется, как ноги катят. До старта Комрадз чуть больше 2 месяцев, нужно ещё провести хорошую серию длительных во время этой подготовки 😎

Если кто-то ещё не зарегился на тренировку, регайтесь скорее: https://race.splav.ru/splavrun1

После тренировки общаемся на интересные темы, часть из них выделили в анонсе. Хочу тоже немного поанонсировать темы. Меня часто приглашают выступить с историей успешного успеха, как вот так вот я всё успеваю и у меня всё так классно получается. Но мало кто знает, что у меня есть один важный секрет: на самом деле у меня не получатся. И меня, честно говоря, бесят всякие мотивационные книжки с историями успехов, потому что это типичная ошибка выжившего. Зачастую показанные истории успеха произошли просто из-за случайно удачно наложившихся обстоятельств, а не из-за каких-то суперправильных действий автора. Нам не показывают истории людей, которые сделали гораздо больше для этого самого успеха, но у них ничего не получилось. Не показывают истории людей с их ошибками, на которых можно было бы научиться. А это на самом деле было бы куда полезнее, чем успешный успех отдельно взятого человека. Во вторник после тренировки будем делиться неудачным опытом. Возможно, у вас тоже есть какие-то истории, которые вы хотите рассказать! Всех жду, до встречи! 👍

#БЕГУВСПЛАВ 01 апреля – открытая беговая тренировка с Григорием Сабировым! 🏃‍♂️🔥

Друзья, весна — время разгоняться!
Приглашаем всех на открытую беговую тренировку в районе м. ВДНХ, которая пройдет 1 апреля (вторник).

🌟 Кто проведет?
Тренировку ведет Григорий Сабиров – человек, который знает, как пробежать 100 км по нормативу МСМК без высотных сборов и при этом успевать жить, тренироваться и развивать беговое сообщество.

💡 После тренировки – разбор ключевых тем:

✔️ Как подготовиться к сверхдлинным дистанциям и не перегореть?
✔️ Как грамотно планировать тренировки, старты и жизнь в балансе?
✔️ Как развивать беговые проекты и вдохновлять других?

🏃‍♂️ Что вас ждет на тренировке?

🔥 Беговые упражнения, прыжки, короткие ускорения
🔥 Упражнения на баланс и контроль движений
🔥 Советы для любителей шоссейного и трейлового бега

👟 Что взять с собой?

✅ Удобные асфальтовые кроссовки
✅ Одежду по погоде
✅ Хорошее настроение!

📅 План вечера:

📍 19:00 – сбор в магазине СПЛАВ (ул. Космонавтов, 8), переодеваемся, оставляем вещи
📍 19:30 – выбегаем на тренировку
📍 20:30 – возвращаемся в СПЛАВ, общаемся за чаем и разыгрываем призы среди участников 🎁

Следите за актуальной информацией: https://t.me/splav_official

🚀 Разгоняем весну вместе! Ждем вас в СПЛАВе! 💪🔥

Приглашаю всех подписчиков и неподписчиков потренить через недельку (не шутка)!

#итогинедели 17.03.2025 - 23.03.2025

Странное ощущение, что вот-вот свалюсь с болезнью. Каждый раз после хорошей развивающей тренировки думал, что перегнул с нагрузкой, лежал и дрыгал ножкой, как при температуре. Но при этом каждый раз восстанавливался, а сегодня бежалось вообще прекрасно на длинных, хотя работа была непростая!

Получилось всего 108 км, но с хорошими работами. Пожалел себя в дни спокойных кроссов. Получилось вот так:

ПН - зал
ВТ - 4×4000/800 по 3:28-3:29/км + 4×200/200 по 35->32 сек.
СР - 8 км по 4:43/км
ЧТ: 15 км по 4:25/км
ПТ - 3 км разогрев, 10×900/900 в горку/с горки (из 4/км в среднем), 3 км заминка
СБ - 5 вёрст Мещерский с Юриком
ВС - #длинныевмещерском 30.5 км:
- 3км разогрев
- 24 км по 3:50->3:40 (ср. 3:45/км)
- 3.5 км заминка

Через неделю бегу темп МГУ 10 км в качестве темповичка по 3:30/км. А 13 апреля бегу "Весенний гром" в родных Мещерских соснах. Так что некогда болеть. ✊

Сегодня работа после работы: 4×4000/800 по 3:28-3:29/км + 4×200/200 по 35->32 сек.

Между интервалами ел по гелю потестить еду под нагрузкой. Бежится хорошо, печень не болит.

Бегаю в кинварах, обожаю их упругость и геометрию. Стопа включается в работу. Хорошо раскатил ноги после вчерашней штанги 💪

Чувствую, как энергия возвращается ко мне. Выстраиваю спорт-ворк-лайв-слип-чайлд бэланс 🤪

Вот вам немного фоточек из Мещерского после сегодняшней прогулки. ❤️‍🔥

Прошлую неделю разгружался. Хотел набраться сил и восстановить голеностоп, поэтому бегал мало. Не сказал бы, что сильно отдохнул, зато провели шикарный забег 8 марта совместно с S95 Олимпийка!

А на этой неделе постарался чуть поинтенсивней набирать: получилось 134 км. Бежится достаточно легко.

#итогинедели 10.03.2025 - 16.03.2025

ПН - спокойный кросс 16 км по 4:26/км
ВТ - 3 км разогрев, 10×900/900 в горку/с горки (~4/км), 3 км заминка
СР - 14 км по 4:20/км
ЧТ:
- утро: 15 км по 4:26/км
- вечер: #олимпийскиегорочки 9×400/400 в тягунчик с Ильёй Миклашевским
ПТ - 5×3000/750 на рельефном круге (3:47->3:35/км)
СБ - 5 вёрст Мещерский с Юриком
ВС - #длинныевмещерском 29 км 4:18/км

Кейс Даши Ядерной вызвал сильный резонанс в комментариях у Шелгорна и не только: https://t.me/shelgorn_tg/4733.
Если вдруг кто-то не в курсе, то Даша собрала шестерёнку марафонов-мейджеров, из которых только 1 пробежала по-честному. На всех остальных были очевидные срезки дистанции. А результат 2:46 на марафоне в Токио стал уже настолько заметен, что народ стал выяслянть, кто эта машина, ну и довыяснялся. Там в комментариях выложен пдф с разбором, я знаю, кто его составлял, нет причин не доверять этому разбору. Кажется, там всё слишком очевидным.

Я тренировался с Дашей у Александра Головина, можно сказать, бок о бок. Знаю её, как человека с какой-то фантастической упёртостью, энергией и достигаторством. При весе под 100 кг похудеть почти 50%. Участие в экстремальных длинных заплывах, марафон в Нью-Йорке со сломанным на этом же марафоне ребром, какие-то нечеловеческие тренировки в Терсколе, когда мы туда ездили толпой в 2019 году. Даша ходила нас поддерживать на гонку Red Fox Elbrus Race. У меня никаких сомнений нет, в том, что она делает больше чем может на тренировках. Её находили студенты МГИМО на стадионе без сознания, когда она делала очередную работу. Не знаю, может ли вообще кто-то так выкладываться до отключки?

Дашины бывшие одноклубники рассказывали ещё давно, что она в погоне за очередным личником срезала дистанцию. Тогда я подумал, что человек просто сделал уже всё что можно, упёрся в потолок, но подписчики требуют новых рекордов... Я знаю, как тяжело сдвигать результаты на марафоне. Мне понадобилось 4 года с 2020 до 2024, чтобы сдвинуть личник на марфоне на 1 минуту. При этом форма могла быть подходящая, но не складывались обстоятельства. Это ещё и часть везения, не только тренировки. Я представлял, что Даша так сделал один раз, поддавшись непонятным чувствам, а после вскрытия читинга уже так делать не будет никогда. Но дальше всё стало намного хуже. И достаточно очевидно при проверках отсечек и треков, которые теперь скрыты из стравы и гармина.

Я за честный и чистый спорт. Думаю, что дисквал на этих марафонах — честное наказание. Не поддерживаю буллинг, даже если человек сто раз неправ. Боюсь, что теперь Даше будет прилетать от бегового комьюнити во всех соцсетях. Есть судьи марафонов и мировых организаций, они решат при подаче протеста, что делать с такими результатами. По-прежнему уважаю и ценю её образ жизни, работу и трудолюбие. Но есть ощущение, что человек, который обманывает в какой-то одной области, может обманывать и где-то ещё. Это, конечно, очень печально.

Эта история всё это время вызывает у меня очень много вопросов! Собрать шестерёнку можно просто финишировав все марафоны в КВ, не занимаясь обманом. Не понятно на$%я и, главное, зачем это было всё делать. Если у вас есть идеи — напишите. 🤷

Прошлую неделю закрыл на 120 км. Удалось сделать две хорошие работы во вторник и пятницу. Плюс длительная 30 км в воскресенье. Бежится достаточно свободно, но не успеваю отдыхать из-за работы и домашних дел. Плюс стал правый голеностоп иногда побаливать. Решил поэтому на этой неделе разгрузиться, почти не бегаю. После сеанса мануальной терапии у @drrodin стало полегче. Хочу за эту неделю полностью восстановиться и начать уже жарить нормальные объёмы.

Готовлюсь к самодельному кэмпу в Терсколе в конце апреля. Уже накидываю себе варианты тренировок, чтобы удачно совмещать с удалённой работой. Не нашёл себе быстрый марафон, который можно было бы долбануть перед поездкой. Если вы такой знаете - пишите!

#итогинедели 24.04.2025 - 2.03.2025

ПН - вечером зал
ВТ - вечером 5×3000/800 (3:30->3:20/км)+ 5×200/200 (33-34 сек)
СР - 20 км по 4:36/км
ЧТ - #олимпийскиегорочки 7×500/500 в горку в связке с Ильёй Миклашевским
ПТ - 3 км разогрев, 10×900/900 в горку/с горки (~4:10/км), 3 км заминка
СБ - вечером 12 км спокойной кросс
ВС - #длинныевмещерском 30 км 4:24/км

Многие мои подписчики не верят, что я могу пешком пойти в лес. Вот, вспоминаю эту неделю: два раза в лесу гулял! 💙

Неделю назад бегали длинные и увидели офигенное явление: замороженные веточки! Самая красота происходит примерно до 9:30 утра, когда солнце встаёт и эпично освещает вот эти, начинающие сразу таять, льдинки. Поэтому в понедельник утром сходил в лес пофоткать это удивительное, редкое и очень красивое явление: Гриша пешком в лесу! Невероятно просто!

Сделал разбор стихотворения Чуковского "Краденое солнце". Видео-версия — для тех, кто любит смотреть. Расширенная текстовая версия — для тех, кто любит читать.

Сделал разбор стихотворения Чуковского "Краденое солнце". Видео-версия — для тех, кто любит смотреть. Расширенная текстовая версия — для тех, кто любит читать.

В теории в этой программе можно успеть и Red Fox Elbrus Race сбегать: https://elbrus.redfox.ru/docs/programma/

5 мая - вертикальный километр
6 мая - отдых
7 мая - скоростное восхождение на Эльбрус

Но я думаю, что после забега 3 мая захочется несколько дней спокойно погулять. И на вершину хочется тоже зайти не на скорость, поэтому основной план для себя пока что вижу с восхождением 9-10 мая. Но кому интересно зайти именно в рамках гонки — имейте ввиду!

Всем привет!
В целях подготовки к Комрадз планирую самодельные некоммерческие сборы в Приэльбрусье.
В программе:
- беговые тренировки на шоссе с хорошим набором;
- красивые горные маршруты пешком с палочками;
- лёгкие трейловые пробежки;
- баня с шашлыками;
- горный воздух, заряжающий энергией;
- работа на удалёнке в рабочие дни;
- восхождение на Эльбрус на вторые майские.

План по датам такой:
18.04 - 1.05 - посёлок Терскол (2150 м)
1.05 - переезд в Кисловодск
2.05 - получение слотов, детский забег
3.05 - гонка Grand Kislovodsk
4.05 - 5.05 - лёгкие выходы Кисловодск и окрестности
6.05 - переезд в Терскол, продолжение высотной акклиматизации
7.05 - переезд в приют, тренировочный выход
8.05 - тренировочный выход или восхождение
9.05 - тренировочный выход или восхождение, спуск в Терскол
10.05 - дорога домой

Пишите мне в @sabirovgr личку, кому интересно было бы составить компанию в какой-либо части поездки. Собираем группу, решаем, как лучше ехать и жить.

Хорошая неделя, хорошие выходные.

Объём 100+ км. Сильно больше пока не получается набирать. Хочется сделать это за счёт увеличения километража спокойных кроссов, а не добавлять вторую тренировку.
В зал хожу раз в неделю. Хочется ходить хотя два раза, но опять же — не успеваю.
Главное - не успеваю спать. Но в отдельные дни, как, например, сегодня получается сделать 8 часов сна и после этого чувствуется большой прилив сил.

Но в целом мне нравится моё эмоциональное состояние последнее время. Есть ощущение уверенности в себе, спокойствия и гармонии. В последнее время много провожу времени с детьми. Не в смысле физического нахождения в одной квартире, а в смысле контакта, общих занятий и общения. Вернул более-менее в пальцы некоторые любимые фортепианные произведения. Это оказалось не так сложно даже! Просто регулярно сажусь хотя бы на полчаса и форма возвращается.

Люблю когда приходят в гости. Обычно это только на выходных получается. Но совершенно точно я стал сильно больше радоваться гостям за последние полгода.

Мы тут командную гонку делаем 8 марта! Все бегут стандартные 5 км в рамках S95 Олимпийка, зачёт по командам мальчик+девочка. Находите себе пару, регистрируйтесь. Все подробности у нас в канале: https://t.me/longrunmescherskiy/4156

Не могу не поделиться фоточками с тестирования от Ани Тремпольцевой! ❤️‍🔥

Кто заинтересовался тестом, напоминаю промик на скидку 10%: SABIROV. Подробнее про тест тут: https://trisystems.ru/laboratory.

Кто у меня тренируется, почитайте по ссылке варианты тестов, советую пройти (и по ссылке, и сам тест). Если у вас кто-то тренируется, перешлите им ссылку и промик, пусть пройдут. И скажите, чтобы они своим ученикам тоже переслали, среди них же тоже могут быть тренеры, пусть пришлют своим и дальше.

Срочно! Запишите промик на скидку 10% на тестирование в trisystems: SABIROV

Как вы уже знаете, основной гонкой на 2025 год я выбрал Comrades. Цель — выбежать из 6 часов. Дистанция непростая: 89 км из Питермарицбурга в Дурбан с набором 1200 м и спуском 1800 м! Топ 10 финишёров получают золотую медаль. А кто финиширует быстрее 6 часов, получают серебряную медаль с золотым ободком имени Уолли Хэйуорда. Амбициозно? Ещё как! Достижимо? Вполне! Есть ещё ровно 4 месяца на подготовку, старт пройдёт 8 июня. Если правильно готовиться, измерять свой прогресс и понимать, на что лучше делать упор.

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и определять, где сейчас у твоих возможностей находится bottleneck, помогает функциональное тестирование. Я проходил ступенчатое нагрузочное тестирование в trisystems.ru в Крылатском. Тест устроен следующим образом: бежишь на дорожке, тебе плавно повышают скорость, на каждой ступени берут кровь для определения уровня лактата, а после выдают отчёт с определением твоих аэробного и анаэробного порогов, МПК, лактатного профиля и т.п. Что в итоге получилось в моём случае?

Закончил тест на темпе 2:43/км и лактатом 10.1, продержался полминуты 😜 МПК: 69. ПАНО: 174❤️ (3:17/км). АЭП: 159❤️ (3:43/км). Учитывая прошлые результаты, это означает, что полумарафон в ближайшее время за ~70 мин я в состоянии пробежать. Но пороговые работы ещё надо будет покатать. Не очень понравилось, что уже на скорости 11 км/ч был лактат 1.53. Зону совсем лёгких тренировок надо будет ещё проработать. А по жиросжиганию у меня точка явного перехода на углеводы как раз в темпе 4 мин/км. И это тоже большое поле для роста, так как на длинные гонки требуется хороший липидный обмен. У меня уже был опыт бега 100 км по 4:05/км на чемпионате России, но это плоская дистанция, а в ЮАР будет рельеф, да и темп нужен чуть быстрее! Так что работаем! 💪

Немного подробнее по всем ступенькам (темп, минут в зоне, мощность, каданс, пульс, лактат):
- 5:27 мин/км 3 214 Вт 167 ш/м 131❤️ 1,53
- 5:00 мин/км 3 228 Вт 168 ш/м 135❤️ 1,5
- 4:37 мин/км 3 241 Вт 169 ш/м 142❤️ 1,53
- 4:17 мин/км 3 257 Вт 172 ш/м 145❤️ 1,76
- 4:00 мин/км 3 272 Вт 174 ш/м 152❤️ 1,67
- 3:45 мин/км 3 286 Вт 175 ш/м 159❤️ 1,96
- 3:32 мин/км 3 304 Вт 178 ш/м 166❤️ 2,54
- 3:20 мин/км 3 319 Вт 181 ш/м 172❤️ 3,54
- 3:09 мин/км 3 336 Вт 186 ш/м 178❤️ 5,35
- 3:00 мин/км 1 352 Вт 189 ш/м 181❤️
- 2:51 мин/км 1 365 Вт 194 ш/м 183❤️
- 2:43 мин/км 0 380 Вт 196 ш/м 186❤️ 10,1

Кстати, на канале у ребят сейчас конкурс, можно выиграть тестирование: https://t.me/trisystems1/938

Занимаюсь с мальчиками олимпиадными задачками по математике. Иногда по приколу спрашиваю Алису, она даже иногда решает. Например, легко может сказать, сколько существует четырёхзначных чисел, где ровно три цифры одинаковые. Задаю ей другую задачу.

В классе 18 мальчиков и 15 девочек. Каждый мальчик дружит с 5 девочками. Дальше задаются разные вопросы про девочек. Формулирую условия задачи для Алисы, начинаю по порядку задавать вопросы, чтобы понять, как она решает:

- Могут ли все девочки дружить с одинаковым количеством мальчиков?
- Да, могут, это подходит под условия задачи.

- Могут ли все девочки дружить с разным количеством мальчиков?
- Да, могут, ведь дружба - это хорошо! 🥰

А вы верите в дружбу между мальчиками и девочками?

Эту неделю закрыл опять объёмом под 100 км. Но было целых два дня без бега. Много времени уходит на работу и детей. Всё не успеваю делать. Но зато в выходные много радостных событий!

С Юриком не успеваем в Мещерский, да и не побегаешь там особо по льду, поэтому бегаю с ним S95 в Олимпийке. Это прямо суперское начало дня! Потом тоже с Юриком много играем и гуляем. К сожалению, пока что могу его брать только утром, без ночного сна.

Зацените какой пёс Мэтью ко мне приходит в гости вместе с Андреем Родиным! Перенимаю у него (у Андрея, не у Мэтью) навыки мануальной терапии. Нравится это дело, но нужно много практиковаться.

Длительную сегодня зарядили вокруг Home City, там мало машин, асфальт и пока не так надоело, как Боровка или Мичуринец. Чувствую, как форма растёт. Тут, как обычно, важно не передавить с нагрузками 🤪