Vibe выходных🇹🇷✈️

Выдвигаемся на теннисный турнир Amatour Masters 5-ого мая в Алании!

Может кто-то тоже будет участвовать, так что пишите)

Искусственный интеллект

Сегодня во время эфира коснулся темы мониторинга анализов крови в динамике сезона и использования искусственного интеллекта для этих целей.

Упомянул клинику «Фомина» — вообще давно симпатизирую их основателю Дмитрию Фомину как визионеру в области медицины. Хотелось бы однажды поработать с этой клиникой. Возможно, они решат развивать направление спортивной медицины)

🩸Что обязательно смотрят в анализах крови:
• АЛТ, АСТ (транзиторное повышение после физических нагрузок - норма в спорте)
• Креатинин, мочевина
• Глюкоза натощак
• Белок общий, альбумин
• Ферритин (!), железо
• Электролиты: калий, натрий, магний
• Билирубин и его фракции
• Витамин Д 25-OH и Витамины В9 и В12
• Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой

По показаниям:
• Липидный профиль (холестерин, ЛПНП, ЛПВП) — для взрослых спортсменов старше 25 лет.

• Индекс Омега-3 - для взрослых спортсменов с целью определения насыщенности крови и эритроцитов Омега-3 ПНЖК.

• Органический кислоты - метаболомный профиль для более углубленной оценки метаболических процессов в организме.

Что бесполезно:
• Инсулин, кортизол (назначает эндокринолог с учетом анамнестических и клинических данных)
• Анализ на пищевые непереносимости (нет убедительной доказательной базы)

Подписка на #командныйчат
Welcome в нашу команду профессионалов, где мы делимся ценными знаниями о питании, здоровье и восстановлении в хоккее. Ваша подписка даст нам возможность создавать еще больше качественного контента.

Спасибо, что Вы с нами!

В командном чате вышла новая статья про роль хондропротекторов в межсезонье. И нужны ли они детям-подросткам, занимающимся спортом?

‼️ Жалобы на боли в коленях я слышу от родителей почти в 30% случаев.

✔️ Как всегда, присоединиться к нашему закрытому сообществу можно в любой момент — просто перейдите по ссылке и оформите пробную подписку со скидкой.

🤓 Сегодня еще в 13:30 по мск будет прямой эфир с моим участием на тему сдачи анализов в межсезонье

🔄 Мы уже начали работу в межсезонье, а Вы?)

Напоминаю, что у нас есть формат комплексного сопровождения с тренером по силовой и кондиционной подготовке, МС по пауэрлифтингу - Никитой Даниловым.

✔️ Совместная работа специалистов даёт синергетический эффект, особенно в работе с профессиональными спортсменами. Вот ключевые преимущества:

1. Оптимизация физической формы
• Нутрициолог обеспечивает адекватное питание и восполнение дефицитов, создавая метаболическую базу для прогресса.
• Тренер проектирует нагрузку, исходя из целей (сила, мощность, выносливость), и адаптирует план под физиологические возможности спортсмена.

2. Минимизация риска травм и перетренированности
• Нутрициолог поддерживает антиоксидантный статус, водно-электролитный баланс и витаминно-минеральный обмен.
• Тренер управляет объёмом и интенсивностью тренировок, адаптируя их под текущее состояние спортсмена.

3. Индивидуализация плана подготовки
• Вместе специалисты могут учитывать:
• анамнез травм и жизни;
• результаты биохимии и анализа состава тела.

4. Поддержка в межсезонье и при возвращении после травмы
• Плавная периодизация нагрузки + корректная нутритивная поддержка.

https://t.me/proftraininghh/311

🚂 «Локомотив» оставляет игру #7 за собой и двигается дальше!

#FONBETOVERTIME🚨#ФонбетКХЛ
🏆#КубокГагарина

Валидооол, пожалуйста…
Это был сумасшедший матч!

Спасибо за серию!🔝

✅ Моя продуктовая корзина, сохраняем!)

Все по канонам средиземноморской диеты 🐟 🥗 🍅 🧀 🥑 🫒

Вот список возможных замен для твоей продуктовой корзины в рамках средиземноморской диеты, которые сохраняют питательную ценность, но более доступны по цене:

Лосось (salmon) →
Скумбрия, сардины, форель
Пояснение: всё это жирные рыбы с высоким содержанием омега-3, но существенно дешевле лосося.

Авокадо →
Оливки, грецкие орехи, льняное масло, подсолнечные семечки
Пояснение: Авокадо — источник полезных жиров, но не единственный. Местные продукты с ненасыщенными жирами легко заменяют его.

Паста из твердых сортов пшеницы →
Гречка, перловка, бурый рис, нут, чечевица, булгур
Пояснение: сложные углеводы, богатые клетчаткой и микроэлементами.

Давно не снимал лайфстайл-контента, так что буду рад видеть активность❤️‍🔥

📦 Unpacking
Пришла сегодня новая книжка ”Game Plan”

🎙Поделюсь своими мыслями и саммари на книгу в командном чате

Различия в структуре тренировки фитнес-клиента и спортсмена

Скоростно-силовой блок
🏋️‍♀️ Фитнес-клиент: Может включаться по необходимости, в зависимости от целей.
⚡️ Спортсмен: Является обязательной частью подготовки для развития взрывной силы и скорости.

Силовой блок
💪 Фитнес-клиент: Упражнения направлены на общее развитие силы и правильное выполнение движений.
🥇 Спортсмен: Акцент делается на упражнениях, которые улучшают результаты в конкретном виде спорта.

Кондиционный блок (развитие выносливости)
🏃‍♂️ Фитнес-клиент: Тренировки строятся с учетом уровня подготовки и могут включать разные интенсивности.
🚴‍♀️ Спортсмен: Нагрузка подбирается под специфику спорта, чтобы развивать нужные типы выносливости.

Таким образом, у спортсменов тренировки более специализированы и направлены на повышение спортивных результатов, тогда как у фитнес-клиентов – на общее физическое развитие и здоровье.💚

Хорошая статья, рекомендую к прочтению

Моё мнение про капельницы Вы знаете

Цитохром, актовегин и прочее, или спортивная русская рулетка – умрёшь или нет, кольнув препарат

На днях у моей спортсменки случился анафилактический шок после укола цитохрома С.
Уколем для улучшения результатов.
"Ой, да что может пойти не так?"
Спойлер: всё.

Я и так категорически против всех этих капельниц и уколов, особенно когда это делается не по делу, а «для профилактики» или «ну все же колят, вон какие результаты». А препараты на основе животного белка — это вообще отдельный ад 📎 Потому что риск от них не просто теоретический, а самый реальный. И, как показал этот случай, вполне себе летальный — если бы рядом не оказались нужные люди и лекарства.

Что такое цитохром, актовегин, церебролизин и прочие из этого набора?
Это белки и пептиды, полученные из тканей животных — сердец лошадей, крови телят, иногда из мочи беременных кобыл (реально).
Все они до сих пор активно применяются в спортивной и общей медицине в России и СНГ, несмотря на то, что:
☑️в странах с жёсткой фармрегуляцией (США, ЕС) они не зарегистрированы или запрещены,
☑️их эффективность не доказана,
☑️а риск анафилаксии — высокий и непредсказуемый.
*молниеносная реакция иммунной системы, когда резко падает давление, отекают дыхательные пути, начинается остановка дыхания и сердца.

И нет, вы это не предскажете. Ни аллергопроба, ни прошлый "нормальный укол" вас не спасёт.
Это чужеродный белок — и иммунная система может в любой момент решить, что пора атаковать.

А теперь внимание.

В России такие препараты:
〰️назначаются направо и налево,
〰️применяются вне показаний,
〰️и даже детям,
при этом система фармаконадзора практически не фиксирует побочные эффекты.
То есть сколько людей реально попадает в реанимацию после "безобидного укола" — никто толком не знает.

Европейское агентство EMA и американская FDA уже давно выступают против использования препаратов животного происхождения без строгих показаний. Согласно Annals of Allergy, Clinical Immunology и World Allergy Organization, животные белки входят в число самых частых причин анафилаксии при уколах.

Мне ужасно обидно. Потому что это не первый случай. Просто об этом не пишут и не рассказывают. И вряд ли этот случай что-то изменит. Тренеры продолжат советовать "укольчик для восстановления", врачи — соглашаться, спортсмены — соглашаться ещё быстрее.

Но я всё равно скажу: НЕ НАДО ТАК.

Настоящее восстановление — это режим, еда, сон, грамотный план тренировок и восстановления.
А не русская рулетка в виде капельниц и уколов, от которых ты можешь отъехать в реанимацию 😐

#фарм_разборКи@curly_sportmed

📚 Слышали что-то про эту книгу? Есть отзывы?

Mike Mancias - performance coach Леброна Джеймса.

🚜 Челябинский «Трактор» первым оформляет выход в полуфинал!

🏆#КубокГагарина

Дизайнер Том Барнетт создал уникальный костюм для Александра Овечкина в честь побитого рекорда.

Со стороны всё выглядит, как совершенно обычный классический костюм. Но детали скрываются внутри.

На подкладке пиджака — нашивки, посвящённые каждой забитой шайбе (на ней номер и инициалы соперника против которого забил Ови). Сверху, в области шеи, акцентным красным цветом добавили изображение Овечкина.

Патч с названием бренда и инициалами Саши тоже содержит в себе символизмы. Так, жёлтые нитки — отсылка к жёлтым шнуркам на коньках Ови.

💪 SPORT CORE: ПРО СПОРТ В МОДЕ

С праздником🐣

Это итальянская Коломба (Colomba) на фото, местные традиционно едят ее на Пасху вместо кулича.

В работе с игроками я всё чаще сталкиваюсь с запросом на консолидацию мнений от разных специалистов.

Часто консультации в клиниках носят разовый характер — врач видит вас впервые или раз в год в лучшем случае. В таких условиях сложно собрать полный анамнез за весь длинный и тернистый сезон и выстроить качественную профилактику, будь то первичная или вторичная.

Когда же я вижу игрока чаще, даже онлайн, у меня накапливается больше контекста — и это позволяет грамотно выстроить маршрутизацию: к какому специалисту, когда и зачем.

Поэтому, если вы хотите подойти к сезону с конкретным планом — пишите, обсудим формат сопровождения.

@EskoZoo - контакт ассистента (Анастасия)

💶 Чек-ап за 7500 евро

Директор сети частных клиник EMC Андрей Яновский в интервью отметил:

«Полный чекап организма в нашей клинике стоит около 7500 евро»

Мне интересно узнать у Вас,
а что должно входить в чекап профессионального спортсмена в межсезонье?
Какие исследования обязательны? Что помогает выявить риски до старта сезона и подлечить хронические болячки?

Смотрим тренировку Flavio Cobolli 36-ая ракетка мира ATP 🇮🇹

Зачем спортивной медицине нужны экономические и управленческие подходы?

Спортивная медицина сегодня — это не только наука о здоровье, но и область, где принятые решения должны быть экономически обоснованы. И такой подход должен касаться не только трансферной политики клубов.

Почему это важно:
• Растут затраты на лечение и восстановление (вспомним хотя бы плотность календаря в КХЛ, РПЛ)
• Бюджеты команд ограничены и требуется приоритизация реально работающих мер в спортивной медицине

Фармакоэкономика в спортивной медицине — зачем она?

• Сравнение стоимости и эффективности нутритивно-метаболической поддержки (см. ниже) и восстановительных мероприятий
• Выбор лечения не по привычке или “моде”, а через призму доказательной медицины
• Разработка протоколов cost-effectiveness анализа для команды/клуба — когда каждый рубль работает на результат

А разве есть проблема?

Думаю, вы согласитесь:
Есть процедуры и подходы в спортивной медицине, которые:
• стоят дорого
• не дают результата
• тратят ресурсы команды
Причины — от кадрового дефицита специалистов и соотвественно нерационального оснащения команды до слепой веры управленцев в свою собственную стратегию.

Это касается и выбора спортивного питания:
Вместо хаотичных закупок добавок “на всякий случай и так делали все до меня” — нужен системный и научно обоснованный выбор нутриентов спортивного питания.

Ел на уровне🔝

🚂 Капитан Елесин доработал момент и сравнял!

🏆#КубокГагарина

Пару слов про Foro Italico…

Вчера была уникальная возможность потренироваться с ex. 27-ой ракеткой мира в рейтинге ATP, участником турниров Большого Шлема (Roland Garros, Wimbledon, Australian Open, US Open) и Олимпийских игр в 2008 году - Potito Starace.

В общем, послужной список приличный для теннисиста, особенно было интересно поговорить о его нескольких матчах против легенды большого тенниса, швейцарца Роджера Федерера🤤

И самое главное - до конца апреля Потито будет тренировать меня в академии Foro Italico. Не загадываю, что из этого сможет вырасти участие в проф. турнирах, но почувствовать атмосферу профессиональных тренировок точно получится.

Кстати, столовая что надо в академии! Вчера взял там пасту с помодорини и базиликом, белую рыбу с овощами и картофелем и маленький десерт - buonissimo!🤌🏻😂

Рассказывать больше о теннисе здесь и лайфхаках теннисистов для качественного восстановления и подготовки к матчам?

Сегодня на Foro Italico 🎾

📣 С мая запланировано проведение медицинских чек-апов в Санкт-Петербурге и Мск для спортсменов и всех желающих пройти контроль состояния организма под моим присмотром.

С июня открою личный прием в этих городах.

📌 Узнать подробнее о чек-апе

В межсезонье будете тест на пищевую непереносимость сдавать?)

🔗 Обсуждали этот вопрос с Тимофеем Давыдовым в подкасте, защитником ХК «Северсталь» Череповец

Да, мне смешно

🚜 Григорий Дронов говорит «Night Night»!

#FONBETOVERTIME🚨
🏆#КубокГагарина

⚡️ Обнаружен новый микс для смузи: киви, клубника, черника, ванильный протеин (whey), овсяное молоко

😴 Употребление киви и связь с мелатонином?

• Киви содержит натуральный пищевой источник мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования (например, как и вишня Tart Cherry) 🍒
• В исследовании 2011 года (Lin et al., Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition) у взрослых с нарушениями сна, которые ели по 2 киви за час до сна в течение 4 недель, улучшилось:

• времени засыпания (на ~35%)
• качества сна (на ~40%)
• продолжительности сна (на ~13%)

✔️ Почему это важно для спортсмена
• Качественный сон = лучшее восстановление: особенно важно для синтеза белка, восстановления мышц, нормализации кортизола и иммунитета.
• Киви может быть естественным вспомогательным средством для тех, кто после вечерней тренировки плохо засыпает или испытывает стресс.

Также в киви:
• Антиоксиданты (витамин C и E): снижают оксидативный стресс, что тоже способствует лучшему качеству сна.

PS увидел в соц. сетях видео про пользу киви для улучшения сна и вот решил изучить тему подробнее. У меня остался вопрос к биодоступности пищевого мелатонина, научных данных не нашел на этот счет. Но в целом рисков нет - это натуральный продукт с высоким содержанием витамина С кроме всего перечисленного, кстати. Так что попробуйте такой смузи перед сном или после вечерний игры🤓

Тут из архивов нашел видео про влияние алкоголя на координацию у спортсменов🍺
Интересный кейс из практики немецкого реабилитолога Виталия Гельцера, работающего с игроками КХЛ.

✔️ Напоминаю, что занимаюсь организацией лечения и чек-апов в Европе для спортсменов из России и стран СНГ.

По всем вопросам обращайтесь к ассистенту @EskoZoo

Провел сегодня эфир на тему рационального применения и выбора витаминно-минеральных комплексов для взрослых и детей

✔️ Как правильно выбирать витаминно-минеральный комплекс

Обращать внимание на:
• Состав: не количество компонентов, а дозы и формы нутриентов.
• Наличие биодоступных форм: хелаты минералов, активные формы витаминов (например, метильные формы витаминов гр. В)
• Целевое назначение:
• Вегетарианцы/веганы (B12, Fe, Zn, Ca, D), спортсмены (Mg, B-группа, антиоксиданты), люди с заболеваниями ЖКТ и с синдромом мальабсорции (Fe, Vit E, D, A, K, Zn) при полипрагмазии и длительном приёме ИПП, метформина и.т.д.

Оформить подписку на чат для получения доступа к эфиру, можно через ассистента @EskoZoo

😅
Ну, Вы и так знаете, что питание - это база.

Биохакинг

Перехожу в новую эру контроля своего здоровья.

Я много раз читал о том, как большие ребята из Силиконовой Долины следят за собой и всеми показателями жизнедеятельности, чтобы лучше себя чувствовать и быть гораздо более эффективными.

С одной стороны, я и так прекрасно себя ощущаю.

А с другой, учитывая объем работы, огромные физические нагрузки, перелеты и прочую рутину, я понимаю, что у моего организма точно есть скрытый потенциал, который можно докрутить под четким наблюдением профессионалов.

Обзавелся несколькими вещами:

1. Персональный врач, который будет сопровождать по всем вопросам и помогать мне добиться максимальной производительности, идеального сна, питания и прочего.

2. Регулярный чекап. Раньше я делал его раз в год, а теперь в начале каждого месяца ко мне домой будет приезжать медсестра, брать все анализы и передавать информацию личному врачу. Начну с одного раза в месяц, далее попробую перейти на раз в неделю, если увижу в этом смысл.

3. Необходимые добавки, которые будут выписываться на основании регулярной проверки всех систем. Сразу после сдачи анализов, на основании результатов будет формироваться полный список всего, что мне необходимо и врач будет отправлять все компоненты ко мне домой.

Пока что так.

Далее на очереди регулярные массажи, растяжки и то, что будет нужно для улучшения физических показателей. А также повар, чтобы плотно следить за питанием, но тут пока что ключевой вопрос в организации, так как я 90% дня нахожусь вне дома, а ездить везде с "контейнерами" еды мне не нравится.

Посмотрим, как пойдет.

Инсайтами поделюсь после первого цикла.

KPI личного врач (см. пост ниже)

1. Личный врач: от статуса к функции

Во все времена наличие личного врача ассоциировалось с высоким статусом. Но в реальности, особенно сегодня, функция личного врача может быть критически важной, если он действительно координирует:
• календарь анализов и чек-апов;
• медицинскую и нутрициологическую поддержку;
• посттравматическое восстановление в спорте;
• профилактику рисков;
• мониторинг данных (в том числе на основе wearable-устройств, биомаркеров и т.д.).

Это особенно важно в высоконагруженных профессиях — от спорта до управления крупным бизнесом.

2. Спортсмен и врач: эффект невидимой пользы

парадокс профилактики в том, что хорошая работа врача “невидима”. Спортсмен не болеет, чувствует себя стабильно — и может начать считать, что врач ему и не нужен. Но на деле:
• этот уровень стабильности — прямой результат работы‼️;
• регулярные корректировки плана, диеты, восстановления, контроль анализов — это постоянный, но незаметный труд;
• отсроченные результаты (долгосрочное здоровье, отсутствие хронических травм) часто игнорируются в моменте.

3. Паранойя vs. Профилактика

Тонкая грань:
• паранойя — постоянная пересдача анализов, попытки “поймать” несуществующую болезнь, тревожность;
• профилактика — системная работа по раннему выявлению рисков с минимальной инвазивностью и разумной периодичностью.

Роль врача здесь — держать пациента в балансе

4. KPI личного врача: как оценивать эффективность

Традиционные метрики не работают:
• количество обращений;
• количество назначений;
• количество проведенных анализов.

а) Превентивные показатели:
• Снижение количества эпизодов травм/болезней в год.
• Сокращение времени восстановления после нагрузок.
• Стабильность ключевых биомаркеров (гемоглобин, ферритин , витамин Д, общий белок и др.).

б) Комплаенс и доверие:
• Соблюдение рекомендаций врачом (ведение дневника, прием добавок, визиты).
• Отсутствие самолечения и «гугл-диагностики» — показатель того, что пациент доверяет врачу.

в) Performance indicators (для спортсменов):
• Увеличение уровня восстановления (данные Whoop, Oura и пр.).
• Улучшение состав тела (снижение % жира при сохранении мышечной массы).
• Повышение резистентности к стрессу (HRV, субъективные опросники).

✅ А Вы хотели бы иметь личного врача?

❤️‍🔥, да
🤔, нет или сомневаюсь

🎁❤️‍🔥 Ребят, у нас кол-во подписчиков на канале переросло отметку в 2800 человек! Всем спасибо за интерес к нашей работе, которая ведет к развитию спортивной медицины и формированию образовательной среды для профессионалов и любителей спорта.

⚡️ Тут по ссылке есть очень полезный лонгрид от меня, переходите

https://telegra.ph/Pitanie-CHempionov-CHast-1-02-20

Мода на диету предков (ancestral diet), что думаете на этот счет?
Экстремально или топ тема для спортсменов?

«Парни думают, что я сумасшедший. Моя семья думает, что я сумасшедший. Моя девушка тоже так думает», — сказал Чикран.

«Это очень много белка, и я практически не ем углеводы. В игровые дни — да, немного батата, белого риса, фрукты, но всю молочку стараюсь употреблять в сыром виде. Мне это действительно важно. Это как образ жизни наших предков. Я также ем сырую печень, сырое говяжье сердце, делаю всякие безумные вещи. На вкус это ужасно, но когда ешь это регулярно, организм буквально начинает этого хотеть — потому что это настолько питательно».

❤️‍🔥, топ
🤔, сомнительно

Ладно, если протеин нельзя, то хотя бы оставим пиццу для спортсменов!😂

Тут у нас сегодня пицца-гурме с индейкой, а также «Маргарита» только вместо классической моцареллы в составе идет сыр страчателла и мусс из базилика🤌🏻

Я честно вообще говорю всем спортсменам протеин не пить (с)
🥲🥲🥲

Шава, за что так попало протеину?😅

https://youtu.be/nuGvqxoIdgA?si=V_9p0mHXVe-KM65A

Подписка на #командныйчат
Welcome в нашу команду профессионалов, где мы делимся ценными знаниями о питании, здоровье и восстановлении в хоккее. Ваша подписка даст нам возможность создавать еще больше качественного контента.

Спасибо, что Вы с нами!

В закрытом чате вышел лонгрид про виды креатина и как выбрать лучший из них, оформить подписку на чат можно через
3…2…1…😆

👇🏻👇🏻👇🏻

🏝️ Для тех, у кого уже закончился сезон и кто начинает строить планы на межсезонье:

Наиболее целесообразно постепенное уменьшение массы тела за счёт процента жира, начатое за два–три месяца до начала сезона, то есть с мая, с учётом начала сборов в августе.

В этом случае снижается масса жира при сохранении мышечной массы и высокой работоспособности. При форсированном снижении массы тела существует риск потери мышечной массы, запаса мышечного гликогена и, соответственно, ухудшения показателей выносливости!

Кому интересна работа со мной в межсезонье — лучше записаться заранее.

📍 @EskoZoo для записи писать ассистенту

Второй раунд сформирован. Старт в пятницу, 11 апреля.

🏆#КубокГагарина

Какая пара интереснее всего по Вашему мнению?

Прошлая неделя оказалась неожиданно последней учебной — остался только один экзамен и диплом.
Два года магистратуры в Италии пролетели как один миг 🇮🇹

И могу точно сказать: это был очень полезный опыт.
Во-первых — в академическом плане: я прокачался в тех направлениях, которые сейчас особенно востребованы в медицине и фармасекторе:
• биостатистика
• фармакоэкономика
• организация систем здравоохранения (planning and control in healthcare)

Что я вынес за эти 2 года и хотел бы передать тем, кто только на старте своего академической пути:

1. Учите статистику.
Да, я сам не любил этот предмет в меде. Все эти критерии Т-Стьюдента, дисперсии, доверительные интервалы. Но теперь я понимаю: нам просто не объяснили её настоящую ценность для клиницистов.

Точные науки - это не мой major (да, медицина — это философская наука), но разбираться в анализе данных сегодня нужно каждому врачу хотя бы на базовом уровне, чтобы придерживаться принципов доказательной медицины.

2. Подавайтесь на академические стипендии.
Я не подал — и пожалел.
Хотя большая часть иностранных студентов получала обучение бесплатно и ещё сверху бенефиты.
Если есть академический бэкграунд и мотивация — пользуйтесь этой возможностью.

3. Интегрируйтесь в общество.
Если вы уехали учиться за границу и живёте в изоляции, один на один с собой — это может стать психологическим испытанием.
Общайтесь с местными, изучайте язык, культуру, кухню и.т.д. В общем, интегрируетесь в общество, но без потери самоидентичности. Если нравится пить кофе после ужина - пейте! Хотите капучино после 12:00 - не отказывайте себе только из-за принципов местных. Если нравится орать на всю улицу, записывая голосовые сообщения, как это делают римляне - делайте😂 а если не комфортно, то оставайтесь самими собой)

4. Не бойтесь открываться новым возможностям.
Порой они выглядят рискованно, непривычно, но поверьте, нет понятия “потерянное время” — каждый опыт даст вам пользу в будущем в том или ином виде.

5. Учите языки.
Это доступ к знаниям, стажировкам, международному опыту и актуальной повестке в науке и медицине.

🔝 Рекорд побит! Уже все написали о свершившемся событии — Александр Овечкин побил рекорд Уэйна Гретцки, который держался 26 лет.

От себя хочу лишь отметить, что в плане здоровья Ови — настоящая машина. Пройти практически всю карьеру без серьёзных травм и длительных пропусков матчей — такое удаётся очень немногим спортсменам. А набирать форму в межсезонье всего за пару недель (все мы помним пляжные фото Ови) — это отдельный талант😅

У Овечкина точно есть уникальный спортивный ген в ДНК.

Ещё раз поздравляю всех болельщиков хоккея с этим грандиозным событием!

🇨🇦 Хоккеист Коннор Макдэвид поделился в соцсетях видео, где демонстрирует погружение в ледяную ванну — один из методов восстановления, который он активно применяет в соревновательный период.

Применение холодовых ванн — одна из наиболее популярных форм криотерапии в спорте. Она широко используется для ускорения восстановления после высокоинтенсивных тренировок и матчей. Механизм действия связан с сосудосуживающим эффектом, уменьшением отёка, болевого синдрома и воспалительных реакций в мышечной ткани.

• Оптимальный протокол:
Температура воды: 10–15°C
Продолжительность: 10–15 минут
Частота: до 2–3 раз в неделю, преимущественно в соревновательный период, когда приоритет — быстрое восстановление, а не тренировочная адаптация.

Обращу внимание, что холодовые ванны — это инструмент симптоматического восстановления, а не casual-процедура после каждой тренировки. Воспаление не всегда враг для спортсмена — особенно в период адаптации к новому микроциклу с увеличением силовых показателей.
Воспаление в мышцах — это физиологическая реакция на интенсивные физические нагрузки, а не “поломка”, которую нужно как можно скорее "починить"…

Исследования (Roberts et al., 2015; Yamane et al., 2006) показывают, что систематическое подавление воспаления (в т.ч. холодом) снижает гипертрофию и прирост силы по сравнению с группами, не использующими вмешательства (исследование проводилось на любителях, малая выборка - 21 человек, рандомизируемое контролируемое исследование)

🔝 Влад Гавриков рассказывал о подходе к криотерапии в Лос-Анджелес “Кингз”.

☕️ Оригинальный ход от «Кофемании» в преддверии рекорда "The Great 8"

Но я бы вместо рисунков на кофе раздавал бы всем по банке пива - это было бы больше в стиле Ови😂

Александр Овечкин: идёт на рекорд.
Мы: болеем за него всей «Кофеманией».

В честь этого исторического события с сегодняшнего вечера во всех ресторанах «Кофемания» все виды рафа и латте-матча наши бариста украсят особенным латте-артом — цифрами от «892» до рекордных «895» в зависимости от количества забитых шайб Александром Овечкиным.

А ещё — устраиваем конкурс среди наших подписчиков:

1. Угадайте, в какой день побьет рекорд Александр Овечкин. Напишите в комментариях одну дату.
2. Подарки от «Кофемании» получат авторы первых трёх правильных ответов.

Не пропустите — решающие игры только впереди 🔥

☕️ Оригинальный ход от «Кофемании» в преддверии рекорда "The Great 8"

Но я бы вместо рисунков на кофе, раздавал всем по банке пива - это было бы больше в стиле Ови😂

Всем привет!

✅ Вчера защитил дипломную работу в университете! Это финишная черта в получении высшего образования.

💪 Пять лет обучения стали для меня полезным и увлекательным опытом, который помог лучше структурировать информацию и глубже понять свою профессию.

♥️ Кстати, моим первым образованием был медицинский колледж, которому очень признателен за тот интересный мир, который мне открылся.

Спасибо вам за поддержку! 🫶

Поздравляем нашего тренера по силовой и кондиционной подготовке Никиту Данилова с получением высшего спортивного образования 🎓🎓🎓

📍Летом будем ждать Вас на сборах в Питере

Казеин

Уже ранее об этом писал, но напомню: кроме сывороточного протеина, спортсменам для поддержки мышц полезен ещё один вид молочного белка — казеин.

Однако учтите, что бОльше не значит лучше. Найдите золотую середину в плане кол-ва употребляемого белка в сутки.

Шок… не особо слежу за баскетболом, но новости из НБА поразили.

⚡️2 случая тромбоза вен за период месяца

Учитывая, что острой симптоматики не было, а врачи «Сан-Антонио» подозревали лишь обострение аллергии, а оказалось всё серьезнее.

Знаю, что такие случаи были и в НХЛ еще в 90-х, но не особо придавались огласке.

✔️ Анкета для участия в прямом эфире

https://forms.gle/m9sEvgQ52qRN4CrX8

Пишу разбор книги «Похудение без диет» для командного чата, автором которой является итальянский диетолог Камила Бендинелли.

Купил её ещё в Москве летом, и вот только сейчас дошли руки прочитать. Скажу так: есть толк в прочтении для тех, кто интересуется темой питания, особенно для тех, кто постоянно ищет «особенную» диету для похудения. Здесь изложен итальянский подход, во многом основанный на принципах средиземноморской диеты.

Для себя отметил пару интересных тезисов, которые пригодятся в работе со спортсменами.

Кстати, собрал здесь подборку интересных постов о средиземноморской диеты 🇮🇹

📍Наполи

📍Что входит в продуктовую корзину средиземноморской диеты

🔔 Вышел полезный подкаст для родителей на тему эпидемии детского ожирения с участием нашей коллеги - врача-кардиолога, диетолога Ольги Народовской!

Я лично с детским ожирением в своей работе сталкиваюсь не так часто — чаще поступают запросы на набор мышечной массы.

Но в целом, если посмотреть на статистику, проблема детского ожирения остаётся актуальной и требует информирования родителей.

https://t.me/biblio_zozh/604

Ментальная устойчивость в спорте — это не врожденная особенность, а навык
⠀
Играя в теннис, я всё больше осознаю, насколько важен ментальный фокус. Недостаточно быть сконцентрированным только в отдельных отрезках — ты либо «в матче» весь сет и весь розыгрыш, либо теряешь нить игры. Да, бывают ситуации, когда ты теряешь контроль, но важно уметь поймать свои мысли и вернуться в игру.
⠀
Давление со стороны соперника, физическая усталость, волнение перед важными матчами — всё это неотъемлемая часть тенниса, и только слаженная работа над психикой позволяет не рассыпаться в ключевой момент.
⠀
Сегодня ментальный тренинг стал нормой для элитных теннисистов — рядом с тренерами, диетологами, физиотерапевтами, массажистами обязательно есть и психолог или ментальный наставник.
⠀
🎙 Интересный сейчас пример — сотрудничество Марата Сафина (бывшая первая ракетка мира) и российского теннисиста Андрея Рублёва. Оба — эмоциональные, яркие, непростые характеры. В одном интервью (подкаст Соколовского) Марат говорил:

«Для меня в детстве матч был не удовольствием, а каторгой… никакого кайфа я не получал»
⠀
Те, кто играет или раньше был профи — понимают, о чём он. Не для всех спорт был всегда любым делом в жизни.
⠀
Я давно знаком с Евгением Канунниковым, ментальным наставником профессиональных спортсменов. За эти годы интерес к его работе только растёт. Я доверяю ему как специалисту — потому что он помогает спортсменам быть стабильным в нестабильной среде.

🔥 Евгений подготовил для вас 12 материалов. Внедрив хотя бы 30% этих инструментов, вы уже почувствуете отдачу и рост в результатах

🔥 Материалы можно забрать в закрепленном сообщение, в канале Евгения.

Немного с опозданием, но не смогли пройти мимо — адаптировали мем под спортивную нутрициологию 🧠🥦

🐻 Биохакеры «Трактора» становятся главными снайперами команды?

🎥 Запись нового прямого эфира с подробными таймкодами уже доступна в командном чате HOCKEYHEALTH!

В этом выпуске разобрали:
✔️ Витамины группы B и их показатели у спортсменов
✔️ Какие анализы стоит сдавать спортсменам-любителям
✔️ Свинина: польза или вред?
✔️ Восстановительные гаджеты и насколько они действительно работают
✔️ И многое другое

Хотите получить доступ к записи?

Заполните короткую форму — и получите ссылку с таймкодами прямо в личные сообщения!

✔️ Поддержание водно-электролитного баланса в игровых видах спорта

1. Значение:
• Обезвоживание на >2% массы тела снижает скорость, выносливость, внимание и технические действия (FIFA, 2020).
• Электролиты (в особенности натрий и калий) важны для предотвращения судорог, поддержания нервно-мышечной передачи и восстановления после физических нагрузок.

⸻

2. Основные рекомендации (FIFA Medical Network, Consensus Statements):
• Пить не по жажде, а по плану — особенно в жарких условиях и при длительных матчах/турнирах‼️
• Использовать гипотонические или изотонические напитки с натрием
• Начинать тренировку или матч в состоянии полной гидратации — светлая моча, отсутствие головной боли и вялости.
• Пить регулярно: по 150–250 мл каждые 15–20 минут в условиях жары или высокой интенсивности‼️

⸻

3. Контроль гидратации после нагрузки

Метод взвешивания:
• До и после тренировки/матча — спортсмен взвешивается в сухой одежде, без обуви.
• Разница >2% массы тела = обезвоживание, требующее компенсации‼️

Пример:
• Вес до тренировки: 80 кг
• Вес после: 78,2 кг
• Потеря: 1,8 кг = 2,25% → необходимо восполнить 1,8–2,2 л жидкости

✔️ FIFA рекомендует:
На каждый потерянный 1 кг массы тела – выпить 1,25–1,5 л жидкости (лучше с электролитами)

📍Моя рекомендация после тренировок - спортивный напиток с магнием, калием и витаминами Prime

⸻

✔️ Дополнительно:
• Оценка цвета мочи — экспресс-маркер (FIFA Urine Color Chart)

«Пару круассанов дал перед игрой» (с)😂

🥐 Углеводная загрузка в исполнении Захара Бардакова перед игрой с Динамо Мск

В чём сила? В круассанах! 🥐

🏆#КубокГагарина

🔔 Через 10 мин начинаем эфир со мной для ответов на Ваши вопросы!

Катаболизм у женщин: когда мышцы особенно уязвимы?

На одном из слайдов вебинара Михаила Виноградова (заслуженный тренер России) чётко показано:
в раннюю фолликулярную, раннюю и позднюю лютеиновые фазы цикла у спортсменок усиливается мышечный катаболизм после интенсивных тренировок.

Что это значит?
В эти дни организму сложнее восстанавливаться, а мышечная ткань — под ударом.

Как поддержать себя?
Правильно выстроенное спортивное питание:
• сывороточный протеин после тренировки или утром на завтрак
• BCAA во время тренировки
• глутамин вечером перед сном
• протеиновые батончики в течение дня как перекус

— все эти меры помогают компенсировать повышенный распад мышечной ткани и лучше переносить физические нагрузки.

Эфир завтра будет в 18:00 по мск! Заполняйте анкету, пишите свой вопрос и до встречи!🤓

Надеюсь, вода была с электролитами…😅

🦊 Никита Камалов попил из бутылочки... Никиты Серебрякова 🦅

🏆#КубокГагарина