Запись эфира с Ириной Кузнецовой: «Чему можно научиться на курсе по медитации „Успокоение ума“?»

В этом эфире мы обсудили:
🖇что такое курс «Успокоение ума» и чему именно мы на нём учимся;
🖇как медитация влияет на повседневную жизнь — поделились личными историями;
🖇помогает ли практика справляться со стрессом, тревогой и сильными эмоциями;
🖇чем медитация в нашем подходе отличается от других техник;
🖇как найти своего учителя и почему мы следуем учениям Мингьюра Ринпоче;
🖇кто приходит на курс и будет ли комфортно в группе;
подходит ли курс для тех, кто не практикует буддизм.

Также рассказали о возобновлении офлайн-курсов в Москве.
«Успокоение ума» с инструктором и группой офлайн:
📅 С 15 мая по 3 июля
🕢 По вторникам, с 19:30 до 21:00
👥 Ведущие — Ирина Кузнецова и Мария Примаченко
👉 Узнать подробнее про офлайн-курс

А уже скоро стартует онлайн-курс «Успокоение ума» :
📅 С 3 мая по 21 июня
🕙 По субботам, с 10:00 до 11:00.
👥 Ведущие — Динара Токтосунова и Анна Заикина
👉 Узнать подробнее про онлайн-курс

🎧 Слушайте запись эфира и задавайте вопросы, если что-то непонятно!

Будем рады видеть вас на курсе!

#эфиры #видео

🔊 Запись эфира «Чему можно научиться на курсе по медитации „Успокоение ума“?» для тех, кто предпочитает только слушать.

#аудио

Даже когда вы сталкиваетесь с препятствием, которое кажется непреодолимым, всегда есть какая-то надежда. Но если вы не можете добиться прогресса прямым путем, примите эту реальность и измените что-нибудь. Ищите другие варианты, другие двери, которые можно открыть, другие ответы. Самое главное — помнить, что вы обладаете огромной силой внутри себя. У вас есть способности и навыки — они есть у всех нас! Мы все обладаем уникальными качествами. Мы больше, чем то, что мы думаем о себе. Мы удивительны, на самом деле. Так что надежда есть. Не сдавайтесь, но постарайтесь выйти за рамки. Я думаю, что этот принцип действительно помогал мне на протяжении всей моей жизни. Когда все смотрят в одном направлении, на определённом уровне я смотрю в другом. Я всегда нахожу решение.

— Отрывок из учения Мингюра Ринпоче «Как справляться с неудачами»

Публикацию полностью вы можете прочитать на сайте

#цитаты #статьи

—
Медитацию по методам Мингьюра Ринпоче вы можете изучить на программе «Радость жизни» самостоятельно или с поддержкой инструкторов и группы. Узнать подробнее

Друзья! Эфир с Ириной Кузнецовой начнётся совсем скоро. Готовьте любимый вечерний напиток и устраивайтесь поудобнее. Встречаемся прямо здесь в 20:00 мск.

—

Поскольку Мингьюр Ринпоче путешествует и встречается с тысячами людей по всему миру, к нему часто обращаются за поддержкой для сохранения хорошего психического здоровья. В настоящее время он особенно замечает, что эмоциональные потрясения становятся всё более сильными, а устойчивость — всё менее стойкой. Каковы бы ни были их причины — будь то глобальные конфликты, изменение климата, политическая нестабильность или расизм, — люди сталкиваются с растущей тревогой, депрессией, одиночеством и низкой самооценкой.

В этом учении Ринпоче делится семью практическими способами поддержать свой ум и тело. Применяя эти простые стратегии, вы сможете развить большую устойчивость перед лицом современных вызовов.

📺 Посмотреть видео*: Youtube, ВК, Дзен

*не забудьте включить субтитры с переводом.

💬 А какие из этих способов вы уже применяете в своей жизни, а каким хотели бы уделить больше внимания?

#видео

Офлайн-курсы возвращаются – и уже совсем скоро!
Первый в этом году офлайн-курс «Успокоение ума» — первая ступень программы «Радость жизни» — стартует 15 мая в Москве и продлится до 3 июля.
⠀
Занятия будут проходить по четвергам с 19:30 до 21:00, а вести их будут Ирина Кузнецова и Мария Примаченко.
⠀
Завтра в 20:00 по Москве Ирина расскажет, чему можно научиться на этом курсе, в прямом эфире в телеграм-канале Тергар Россия.
Можно задавать любые вопросы — про офлайн или онлайн-формат, про первый уровень, про практику — в комментариях к этому посту.
Мы всё передадим Ирине.

Чему можно научиться на курсе по медитации «Успокоение ума»?
Среда, 23 апреля, 20:00, прямой эфир на телеграм-канале Тергар Россия

Регистрация на эфир не нужна — просто заходите и слушайте.

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

На встрече в этот вторник мы уделим больше времени практике.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— практиковать больше, чем в другие вторники;
— медитировать во время ходьбы;
— делиться своим опытом и открытиями;
— задавать вопросы по практике.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏼‍♀️️🧘🏻‍♀️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Ольга Турухина.

🕢 22 апреля, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

🔊 Запись эфира «Путь практикующего. Интервью с Лией Ли» для тех, кто предпочитает только слушать.

#аудио

Почему Лия решила начать медитировать? Нужно ли "уходить в горы", чтобы практиковать медитацию? В чём разница между медитацией по книге и практикой с сообществом? Что дала практика медитации по программе «Радость жизни»?

О пути в качестве практикующей медитацию Лия Ли и Динара Токтосунова поговорили на вчерашнем эфире, а также ответили на присланные вопросы. В конце эфира мы выполнили короткую практику медитации.

Ближайший онлайн-курс по первому уровню программы «Радость жизни» — «Успокоение ума», где Динара Токтосунова вместе с Анной Заикиной выступит в роли инструктора, пройдёт с 3 мая по 21 июня. Узнать подробнее

#эфиры #видео

Что лучше всего делать на майских? Конечно же уйти в ретрит!

Мы соберёмся совсем скоро в пространстве прекрасного Северного Кунсангара, чтобы посвятить несколько дней медитации. Будем практиковать формально в пространстве зала и неформально, прогуливаясь среди сосен и голосов весенних птиц. По утрам будем выполнять зарядку с осознаванием и посвятим некоторое время практике молчания.

Этот ретрит подходит для всех желающих, особых ограничений для участия нет. Программа ретрита охватывает методы из первых двух уровней программы «Радость жизни»: медитации успокоения ума и аналитические практики любящей доброты.

➡️ Узнать подробнее

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♀️ Ведущие на этом ретрите: Ирина Кузнецова и Ольга Турухина.

🗓 Регистрация и заезд — 30 апреля с 14:00 + вечерняя сессия для тех, кто приедет в этот день.

📋 Основная программа начнётся утром 1 мая и завершится 4 мая после обеда.

Количество мест ограничено, пожалуйста, не откладывайте решение на последний момент.

💬 Присоединяйтесь к чату ретрита, чтобы быть в курсе всей актуальной информации.

Друзья! Напоминаем о том, что сегодня мы встретимся на эфире, чтобы послушать о пути Лии Ли как практика медитации.

Оставляйте вопросы к этому посту, чтобы мы успели передать их до начала эфира.

🧘🏻‍♀️

Прямо сейчас, обратите внимание на ощущения в собственном теле. Что вы чувствуете сильнее всего? Это приятное, неприятное ощущение? Некоторое время осознавайте то, что вы чувствуете.

Кроме формальной практики сидя на подушке или на стуле, мы выполняем неформальную медитацию в течение всего дня, короткими промежутками много раз. Таким образом, мы привносим опыт медитации в повседневную жизнь и продолжаем исследовать свой ум.

Обращать внимание на ощущения в теле в течение дня — сегодняшнее домашнее задание утреннего марафона. В чате марафона вы можете найти запись сегодняшней медитации «Сканирование тела», запись будет доступна до утра.

#неформальная_практика

—
Освоить медитацию, узнать больше о формальной и неформальной практике и интегрировать её в жизнь вы можете на курсе «Успокоение ума». Ближайший поток с ведущими пройдёт с 3 мая по 21 июня. Узнать подробнее

Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское

⏰ 21—27 апреля, всю неделю, 7:30—8:00
Марафон утренних медитаций «Просыпайся!». Медитации будут проходить на этом телеграм-канале @tergarmoscow . Чтобы получить дополнительную информацию и домашние задания, присоединяйтесь к чату марафона .

🔘 Понедельник, 21 апреля, 19:00—19:40
Эфир «Путь практикующего — интервью с Лией Ли, выпускницей программы "Радость жизни"».
Узнать подробнее

🟢 Воскресенье, 27 апреля, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🟢 3 мая — 21 июня, 10:00—11:30, по субботам
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни», (даты поменялись).
Узнать подробнее

🟡 14 мая — 2 июля, с 19:30 до 21:30, по средам
Курс с группой и инструкторами «Открытие сердца», уровень 2 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

_

🏠 Приглашаем на регулярные медитации офлайн

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 21 апреля, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 22 апреля, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события

📚 Вторник, 22 апреля, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 27 апреля, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Книжный клуб по книге «Навстречу миру».
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
💬 сообщество ВКонтакте

📚 Воскресенье, 27 апреля, 10:30-12:00
Краснодар, ул. Северная 225, офис 609, 6 этаж.
Еженедельные практики. Участие бесплатное.
👉 Организует группу Юлия Толкачева, запись через Телеграм: @Juli_here

🧘🏼‍♀️ Воскресенье, 27 апреля, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм: @ekaterina_mandrykina

—

Приглашаем на курсы и ретриты, которые будут проходить офлайн

🏡 30 апреля — 4 мая
Выездной ретрит в Подмосковье, Павлово-Посадский район, Северный Кунсангар.
👉 На страницу события

🟢 15 мая — 3 июля, 19:00—19:30, по четвергам
Курс в Москве с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
13 апреля завершается период ранней регистрации по сниженной цене.
👉 На страницу события


🏞 Ретриты в Кыргызстане с Мингьюром Ринпоче

☸️ 28 июля — 1 августа
«Путь освобождения», уровни 1 и 2.
Этот ретрит для тех, уже кто завершил программу «Радость жизни» и хочет продолжить обучение у Мингьюра Ринпоче, следуя буддийским методам исследования природы ума. Для участия есть требования.
👉 На страницу события

🧘🏼 3 — 6 августа
Ретрит «Медитация без границ». Воззрение и практики этого ретрита познакомят вас с богатством методов всех трёх уровней программы «Радости жизни». Подходит для всех желающих, как для новичков, так и для опытных практикующих, желающих получить наставления по медитации у Мингьюра Ринпоче.
👉 На страницу события

_

«Мы можем видеть в разрушительных эмоциях и других испытаниях, встречающихся в нашей жизни, простые ступени, помогающие нам продвигаться к свободе. Вместо того чтобы отвергать их или становиться их жертвой, мы можем сделать их друзьями, используя для культивации таких своих неотъемлемых качеств, как мудрость, уверенность, ясность и радость».

— Йонге Мингьюр Ринпоче. Из книги «Радостная мудрость»


—
Хотите познакомиться с Тергаром и попробовать медитацию? Приходите на одно из воскресных занятий «Первый шаг в медитации», которые проходят по воскресеньям, в 11:00 мск.
Необходима регистрация, чтобы получить ссылку на встречу в Zoom. Подробнее

Работали всю неделю и некогда было читать наш телеграм-канал?

Если кратко то, мы:

🐥 напомнили о неформальной медитации со звуками;

💎 поделились цитатой Джецунмы Тензин Палмо о гармоничном чувстве себя в начале духовного пути;

🧘🏼‍♀️ анонсировали эфир «Путь практикующего»;

🧘🏻‍♂️ пригласили на занятие в Москве;

❔ ответили на вопрос «Сколько времени требуется, чтобы научиться медитации?»;

🧡 поделились цитатой Мингьюра Ринпоче;

🤍 сделали анонс курса «Открытие сердца»;

📖 поделились статьёй «Как соединиться с истинным собой»;

🌸 рассказали про онлайн-курс «Успокоение ума»;

⏺опубликовали цитату Цокньи Ринпоче;

🧘‍♀️ пригласили новичков на воскресную встречу;

⏰ напомнили про марафон утренних медитаций на следующей неделе 👆

Оставайтесь на нашей волне!

🌼Хотим напомнить, что марафон утренних медитаций начнётся уже в понедельник!

Неделю мы будем встречаться каждое утро в прямом эфире прямо здесь, на телеграм-канале Тергар Россия, чтобы начинать день с осознавания и спокойствия. Будем формировать сразу две привычки — вставать пораньше и медитировать каждый день.

Даты и время:
С 21 по 27 апреля, с 7:30 до 8:00 (мск) — 20 минут направляемой медитации с ведущими Тергар.

Регистрация не нужна — просто включайте эфир и присоединяйтесь!

Вступайте в чат марафона 🌱 Напомним о встречах, поделимся опытом, поддержим друг друга и ответим на вопросы о практике.

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.

🔵 Что такое медитация?
🔵 Как начать медитировать?
🔵 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.

🧘‍♀️ Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🧘🏼‍♀️

«По мере того, как мы идем по жизни, мы накапливаем слои идей о том, кто мы и чего мы способны достичь. По мере накопления этих слоев мы, как правило, становимся все более жесткими в своей идентификации с определенными взглядами на себя и окружающий мир. Постепенно мы теряем связь с базовой открытостью, ясностью и любовью, которые являются сутью нашего существа. Наше сознание перегружено сотнями различных мыслей, чувств и ощущений. За некоторые мы цепляемся, потому что это привлекательные фантазии или пугающие заботы; некоторые мы пытаемся оттолкнуть, потому что они слишком расстраивают или потому что они отвлекают нас от того, чего мы пытаемся достичь в данный момент. Однако вместо того, чтобы сосредотачиваться на некоторых из них и отталкивать другие, просто смотрите на них как на перья, летящие на ветру».

— Цокньи Ринпоче

#цитаты

Зачем нам медитировать?

В мире, где всё ускоряется – ум часто находится в постоянном стрессе. Мы теряем себя в бесконечных мыслях, новостях, делах. Это может привести к перегрузу и выгоранию.

Медитация – это способ замедлиться и повернуться к себе, к своей истинной благой природе. Не «бороться со стрессом», не стараться ни о чем не думать, а просто – вернуться домой.

Мингьюр Ринпоче сравнивает ум с птицей. Как птица всегда стремится возвращаться в гнездо и тоскует по нему, наш ум тоже стремится вернуться домой.
И мы можем этому научиться.

Курс «Успокоение ума» – это именно про это. Про развитие навыка соединяться с осознаванием – в любой момент, в любом месте, в любых обстоятельствах. Приходите, чтобы вместе начать или продолжать этот путь к себе.

Даты: 3 мая – 21 июня. Занятия проходят онлайн, раз в неделю по субботам с 10:00 до 11:30 мск
Ведущие: Динара Токтосунова и Анна Заикина
Доступ к видеоурокам от Мингьюра Ринпоче на онлайн-платформе: 6 месяцев с первого дня курса
Стоимость: 15 400 рублей

Узнать подробнее о курсе 🌸

Как примирить между собой привычный ум и глубинный ум? И как прислушиваться ко второму, а главное — зачем? Если вы позволите глубинному уму взять верх, то вы приблизитесь к своему истинному «я». А ещё вам в этом поможет осознание, что жизнь непостоянна.
В нашей новой статье мы хотим поговорить о том, как стать ближе к настоящему себе.

#статьи

Что такое «открытое сердце»?

Это не просто красивая метафора. Это естественное состояние любви и глубокой связи со всеми живыми существами, в которое мы всегда можем вернуться, если научимся соединяться с нашими основополагающими благими качествами.

Онлайн-курс «Открытие сердца» – второй уровень программы «Радость жизни». Если на первом уровне мы учились распознавать осознавание, то теперь учимся распознавать любовь и сострадание – и опираться на них даже в трудных, запутанных, сложных ситуациях.

Этот курс – не про то, чтобы стать хорошим. Он про то, чтобы не бояться быть настоящим. И принимать себя и других такими, какие мы есть.

Эти практики помогут ощутить настоящую теплоту и связь с другими существами. Когда мы относимся к другим с открытым сердцем, в нас появляется уверенность, мы чувствуем смысл и возможность быть по-настоящему полезными и по-настоящему счастливыми.

Мы учимся не только на подушке – но и в семье, на работе, в автобусе, в сложном разговоре. Иногда именно там и начинается настоящая практика, которая начинает менять наши отношения с окружающими и с самими собой.

Внимание! Этот курс – для тех, кто прошёл курс «Успокоение ума» и выполнил домашнее задание.

📅 Даты: 14 мая – 2 июля
📍 Онлайн, по средам с 19:30 до 21:00 (мск)
💸 Стоимость: 16800 ₽ / пенсионерам скидка 50% по промокоду LGOTA50
📩 Если ваша финансовая ситуация не позволяет вам приобрести курс – напишите: inform@tergar.ru
🔗 Подробнее о курсе

«Чем более осознанным вы станете, тем легче вам будет проявлять сострадание».

— Йонге Мингьюр Ринпоче

#цитаты

—
Вы уже освоили основы медитации на уровне «Успокоения ума»? Уже познакомились с осознаванием и знаете, как практиковать формально и в повседневной жизни? Добро пожаловать на курс «Открытие сердца», на котором мы исследуем практики с такими качествами ума, как любовь, сострадание, радость и равностность. В этом году запланирован только один онлайн-курс с ведущими по этому уровню, курс пройдёт с 14 мая по 2 июля. Узнать подробнее

На мой взгляд, важно понимать, что научиться медитировать — это не разовое достижение. Медитация — это процесс постоянного развития. На начальном этапе необходимо сформировать привычку к регулярной формальной практике. Помните, что даже 5–10 минут ежедневно лучше, чем длительные сессии раз в неделю. С опытом приходит более глубокое понимание процесса и его влияния на разные аспекты нашей жизни. Главное, как мне кажется, — это регулярность, постепенное и поэтапное развитие навыка медитации.

#вопрос_ответ

—
Начать свой последовательный путь медитации вы можете на курсе «Успокоение ума», на нём вы узнаете об основах медитации, о базовых техниках медитации с объектом и без и как опыт медитации интегрировать в повседневную жизнь. Нас ждут два курса с ведущими: онлайн — старт 26 апреля, и офлайн в Москве — старт 15 мая. Узнать подробнее

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию по вторникам.

Мингьюр Ринпоче предлагает полезные техники, позволяющие работать со сложными отношениями и межличностными разногласиями на рабочем месте. Из его яркого и оптимистичного выступления на видео мы узнаём о важности глубокого слушания и о том, как сострадание помогает нам сотрудничать с другими, не отказываясь от собственных ценностей.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️ Ведущие: Андрей Костырко и Лия Ли

🕢 15 апреля, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Путь практикующего – интервью с Лией Ли, выпускницей программы
«Радость жизни»
Прямой эфир 21 апреля в 19:00

Как начинается путь к медитации?
Что делать, если хочется практиковать, но не получается?
А если ты – активный человек, с семьёй, проектами, дедлайнами – как найти место для практики?

В этом эфире Лия Ли – выпускница программы «Радость жизни», ведущая практик и администратор Тергара – поделится своей личной историей, начало которой мы рассказывали в этом посте:

🖇как она пришла к практике;
🖇как справлялась с внутренним сопротивлением;
🖇что изменилось после начала обучения в Тергаре;
🖇как совмещает практику, работу и личную жизнь.

В конце будет небольшая практика медитации, так что можно будет не только послушать — но и попробовать.

Эфир проведёт Динара Токтосунова – инструктор Тергара, ведущая ближайшего курса «Успокоение ума». Задавайте вопросы для Лии в комментариях!

Когда? 21 апреля, понедельник
Во сколько? в 19:00 мск
Где? Прямо здесь, на телеграм-канале Тергар Россия. Регистрироваться не нужно

Нам нужно счастливое, здоровое, сбалансированное чувство себя, чтобы начать духовный путь. Вот почему желать, чтобы мы были здоровы и счастливы, это как исцеление самих себя, прощение самих себя, перестанте критиковать себя. Это не значит, что мы оправдываем свои недостатки. Мы видим свои недостатки очень ясно, но недостатки есть у всех. Если бы мы были настолько совершенны, нам бы не понадобился духовный путь. Мы бы уже были там. Так вот, у нас у всех свои проблемы. У нас у всех есть свои проблемы. Но, тем не менее, как другу — все наши друзья не совсем идеальны, но мы прощаем их, любим их, потому что они такие, какие они есть — также мы должны сначала дать это чувство заботы и любви себе.

— Джецунма Тензин Палмо

#цитаты

Прямо сейчас, обратите внимание на звуки, которые вас окружают! Понаблюдайте за ними. Обратите внимание на само осознавание звуков. Вы просто знаете, что слышите. Побудьте с этим некоторое время.

Это могут быть голоса весенних птиц за окном или звуки техники в помещении, голоса коллег на работе или звуки машин где-то на улице, музыка или шум деревьев, которые раскачивает ветер.

Звуки могут быть приятными или неприятными, громкими или тихими. Мы можем даже не обнаружить никаких звуков и тогда, просто наблюдать их отсутствие, тишину. Главное — осознавать то, что мы слышим, быть с осознаванием, опираясь на собственный слух.

Кроме формальной практики на подушке, мы расширяем опыт медитации на повседневную жизнь. Ведь медитировать можно где угодно и когда угодно.

Дайте себе задание, в течение этой недели вспоминать об осознавании звуков не менее 10 раз в день и проверяйте по вечерам, получилось ли выполнить задание.

💬 А какие звуки вы услышали прямо сейчас? Пожалуйста, поделитесь в комментариях.

#неформальная_практика

🏠 Приглашаем на регулярные медитации офлайн

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 14 апреля, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 15 апреля, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события

📚 Вторник, 15 апреля, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 20 апреля, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Книжный клуб по книге «Навстречу миру».
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
💬 сообщество ВКонтакте

📚 Воскресенье, 20 апреля, 10:30-12:00
Краснодар, ул. Северная 225, офис 609, 6 этаж.
Еженедельные практики. Участие бесплатное.
👉 Организует группу Юлия Толкачева, запись через Телеграм: @Juli_here

🧘🏼‍♀️ Воскресенье, 20 апреля, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм: @ekaterina_mandrykina

—

Приглашаем на курсы и ретриты, которые будут проходить офлайн

🏡 30 апреля — 4 мая
Выездной ретрит в Подмосковье, Павлово-Посадский район, Северный Кунсангар.
👉 На страницу события

🟢 15 мая — 3 июля, 19:00—19:30, по четвергам
Курс в Москве с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
13 апреля завершается период ранней регистрации по сниженной цене.
👉 На страницу события


🏞 Ретриты в Кыргызстане с Мингьюром Ринпоче

☸️ 28 июля — 1 августа
«Путь освобождения», уровни 1 и 2.
Этот ретрит для тех, уже кто завершил программу «Радость жизни» и хочет продолжить обучение у Мингьюра Ринпоче, следуя буддийским методам исследования природы ума. Для участия есть требования.
👉 На страницу события

🧘🏼 3 — 6 августа
Ретрит «Медитация без границ». Воззрение и практики этого ретрита познакомят вас с богатством методов всех трёх уровней программы «Радости жизни». Подходит для всех желающих, как для новичков, так и для опытных практикующих, желающих получить наставления по медитации у Мингьюра Ринпоче.
👉 На страницу события

_

Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🟢 Воскресенье, 20 апреля, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

⏰ 21—27 апреля, 7:30—8:00
Марафон утренних медитаций «Просыпайся!». Медитации будут проходить на основном телеграм-канале @tergarmoscow . Чтобы получить дополнительную информацию и домашние задания, присоединяйтесь к чату марафона.

🟢 26 апреля — 14 июня, 10:00—11:30, по субботам
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

🟡 14 мая — 2 июля, с 19:30 до 21:30, по средам
Курс с группой и инструкторами «Открытие сердца», уровень 2 программы «Радость жизни». Открыта ранняя регистрация.
13 апреля завершается период ранней регистрации по сниженной цене.
Узнать подробнее

_

В рамках ежегодной традиции монастыря Тергар Осел Линг в Катманду, община собирается, чтобы прочесть Кангьюр — собрание учений Будды — перед тем, как приступить к изучению, размышлениям и медитации. В этом году чтение началось 1 апреля 2025 года.

По вечерам Йонге Мингьюр Ринпоче обучал монахов и последователей воззрению и практикам первых двух уровней программы медитации «Радость жизни». За четыре дня обучение на этих интенсивных сессиях было с радостью завершено 🙂

—
Пройти программу «Радость жизни» Мингьюра Ринпоче на русском языке можно с нами. Как полностью самостоятельно, так и с поддержкой инструкторов и группы. Напомним, что сегодня, 13 апреля, завершается этап предварительной регистрации с пониженной ценой на онлайн-курс по второму уровню «Открытие сердца» (курс пройдёт с 14 мая по 2 июля) и на офлайн-курс в Москве по первому уровню «Успокоение ума» (с 15 мая по 3 июля).

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.

🟠 Что такое медитация?
🟠 Как начать медитировать?
🟠 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.

🪨 Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🧘🏼‍♀️

У всех методов медитации одна цель: удержать нас в настоящем моменте и познакомить с умом. Мы не пытаемся остановить мысли — мы хотим ослабить свою одержимость ими. Чем раньше мы научимся замечать, что следуем привычным шаблонам и теряем голову, тем лучше.

— Рингу Тулку Ринпоче
Из книги «Тренировка ума»

#цитаты

Важное напоминание для практикующих Москвы!

Воскресенье, 13 апреля, – последний день ранней регистрации на офлайн-курс «Успокоение ума» в Москве, который начнётся 15 мая.

Сейчас цена 20 380 рублей, а уже с понедельника курс будет стоить 24 000 рублей.

Если вы думаете начать практику медитации – этот курс отлично подойдёт для первого шага. А если вы хотите вернуться к практике и изучить медитацию системно и глубоко – тем более. Что будет на курсе, можно посмотреть в предыдущем анонсе.

Цена: 20 380 рублей до 13 апреля, после – 24 000
Ведущие: Ирина Кузнецова и Мария Примаченко
Место: Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, Шанти Place, зал «Музей»
Время: 15 мая – 3 июля, по четвергам с 19:30 до 21:00
Доступ к платформе: видеоуроки Мингьюра Ринпоче и аудиомедитации – 6 месяцев со дня первого занятия.

Узнать больше о курсе

Друзья! В этот понедельник состоялась открытая встреча для сообщества Тергар, где наши инструкторы рассказали о событиях, которые мы провели в недавнем прошлом и поделились некоторыми планами на будущее. В том числе о предстоящих ретритах с Мингьюром Ринпоче в Кыргызстане, о второй конференции «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и о книге Кортланда Дала, над публикацией которой на русском языке мы уже работаем. Делимся записью.

📺 Посмотреть на Youtube или ВК

Благодарим всех, кто с нами всё это время, кто учится и практикует вместе с Тергаром, кто поддерживает нас финансово и в качестве волонтёров!

На встрече мы рассказали об адресных счетах, на случай если вы хотите поддержать какой-то определённый проект. Вы можете скачать QR-код с реквизитами по одной из ссылок ниже, чтобы открыть код в банковском приложении, или перейти на страницу сайта, посмотреть реквизиты или отсканировать QR-коды там. Пожалуйста, убедитесь, что в приложении подставились реквизиты АНО Центр медитации «Радость жизни».

Адресные QR-реквизиты для поддержки ретритов с Мингьюром Ринпчое в Кыргызстане, издания книги Кортланда Дала и организации следующей конференции «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

Если вы уже практикуете с нами и хотели бы поддержать Тергар в качестве волонтёра, заполните, пожалуйста, анкету на платформе.

❓Если у вас есть вопросы по поддержке Тергара, вы можете связаться с координатором Валерией Арцыбашевой через телеграм @valeria_artsybasheva или написать на почту partner@tergar.ru

«Отвращение создаёт страдание, страстное желание создаёт страдание, а неведенье — это основа страдания. Всё, что связано с тремя ядами, становится страданием».

— Йонге Мингьюр Ринпоче

Хотели бы вы понять свой ум и обрести свободу от страданий? 🧘‍♂️💡 Познакомьтесь с программой «Радость жизни» и изучите медитацию с наставлениями Мингьюра Ринпоче.

Зима вернулась, а уже так хочется лета. Вы уже запланировали летний сезон? Решили, как проведёте время на майских?

Хотим рассказать вам о возможности перейти в лето с Тергаром через выездной ретрит в Подмосковье. С 2022 года мы собираемся в Северном Кунсангаре, чтобы сделать паузу в череде рутинных дел, обрести более глубокий опыт практики и найти вдохновение благодаря совместным медитациям и общению с единомышленниками.

Ретритный центр Северный Кунсангар находится в окружении соснового бора. Это прекрасное место, созданное специально для того, чтобы посвящать время формальной и неформальной практике. Посмотрите виртуальный 3D-тур, чтобы лучше понять, что это за место.


Что мы будем делать на ретрите?

🟢просыпаться под чириканье весенних птиц;
🟢делать йогу осознавания — несложный комплекс упражнений для разминки;
🟢практиковать на подушках несколько раз в день в зале медитации;
🟢медитировать во время ходьбы;
🟢медитировать неформально по дороге между жилыми корпусами, залом практики и столовой;
🟢смотреть видеоучения Мингьюра Ринпоче;
🟢слушать короткие лекции инструкторов;
🟢задавать вопросы по практике;
🟢в том числе на личных интервью с опытными инструкторами;
🟢часть ретрита практиковать молчание;
🟢общаться, в том числе и около вечернего костра.


Что практикующие получают, посетив выездной ретрит Тергара?

🟠 паузу в череде рутинных дел;
🟠 углублённый опыт медитации благодаря накопительному эффекту;
🟠 опыт практики молчания;
🟠 ответы на вопросы по практике;
🟠 в том числе, полученные благодаря внутренним озарениям, инсайтам;
🟠 новые вопросы от практики;
🟠 вдохновение благодаря совместным медитациям, общению с единомышленниками и нахождению в прекрасном месте.


➡️ Узнать подробнее


🗓 Ретрит пройдёт с 30 апреля по 4 мая.

🏡 Где: Подмосковье, Павлово-Посадский район, п. Большие Дворы. Северный Кунсангар.

🧘🏼‍♀️️🧘🏻‍♀️ Ведущие: Ирина Кузнецова и Ольга Турухина


💬 Появились вопросы? Возможно, ответы уже есть в чате подмосковных ретритов Тергара.

Нужен ли нам учитель на духовном пути? Что делать, если мы только начинаем или, может быть, уже продвинулись по пути? Как мы должны относиться к учителю? В этом видео-учении Мингьюр Ринпоче рассказывает о том, какие качества мы должны искать в учителе, о трёх стилях отношений с учителями и о четырёх различных типах учителей.

📺 Посмотреть видео*: Youtube, ВК , Дзен

*не забудьте включить субтитры с переводом.

#видео

Часто задаваемые вопросы о курсе «Успокоение ума» 🧘

26 апреля стартует новый поток онлайн-курса с инструкторами и группой. Это первый этап обучения медитации в программе «Радость жизни».

Нужно ли иметь опыт медитации, чтобы присоединиться?
Нет. Курс подходит для тех, кто только начинает. Всё объясняется с нуля, простым языком. Подойдёт даже тем, кто “вообще не может сидеть спокойно”.

Когда начнётся курс и сколько он длится? Когда занятия?
Старт занятий с ведущими – 26 апреля, последнее занятие – 14 июня. Видеоуроки от Мингьюра Ринпоче, другие материалы, аудиомедитации и записи будут доступны 6 месяцев с даты начала курса.

Есть ли записи?
Да, если вы пропустили занятие, можно посмотреть его в записи. Но мы очень рекомендуем приходить на занятия и делиться с ведущими и группой – так вы получите более глубокий опыт.

Кто ведёт курс?
Весь курс состоит из 24 видеоуроков Мингьюра Ринпоче, которые вы сможете посмотреть на платформе. 8 онлайн-занятий пройдут под руководством опытных ведущих — Динары Токтосуновой и Анной Заикиной, они проведут медитации, дадут дополнительные пояснения и будут отвечать на вопросы.

А если у меня вообще не получается медитировать?
Это нормально. На курсе объясняется, что делать с отвлечениями, мыслями, эмоциями, в какой позе и в каких ситуациях можно медитировать. И на самом деле всё намного проще, чем кажется.

Этот курс для буддистов?
Этот курс подходит всем, независимо от вероисповедания. Методы, проверенные временем и традицией, на этом курсе представлены в светском формате, на простом современном языке.

Остались вопросы?
На странице курса можно узнать подробнее или спросить в комментариях к этому посту.

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию по вторникам.

Является ли медитация побегом от сложностей и отстранённостью от социальной активности? Сегодня мы посмотрим и обсудим видео, в котором Мингьюр Ринпоче отвечает на опасение, что медитация может быть эскапизмом, отвлечением от решения настоящих проблем в жизни или попыткой их избежать.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♀️️🧘🏼‍♀️ Ведущие: Динара Токтосунова и Ольга Воропаева

🕢 8 апреля, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Друзья! Сегодня предлагаем вам медитацию сканирования тела.

В этой практике мы постепенно проходим вниманием с головы до ног, замечая ощущения в теле и попутно расслабляя мышцы. Это такая же медитация с объектом, только объект, оставаясь ощущением в теле, постепенно меняется.

Как медитировать

Найдите место, где вам никто не будет мешать, сядьте, выпрямите спину, по возможности расслабьтесь и просто следуйте голосу инструктора Ирины Кузнецовой в течение этой 10-минутной медитации.

#аудиомедитации

—
Всё, что мы переживаем, происходит в нашем уме. Медитация — это ключ к пониманию собственного ума, навык, благодаря которому мы остаёмся осознанными в самых различных ситуациях. С богатством медитативных методов, проверенных древней традицией, на простом современном языке вы можете познакомиться на онлайн-программе Мингьюра Ринпоче «Радость жизни». Кроме видео-уроков Ринпоче и других материалов, на этой программе вас поддержат и аудио-медитации с голосами наших инструкторов.

Друзья! Хотим вам напомнить о том, что сегодня вечером состоится встреча для сообщества Тергар. Не забудьте зарегистрироваться, чтобы получить ссылку для Zoom.

➡️ Прочитать подробнее в анонсе

—

Я столкнулась с медитацией в компании с друзьями, увлечёнными буддизмом, и попала на обучение к буддийскому мастеру – и тогда впервые почувствовала, что медитация может давать настоящее спокойствие, расслабление. Ощутила её ценность.

Но практика всё равно не задалась. Мастер настаивал на долгих каждодневных сессиях, и это меня отпугивало. Я буквально умоляла себя сесть попрактиковать, но не получалось – я прямо противилась.

Однажды я поделилась с другом, что чувствую, как медитация важна, но не могу практиковать. А он сказал: «Мингьюр Ринпоче говорит, что даже если ты минуту сидишь и находишься в осознавании – это уже медитация». Я не поверила. Как так? А он дал мне книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

Я её прочитала и втянулась, начала немного практиковать самостоятельно по книге. Это было легко. Оказалось, что не нужно быть настолько строгой к себе. Что отвлечения – это часть практики.

Ринпоче тогда был в ретрите. Я была на учениях его ученицы Мёшин Келли, и там показывали видео с ним. И, когда я увидела его, услышала, как он легко и с юмором рассказывает, как завораживающе улыбается, я поняла – он мой учитель.

Я познакомилась с книгой в 2011 году, а по-настоящему практиковать начала только после курса «Успокоение ума» в 2019 году. Ступенчатое обучение, урок за уроком, дало мне более верное понимание практики, а поддержка инструкторов и учеников помогла моей практике стать регулярной.

Сейчас я не могу сказать, что у меня стало меньше дел. Я даже думаю, что жизнь усилила свой темп. Но теперь всё чаще я не в реке. Я не погружаюсь в неё и не захлёбываюсь. Да, бывают моменты, конечно, когда я в ней нахожусь. Но чаще всего у меня получается смотреть на всё происходящее с берега. Больше наблюдать.

Медитация сделала мою жизнь спокойнее и увереннее, и я считаю, что она может изменить жизнь каждого. Я желаю вам удачи на этом пути!

—
Начать путь практики медитации можно на онлайн-курсе «Успокоение ума» с инструкторами и группой, который стартует 26 апреля, встречи будут проходить утром по субботам. Узнать подробнее

🏠 Приглашаем на регулярные медитации офлайн

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 7 апреля, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 8 апреля, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события

📚 Вторник, 8 апреля, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 13 апреля, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Книжный клуб по книге «Навстречу миру».
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
💬 сообщество ВКонтакте

📚 Воскресенье, 13 апреля, 10:30-12:00
Краснодар, ул. Северная 225, офис 609, 6 этаж.
Еженедельные практики. Участие бесплатное.
👉 Организует группу Юлия Толкачева, запись через Телеграм: @Juli_here

🧘🏼‍♀️ Воскресенье, 13 апреля, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм: @ekaterina_mandrykina

—

Приглашаем на курсы и ретриты, которые будут проходить офлайн

🏡 30 апреля — 4 мая
Выездной ретрит в Подмосковье, Павлово-Посадский район, Северный Кунсангар.
👉 На страницу события

🟢 15 мая — 3 июля, 19:00—19:30, по четвергам
Курс в Москве с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
👉 На страницу события


🏞 Ретриты в Кыргызстане с Мингьюром Ринпоче

☸️ 28 июля — 1 августа
«Путь освобождения», уровни 1 и 2.
Этот ретрит для тех, уже кто завершил программу «Радость жизни» и хочет продолжить обучение у Мингьюра Ринпоче, следуя буддийским методам исследования природы ума. Для участия есть требования.
👉 На страницу события

🧘🏼 3 — 6 августа
Ретрит «Медитация без границ». Воззрение и практики этого ретрита познакомят вас с богатством методов всех трёх уровней программы «Радости жизни». Подходит для всех желающих, как для новичков, так и для опытных практикующих, желающих получить наставления по медитации у Мингьюра Ринпоче.
👉 На страницу события

_

Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🔘 Понедельник, 7 апреля, 19:00
Открытая онлайн-встреча для сообщества Тергар. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы получить ссылку для Zoom.
👉 Узнать подробнее

🟢 Воскресенье, 13 апреля, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

⏰ 21—27 апреля, 7:30—8:00
Марафон утренних медитаций «Просыпайся!». Медитации будут проходить на основном телеграм-канале @tergarmoscow . Чтобы получить дополнительную информацию и домашние задания, присоединяйтесь к чату марафона.

🟢 26 апреля — 14 июня, 10:00—11:30, по субботам
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

⏺ 14 мая — 3 июля, с 19:30 до 21:30, по средам
Курс с группой и инструкторами «Открытие сердца», уровень 2 программы «Радость жизни». Открыта ранняя регистрация.
Узнать подробнее

_

Друзья! С радостью сообщаем об открытии регистрации на ретриты с Мингьюром Ринпоче в Кыргызстане летом 2025 года!

В этом году, спустя долгое время, у русскоязычного сообщества будет возможность лично встретиться с Мингьюром Ринпоче, получить его живые учения и вместе практиковать вблизи прекрасного озера Иссык-Куль, окруженного горами.

В программе два ретрита: один с требованиями, для очень опытных практиков, и без требований, который подходит как совсем новичкам в медитации, так и тем, кто практикует уже долгое время.


Вас ждут:


Ретрит по программе «Путь освобождения», уровни 1 и 2
28 июля – 1 августа
🔘есть требования🔘

Эта программа, основанная на принципах традиций махамудры и дзогчен, предназначена для тех, кто хочет продолжить обучение у Мингьюра Ринпоче, следуя буддийским методам исследования природы ума.

❗️Для участия в этой программе необходимо выполнить требования (один из вариантов):

Вариант 1: пройти все три уровня курса «Радость жизни» и завершить домашние задания.
Вариант 2: Завершение полных предварительных практик (4 x 100.000 нёндро).
Вариант 3: Ежедневная практика медитации не менее 5 лет и прохождение индивидуальных или групповых ретритов общей продолжительностью не менее 30 дней (от 6 часов формальной практики медитации в день) под руководством буддийского учителя.

Обратите внимание: ретриты «Путь освобождения», уровень 2, можно пройти только в офлайн-формате – и это делает его по-настоящему уникальной возможностью. На этом уровне передаются ключевые наставления и посвящения, которые можно получить только очно.

➡️ Подробнее


Ретрит «Медитация без границ»
3 – 6 августа
🔘открыт для всех🔘

Подходит для всех уровней практики, особенно – для начинающих. Простые, но глубоко трансформирующие техники медитации, которые легко встроить в повседневную жизнь. Программа «Медитации без границ» знакомит с богатством методов «Радости жизни» всех трёх уровней.

➡️ Подробнее


Оба ретрита пройдут в живописном месте вблизи озера Иссык-Куль. Вас ждёт углубленная практика, тёплая поддержка сообщества и редкая возможность получить учения непосредственно от мастера.

🟢Ретриты будут проводиться с последовательным переводом на русский язык.
🟢Участие возможно только при предварительной регистрации.

Количество мест ограничено!

Организационная информация о порядке регистрации на события и бронирование проживания.

💬 Остались вопросы? Пожалуйста, задавайте их в чате этих ретритов

Когда мы наблюдаем за проносящимися в уме мыслями, это немного напоминает бег за уходящим автобусом. Как только вы добегаете до автобусной остановки, автобус отходит, так что вам приходится ждать прихода следующего автобуса. Точно так же между мыслями нередко бывает промежуток — он может длиться долю секунды, но он есть. Этот промежуток представляет собой опыт полной открытости естественного ума.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

—
О том, как познакомиться с осознаванием, научиться медитировать на мыслях и прийти к опыту полной открытости ума мы узнаём, в том числе через собственную практику, на первом уровне программы Мингьюра Ринпоче «Радость жизни». Курс «Успокоение ума» по этому уровню скоро можно будет пройти с инструкторами в Москве или онлайн, а также начать прямо сейчас самостоятельно. Узнать подробнее

Друзья, мы с радостью объявляем даты нового марафона – он пройдет с 21 по 27 апреля! 🌼

Мы уже знаем, как хорошо начинать день с медитации – и теперь у нас снова есть возможность создать эту привычку вместе. Утренние медитации помогают задать правильный тон на весь день: больше ясности и меньше спешки в каждом моменте дня.

Неделю мы будем встречаться каждое утро в прямом эфире прямо здесь, на телеграм-канале Тергар Россия, чтобы начинать день с осознавания и спокойствия. Мы знаем, что вставать пораньше бывает непросто, но этот опыт стоит того!

Когда?
С 21 по 27 апреля, с 7:30 до 8:00 (мск) – 20 минут направляемой медитации с ведущими Тергар.

Регистрация не нужна – просто включайте эфир и присоединяйтесь!

Вступайте в чат марафона 🌱 Там будем напоминать о встречах, делиться опытом, поддерживать друг друга и задавать вопросы по практике.

До встречи в эфире!

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.

🟠 Что такое медитация?
🟠 Как начать медитировать?
🟠 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.

🪨 Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🧘🏼‍♀️

Друзья!

Открыта регистрация на выездной ретрит в Подмосковье на майских праздниках: с 30 апреля по 4 мая. Место проведения – центр Северный Кунсангар, расположенный недалеко от Павловского Посада.

На ретрите мы будем практиковать медитации из первых двух уровней программы «Радость жизни»: медитации успокоения ума и аналитические практики любящей доброты. Часть ретрита пройдёт в молчании.

Ведущие ретрита: Ирина Кузнецова и Ольга Турухина.
Количество мест ограничено, рекомендуем зарегистрироваться заранее.
Регистрация и заезд – 30 апреля с 14:00.
Основная программа начнётся утром 1 мая и завершится 4 мая после обеда.

💬 Присоединяйтесь к чату ретрита, в котором можно найти более подробную информацию.

Ретрит открыт для всех практикующих медитацию!

➡️ Узнать подробнее

_

Хотите медитировать, но напряжённая работа, горы отчётов и разнообразие задач не позволяют найти хотя бы минуту? А если мы скажем, что совсем не обязательно выделять время специально под медитацию? Вам понадобится только осознавание. Хотим поделиться нашей новой статьёй, в которой расскажем об этом подробнее.

#статьи
_

✨ Курс «Успокоение ума» в Москве📍

Мы знаем, как многие ждали этого – и вот, наконец, это случилось!

После долгого перерыва курс «Успокоение ума» снова проходит в офлайн-формате. Это уникальная возможность не просто изучить медитацию, но и практиковать её в более тесном кругу единомышленников в непосредственном присутствии инструкторов.

Что вас ждет на курсе?
🖇видео-учения Мингьюра Ринпоче по воззрению и практике медитации;
🖇живые встречи с опытными инструкторами – можно задать вопросы, получить поддержку и разобраться в практике глубже;
🖇практика в группе – это ценный опыт совместной медитации, который мотивирует и помогает углубиться в процесс;
🖇простые техники для работы с умом – будем использовать звук, дыхание, вкус, запах, эмоции и даже безобъектную медитацию;
🖇полное погружение – присутствие в едином пространстве дарит дополнительный аспект общения, который поможет лучше понять материал и прочувствовать эффект медитации на себе.

Почему следует прийти на офлайн-курс?
Ничто не заменит опыта и энергии совместной практики. В офлайне процесс идет глубже, появляется пространство для более тесного общения и поддержки, а привычка к медитации формируется легче.

🧘‍♀️Кто проводит?
Ведущие: Ирина Кузнецова и Мария Примаченко

📅 Когда?
15 мая – 3 июля. Занятия по четвергам с 19:30 до 21:00

📍 Где?
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

💳 Сколько стоит?
До 13 апреля – специальная ранняя цена 20 380 рублей.

Если вы давно хотели вывести свою практику на новый уровень – этот курс для вас.

➡️ Узнать подробнее можно здесь

—

Дорогие друзья!

Приглашаем вас на открытую встречу сообщества 7 апреля в 19-00 мск. Встречу проведут Динара Токстосунова, Ирина Кузнецова, Андрей Костырко и Ольга Турухина.

Первый квартал года был насыщенным, активно идет подготовка к нашим мероприятиям, и мы очень этим вдохновлены. Мы хотим поделиться с вами новостями, нашими планами и хорошим настроением! Эти встречи сообщества проходят только четыре раза в год.

Для участников это способ первыми узнать о предстоящих событиях и их подготовке, увидеть как можно участвовать и внести свой вклад. Для нас это возможность рассказать о наших идеях, показать, над чем мы работаем и куда идем, попросить помощи, найти поддержку - ведь сообщество Тергар большое, живое, объединяющее множество совершенно разных, уникальных людей, с компетенциями в различных сферах. С вашей поддержкой и участием мы сможем сделать больше.

Обязательно регистрируйтесь на встречу сообщества по ссылке, чтобы первыми узнать о планах и заранее внести в свой календарь мероприятия с Тергар, а также помочь нам и Мингьюру Ринпоче в развитии его деятельности.

➡️ Мы встречаемся в Zoom, пожалуйста, зарегистрируйтесь чтобы получить ссылку на встречу.

Ждем всех!

Единственная разница между медитацией и обычным, повседневным процессом мышления, чувств и ощущений — это применение простого, пустого осознания, которое имеет место, когда вы позволяете своему уму пребывать просто таким, как он есть, не гоняясь за мыслями и не отвлекаясь на чувства и ощущения.

Мне понадобилось немало времени, чтобы понять, насколько в действительности проста медитация, — в основном потому, что она казалась настолько обычной и близкой к моим повседневным привычкам восприятия, что я редко останавливался, чтобы это признать. Как и многие люди, с которыми я теперь встречаюсь во время лекционных турне, я думал, что естественный ум должен быть чем-то другим, чем-то отличным или лучшим, чем то, что я уже испытывал.

Как и большинство людей, я привносил в свой опыт множество суждений. Я полагал, что злые, тревожные, боязливые и другие мысли, приходящие и уходящие в течение дня, были плохими и вредными или как минимум не соответствующими естественному покою! Учения Будды и урок, сокрытый в упражнении немедитации, состоят в том, что если мы позволяем себе расслабиться и мысленно отступить, то можем начать осознавать, что все эти разнообразные мысли просто приходят и уходят в контексте безграничного ума, который, как и пространство, не может быть потревожен никакими событиями, разворачивающимися в нём.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

—
А сколько времени понадобится вам, чтобы понять, насколько проста медитация? Действительно понять это и включить в свою жизнь может помочь программа Мингьюра Ринпоче «Радость жизни». Онлайн-курс по первому уровню — «Успокоение ума» с поддержкой ведущих пройдёт с 26 апреля по 14 июня. Этот курс также можно пройти самостоятельно. Узнать подробнее

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

На встрече в этот вторник мы уделим больше времени практике.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— практиковать больше, чем в другие вторники;
— медитировать во время ходьбы;
— делиться своим опытом и открытиями;
— задавать вопросы по практике.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️️ Ведущие: Динара Токтосунова и Ольга Турухина.

🕢 1 апреля, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Друзья! В этот трогательный весенний день мы подобрали, перевели и адаптировали для вас несколько забавных шуток на тему медитации. Вчера мы предлагали вам медитацию на мысли, надеемся, что эта подборка шуток откроет новый угол зрения на эти ускользающие объекты.


— Насколько силён эффект увлечения бонсаем на пути медитации?
— Очень маленький.

Может ли медитация помочь мне переставать задавать риторические вопросы?

Конечно, я разговариваю сам с собой во время медитации. Иногда мне требуется совет от специалиста.

— Учитель, я ищу главный секрет жизни.
— О, я знаю это!
— Вы знаете главный секрет жизни?!
— Да, конечно.
— Пожалуйста, расскажите мне этот секрет.
— Нет.
— Но почему нет?!
— Потому что это секрет.

Один практикующий медитировал долгое время, но чувствовал, что никак не может достичь нового уровня. Он решил читать больше книг по медитации, и ему даже понадобилось ещё одна книжная полка. В результате, чтобы повесить полку ровно, он приобрёл новый уровень в строительном магазине.

— Зачем вы повезли лестницу на ретрит?
— Чтобы подняться на новую высоту просветления!

Я думал, что во время медитации остановил свои мысли. Пока не понял, что думать о том, что сейчас нет мыслей — это тоже мысли.

Я сказал своему уму, что он должен перестать беспокоиться. Но его не беспокоило то, о чём я просил его.

Некоторые приходят на занятия по вторникам и ретриты, чтобы найти внутренний покой. Но во время сессии практики обнаруживают у себя внутри печенье с кофе-брейка.

Иногда медитация похожа на игру слов. В какой-то момент нужно сделать паузу, чтобы добраться до сути.

После упражнения «не думать о пицце» несколько человек во время перерыва на обед решили продолжить практику в пиццерии.

О чём вы думаете? Прямо сейчас, обратите внимание на собственные мысли. Не нужно их анализировать, попробуйте просто наблюдать ту речь или образы, из которых состоят ваши мысли.

Возможно, сидя на рабочем месте, вы мечтаете, куда отправитесь в отпуск, вспоминаете о прошедших выходных или обдумываете рабочие моменты. Возможно, с вами случилось что-то неприятное или предстоит тяжёлая беседа. Мысли могут быть приятными, неприятными или не имеющие определённой окраски, это не важно, главное само осознавание мыслей.

💬 Получается?

Кроме формальной медитации сидя на подушке, мы расширяем опыт практики на повседневную жизнь. Делаем короткие медитации, как сейчас. Таким образом, мы поддерживаем осознавание в течение дня и продолжаем практиковать в любое время, в любом месте.

Попробуйте дать себе задание, обращать внимание на мысли несколько раз в день. Просто осознавайте, что вы думаете. Попробуйте отметить для себя, как отличается опыт осознавания мыслей в различные моменты дня. Насколько опыт повседневной практики отличается от опыта в формальной медитации?

#неформальная_практика

—
Медитация на мысли — не самая простая. Предварительно мы тренируемся, практикуя с более простыми объектами, такими как звуки, дыхание и другими. Более подробно эти медитации мы исследуем на курсе «Успокоение ума». Ближайший онлайн-курс с ведущими пройдёт с 26 апреля по 14 июня, встречи будут проходить по субботам. Узнать подробнее

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 31 марта, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 1 апреля, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события

📚 Вторник, 1 апреля, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 6 апреля, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Книжный клуб по книге «Навстречу миру».
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
💬 сообщество ВКонтакте

📚 Воскресенье, 6 апреля, 10:30-12:00
Краснодар, ул. Северная 225, офис 609, 6 этаж.
Еженедельные практики. Участие бесплатное.
👉 Организует группу Юлия Толкачева, запись через Телеграм: @Juli_here
Подробнее

🧘🏼‍♀️ Воскресенье, 6 апреля, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм: @ekaterina_mandrykina


🏡 30 апреля — 4 мая
Выездной ретрит в Подмосковье, Павлово-Посадский район, Северный Кунсангар.
👉 На страницу события

—

Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🟢 Воскресенье, 6 апреля, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

⏰ 21—27 апреля, 7:30—8:00
Марафон утренних медитаций «Просыпайся!». Медитации будут проходить на основном телеграм-канале @tergarmoscow . Чтобы получить дополнительную информацию и домашние задания, присоединяйтесь к чату марафона.

🟢 26 апреля — 14 июня, 10:00—11:30, по субботам
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

🟡 14 мая — 2 июля, с 19:30 до 21:30, по средам
Курс с группой и инструкторами «Открытие сердца», уровень 2 программы «Радость жизни». Открыта ранняя регистрация.
Узнать подробнее

—

Сейчас больше, чем когда-либо, я верю в подход Ганди: стань сам той переменой, которую хочешь увидеть в обществе. Ничто не может быть более важным в двадцать первом веке и в более отдаленном будущем, чем личное преображение. Это наша единственная надежда. Меняя себя, мы меняем мир.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Навстречу миру»

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.

🟢 Что такое медитация?
🟢 Как начать медитировать?
🟢 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.

✨ Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🧘🏼‍♀️

Дорогие друзья и практикующие!

С радостью сообщаем, что открыта ранняя регистрация на новый поток курса «Открытие сердца» с инструкторами и группой – второй ступени программы «Радость жизни». Курс пройдёт онлайн с 14 мая по 2 июля.

«Открытие сердца» – это важный шаг в прохождении программы «Радость жизни» и возможность в спокойной и поддерживающей атмосфере познакомиться с практиками любящей доброты и сострадания. Мы начинаем изучать методы аналитической медитации, которые помогут нам с состраданием и любовью смотреть на себя, близких и окружающих, превращая даже сложные ситуации в опоры для внутреннего роста.

Для тех, кто уже проходил курс «Открытие сердца», это возможность вновь погрузиться в важные темы и освежить свою практику (для повторяющих курс – специальная цена).

Ранняя цена (действует до 13 апреля): 14300 ₽
Полная стоимость после 13 апреля: 16800 ₽

Для пенсионеров действует скидка 50% по промокоду LGOTA50. Если ваша финансовая ситуация не позволяет вам приобрести курс, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте inform@tergar.ru

Ведущие потока: Андрей Костырко и Ольга Фалеева
Даты: 14.05-02.07, по средам с 19:30 до 21:30 мск

Доступ к видеоурокам Мингьюра Ринпоче, аудиомедитациям и материалам – на 6 месяцев с момента оплаты.

Внимание! Для участия необходимо прохождение курса «Успокоение ума» и выполнение домашнего задания.

➡️ Узнать подробнее

—

В мире множество прекрасных культур и людей, каждый из которых обладает уникальными навыками и способностями. К сожалению, бывает, что некоторые негативно воспринимают разнообразие человечества, и это приводит к конфликтам и дискриминации. В этом видео Мингьюр Ринпоче делится своим личным опытом конфликтов из-за кажущихся различий и призывает нас объединиться на основе нашей общей человеческой природы. Действительно ли мы такие разные?


📺 Посмотреть видео*: Youtube, ВК, Дзен

*не забудьте включить субтитры с переводом.

#видео

Обращать внимание, отслеживая, что именно происходит, когда вы что-то делаете, — очень простое упражнение. Если вы пьёте чай, обратите внимание на свои действия: вы протягиваете руку, берёте чашку, поднимаете её, прикладываете к губам, пробуете жидкость, ощущаете, как она попадает в ваш рот, глотаете и после этого замечаете, как ваша рука ставит чашку на место. Всё это действительно происходит, ведь так? Это не что-то представлен ное или придуманное нами, это не что-то мистическое или требующее от нас больших усилий. Но также это не является обычным состоянием невнимательности, когда мы, попивая чай, думаем о чём-то другом и совершенно не обращаем внимания на происходящее. Это просто внимательность к тому, что происходит.

Привыкнув обращать внимание на наше физическое присутствие, мы обнаруживаем, что сами собой прекратили совершать большинство бесполезных действий, которые прежде отнимали у нас массу времени. Мы делаем только то, что необходимо, а когда делать более ничего не нужно, мы просто расслабляемся.

Именно такими были некоторые из моих учителей. Что бы они ни делали, они знали, что делают. Они моrли положить какую-либо вещь в определённом месте и в случае необходимости точно знали, где она находится. И всё потому, что они осознавали, куда её кладут. Тогда нет беспорядка и путаницы. Ни один из них не пытался расставить вещи так, чтобы было красиво: ставя их то здесь, то там, а затем и вовсе в другом месте, где будет ещё лучше смотреться. Они просто ставили предмет, и всё. Затем снова брали ero и пользовались. Очень просто. Они никогда не были рассеянными, взволнованными и никогда не суетились. Когда было нужно, они могли действовать очень точно, но в то же время были предельно расслабленными.

— Цокньи Ринпоче
из книги «Беззаботное достоинство. Учения о природе ума»

#цитаты

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию по вторникам.

Как реагирует ваше тело, когда вы переживаете эмоции? Как часто эмоции ошеломляют вас?
Сегодня посмотрим видео, в которм Мингьюр Ринпоче учит нас работать с эмоциями и даёт совет, позволяющий переживать ощущение простора и открытости даже в гуще сложностей.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♂️ Ведущие: Андрей Костырко и Антон Булгаков

🕢 25 марта, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

Проверьте, не слишком ли сильно вы напрягаетесь. В медитации мы расслабляем ум и тело, позволяя переживаниям приходить и уходить естественным образом. Сделайте глубокий вдох, выдох и расслабьтесь в паузе. Далее некоторое время дышите естественно, а потом повторите глубокий вдох и выдох. Несколько таких циклов могут помочь вам справиться с напряжением.

Если боль не слишком сильная, вы также можете попробовать сделать еë объектом медитации. Просто осознавайте ощущения в голове: как они приходят, меняются, уходят.

#вопросы_ответы

Вам нравятся звуки? Слушаете ли вы приятную музыку, обращаете ли вы внимание на приятный тембр речи собеседника? А может быть, звуки вас раздражают? Например, звуки стройки или ремонта, звуки перегруженной транспортом улицы или случайно упавших предметов?

Звуки окружают нас повсюду, они привлекают внимание, и мы можем использовать это на пути знакомства с собственным осознаванием. Звуки могут быть громкими или едва заметными, приятными, раздражающими или нейтральными. Это не имеет значения, достаточно знать, что мы слышим, и быть с этим осознаванием.

🔊 Для формальной практики предлагаем вам выполнить десятиминутную медитацию под руководством инструктора Ирины Кузнецовой. Просто найдите место, где вам никто не будет мешать, и следуйте инструкциям на аудио.

В качестве неформальной практики просто обращайте внимание на звуки в течение дня. Дайте себе задание осознать звуки не менее десяти раз за день и выполняйте его в течение недели.

#аудиомедитации

Это аудио взято из курса для начинающих «Знакомство с медитацией», на котором вы можете самостоятельно узнать о самых основах медитации. Более глубокий курс для начинающих «Успокоение ума» с ведущими и группой пройдёт с 26 апреля по 14 июня.

Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🟢 Воскресенье, 30 марта, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🔘 21—27 апреля, 7:30—8:00
Марафон утренних медитаций «Просыпайся!». Медитации будут проходить на основном телеграм-канале @tergarmoscow . Чтобы получить дополнительную информацию и домашние задания, присоединяйтесь к чату марафона.

🟢 26 апреля — 14 июня, 10:00—11:30, по субботам
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

🟡 14 мая — 3 июля, с 19:30 до 21:30, по средам
Курс с группой и инструкторами «Открытие сердца», уровень 2 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

—

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 24 марта, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 25 марта, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события

📚 Вторник, 25 марта, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼 Воскресенье, 30 марта, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Книжный клуб по книге «Навстречу миру».
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
💬 сообщество ВКонтакте

📚 Воскресенье, 30 марта, 10:30-12:00
Краснодар, ул. Северная 225, офис 609, 6 этаж.
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
Участие бесплатное.
👉 Организует группу Юлия Толкачева, запись через Телеграм: @Juli_here
Подробнее

🧘🏼‍♀️ Воскресенье, 30 марта, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм: @ekaterina_mandrykina

—

«Если есть ум, способный наблюдать опыт, логично следует, что ум больше, чем сам этот опыт. В этот миг становится возможным увидеть бесконечное величие ума: увидеть его как бескрайний океан, в котором каждый момент опыта — всего лишь одна из волн, то поднимающихся, то опускающихся, — никогда не отделённая от безграничного простора.»

— Мингьюр Ринпоче

#цитаты

—
Вы больше, чем захватывающие вас мысли и эмоции. Узнайте больше на программе Мингьюра Ринпоче «Радость жизни».

Друзья! Делимся записью эфира о курсе для учителей медитации, который прошёл в прошлую пятницу.

Подробнее у курсе для учителей медитации

Программа по медитации «Радость жизни», которую нужно пройти до курса для учителей. Первый уровень «Успокоение ума» можно пройти самостоятельно или с поддержкой ведущих и группы.

Об учениях Мингьюра Ринпоче в Кыргызстане в июле-августе.

#эфиры #видео

🔊 Аудиозапись эфира, для тех, кто предпочитает только слушать.

#аудио #эфиры

Друзья! Встречаемся здесь через полчаса, в 18:30 мск. Динара и Ольга расскажут нам про курс для учителей медитации от Мингьюра Ринпоче. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, оставляйте их заранее в комментариях к анонсу эфира.

—

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.

🔵 Что такое медитация?
🔵 Как начать медитировать?
🔵 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.

✨ Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🧘🏼‍♀️

Кому стоит присоединиться к курсу «Успокоение ума»?

В апреле стартует новый поток с инструкторами и группой – на этот раз занятия будут проходить по субботам.

Курс подойдёт вам, если вы:
🖇устаёте от тревоги, напряжения, мысленного перегруза;
🖇часто чувствуете, что внутренний шум мешает жить – и хочется научиться быть в покое;
🖇хотите лучше понимать, как работает ваш ум, и научиться быть с ним в гармонии;
🖇 ищете способ совладать с эмоциями – мягко, без подавления и насилия над собой;
🖇хотите обрести устойчивость внутри, даже когда снаружи всё меняется;
🖇просто хотите научиться медитировать.

Этот курс – первый шаг в светской программе «Радость жизни», созданной Мингьюром Ринпоче. Он не требует религиозной принадлежности или особой подготовки. Здесь всё просто и по существу: практичные техники медитации, видеоуроки от Мингьюра Ринпоче, живые уроки от наших ведущих и поддержка на каждом шаге.

Особенно полезен курс будет тем, кто:
🖇 никогда не медитировал, но давно хотел начать;
🖇пробовал, но не получилось;
🖇уже практикует, но хочет системности, глубины и поддержки;
🖇 работает с людьми (педагоги, психологи, коучи) и хочет бережно поддерживать и себя тоже;
🖇просто хочет стать более спокойным, устойчивым и живым человеком.

Потому что медитация – это не про то, чтобы «избавиться от мыслей и получить контроль над своим умом». Это про то, чтобы подружиться с ним.
А всё, что нам знакомо и понятно – перестаёт пугать и начинает помогать.

Даты: 26 апреля – 14 июня, занятия по субботам, 10:00-11:30 мск
Ведущие: Динара Токтосунова и Анна Заикина
Стоимость: 15 400 руб. Есть скидки для пенсионеров и учеников, проходящих курс повторно.

➡️ Узнать подробнее

«Чем больше мы распознаём осознавание, тем больше у нас доступа к нашим собственным любящим качествам».
— Мингьюр Ринпоче

Счастье — то, чего хотят все. Но умеем ли искать счастье в соответствии с нашей истинной природой? О чём важно помнить, когда нам не хватает мастерства в поисках счастья? Хотим поделиться с вами новой статьёй, где будем рады дать ответы на эти вопросы.

#статьи
_

Друзья!

Уже в эту субботу состоится городской ретрит в Москве — почти целый день, посвящённый практике медитации в приятном пространстве в центре города, в окружении единомышленников и под руководством наших ведущих.

Ответим на частые вопросы о ретрите:

Какие практики будут на ретрите?
Практики медитации успокоения ума: 1 уровень программы «Радость жизни» (медитация на звук, телесные ощущения, дыхание, мысли и эмоции). Мы будем делать направляемые медитации под руководством ведущих и самостоятельные практики.

Когда и где проходит ретрит?
22 марта, суббота, 10:00–17:00
Москва, Шанти Place, зал «Музей» (м. Красные ворота, 3 мин пешком)

Какая одежда нужна?
Удобная и свободная — та, в которой вам комфортно сидеть и двигаться. Никакой специальной формы не требуется.

Что брать с собой?
Ничего особенного — всё необходимое будет на месте. Если вы привыкли к своей подушке или пледу — можно взять.

А что насчет обеда?
Будет перерыв на обед. В шаговой доступности от места проведения есть множество кафе. Также предусмотрен лёгкий кофе-брейк.

Что с телефонами? Их отнимают?
Нет, конечно, телефоны остаются при вас. Время молчания — это добровольная практика, а не жёсткое ограничение.

А если я никогда не был на ретритах?
Если у вас совсем нет опыта практики, мы рекомендуем сначала попробовать занятия по вторникам.
Но если вы уже знакомы с медитацией и хотите углубить практику, ретрит будет полезным и поддерживающим форматом.

Сколько стоит участие?
Льготный билет – 2 000 ₽
Стандартный – 4 000 ₽
Спонсорский – 6 500 ₽

Подробнее и регистрация

Если у вас остались вопросы, вы можете написать нам на почту inform@tergar.ru или позвонить по номеру +7 (495) 227-76-05. Мы постараемся ответить как можно быстрее. Рабочие часы — с 10:00 до 19:00 мск по будням.

Друзья! В эту пятницу, в 18:30 мск на нашем канале пройдёт эфир о наборе на Программу обучения учителей медитации (Meditation Teacher program) Мингьюра Ринпоче и Tergar International.

Сейчас открыт набор на третий поток этой программы (сентябрь 2025 — июль 2026). Впервые есть возможность прохождения программы на русском языке.

Что даёт обучающая программа для учителей медитации?

✔️ вы научитесь преподавать медитацию, используя подход Мингьюра Ринпоче, одного из ведущих мировых учителей медитации;

✔️ вы получите прямую поддержку от опытных преподавателей и приглашённых спикеров, включая учёных (западных и буддийских) и экспертов в области медитативных практик;

✔️ вы сможете интегрировать традиционные буддийские учения и современную науку, выйдя за рамки практик осознанности и включив в свой опыт преподавания учения о сострадании и мудрости;

✔️ по итогам обучения вы получите сертификат.

🔵 материалы для самостоятельного обучения будут переведены на русский язык.

🔵 при наборе от 8 русскоязычных участников будут сформированы группы для обсуждений на русском языке.

Узнать о программе

Эфир проведут выпускница программы и наша ведущая Ольга Турухина, а также инструктор Динара Токтосунова.

Чтобы попасть на эфир, регистрироваться не нужно.

💬 Пожалуйста, оставляйте вопросы о программе в комментариях, чтобы получить на них ответы на эфире.

Мы медитируем не для того, чтобы устроиться поудобнее. Иными словами, мы медитируем не для того, чтобы всегда — всё время — хорошо себя чувствовать. Я могу себе представить те волны негодования, которые поднимаются в вас сейчас, когда вы это читаете, ведь многие приходят к медитации просто для того, чтобы им «стало лучше». Вообще-то я хочу вас обрадовать: цель медитации также не в том, чтобы чувствовать себя плохо. Скорее медитация даёт нам возможность пребывать с открытым, сострадательным вниманием ко всему, что происходит. Медитативное пространство подобно бескрайнему небу — оно достаточно обширно и просторно, чтобы вместить всё, что возникает.

В ходе медитации наши мысли и эмоции могут стать похожими на облака, которые проплывают по небу и исчезают. Хорошее, комфортное и приятное, сложное и неприятное — всё это приходит и уходит. Так что сущность медитации — это довольно радикальная тренировка, определённо не относящаяся к привычным паттернам человеческого рода: тренировка в том, чтобы оставаться с собой, что бы ни происходило, не навешивая на переживания ярлыки «хорошее» и «плохое», «правильное» и «неправильное», «чистое» и «нечистое».

Если бы медитация сводилась к тому, чтобы хорошо себя чувствовать (а я думаю, все мы втайне надеемся на это), мы бы часто чувствовали, что выполняем её как-то неправильно. На самом деле временами медитация бывает очень сложным опытом. В любой обычный день или на обычном ретрите практикующий медитацию может испытать скуку, беспокойность, боль в спине, боль в коленях и даже боль в уме — очень много «неприятных» переживаний. Однако главное в медитации — это сострадательная открытость и способность быть с собой и своей ситуацией во всех возможных переживаниях.

— Пема Чодрон
Из книги «Как медитировать. Подружитесь со своим умом»

#цитаты
—
Как самостоятельно учиться медитировать? Начните с курса «Знакомство с медитацией» или с курса «Успокоение ума» по первому уровню программы «Радость жизни».

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию по вторникам.

Кроме практики, сегодня мы посмотрим и обсудим видео, в котором Мингьюр Ринпоче даст нам практические советы о том, как развивать и поддерживать баланс, когда испытываешь эмоциональное выгорание и стресс. Баланс в нашей жизни, объясняет он, жизненно важен для здорового ума и тела.

Что мы будем делать на занятии?

— медитировать под руководством ведущих;
— смотреть видео от Мингьюра Ринпоче;
— обсуждать определённые темы по медитации в малых группах и общем зале;
— задавать вопросы по практике;
— делиться своим опытом и открытиями.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♂️️ Ведущие: Андрей Костырко и Антон Булгаков

🕢 18 марта, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.

В самом начале мне было важно вести учëт времени, которое я посвящал медитации. Помню, я использовал приложение Insight Timer, в котором есть система поощрений за ежедневную практику. Как ни странно, виртуальные награды за усердие здорово меня мотивировали в то время. Очень большую роль сыграло сообщество практикующих. Возможность вместе проходить курсы и общаться с единомышленниками до сих пор остаëтся для меня определяющим фактором на пути изучения и практики медитации. Затем, пожалуй, книги современных учителей и мастеров прошлого — ещë один неисчерпаемый источник вдохновения! Хотя признаюсь, что на данный момент читаю гораздо меньше, чем мне бы этого хотелось. 

Медитация — это удивительный инструмент самопознания, но иногда бывает непросто сохранить регулярность занятий. Уверен, что у многих есть собственные рецепты, как поддержать радостное усердие в своей практике. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями и лайфхаками в комментариях 💬

#вопросы_ответы

—
Всех кто в Москве, чтобы получить вдохновение и углубить опыт практики медитации, приглашаем на городской ретрит, который пройдёт в эту субботу, 22 марта. Узнать подробнее

—

Прямо сейчас обратите своё внимание на дыхание. Вдох, выдох. Просто знайте, что вы дышите. Поблагодарите себя за эту короткую практику.

Дыхание всегда с нами. Осознавание дыхания — один из действенных способов в течение вернуться к настоящему моменту.

Кроме формальной практики на подушке, мы расширяем опыт медитации на повседневную жизнь. Ведь медитировать можно где угодно и когда угодно, короткими моментами много раз.

Дайте себе задание вспоминать о дыхании пять или десять раз в день. Попробуйте делать так в течение всей недели.

#неформальная_практика

🏠 Приглашаем на медитации офлайн.

🧘🏻‍♀️ Понедельник, 17 марта, 19:30-21:00
Санкт-Петербург, м. «Горьковская», Кронверкский проспект, 59, «Зелёная Тара»
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события
💬 Телеграм-канал группы

🧘🏼‍♀️ 🧘🏻‍♂️ Вторник, 18 марта, 19:30-21:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
Еженедельные вечерние практики.
По предварительной оплате, количество мест ограничено. На месте необходимо показать билет.
👉 На страницу события

📚 Вторник, 18 марта, 19:00-20:30
Минск, м. Академия наук, ул. Я. Коласа, 37
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
👉 Координатор группы Ирина, запись через Телеграм: @Irina_meditation_Belarus
💬 Телеграм-канал группы

🏠 🧘🏻‍♂️ Суббота, 22 марта, 10:00-17:00
Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти Place».
Городской ретрит
👉 На страницу события

🧘🏼 Воскресенье, 23 марта, 11:15-12:45
Екатеринбург, пер. Красный 5/1
Книжный клуб по книге «Навстречу миру».
Организует и ведёт группу Алексей Белоусов.
👉 Запись через Телеграм: @taijigongfu
💬 сообщество ВКонтакте

📚 Воскресенье, 23 марта, 10:30-12:00
Краснодар, ул. Северная 225, офис 609, 6 этаж.
Книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
Участие бесплатное.
👉 Организует группу Юлия Толкачева, запись через Телеграм: @Juli_here
Подробнее

🧘🏼‍♀️ Воскресенье, 23 марта, 11:00-12:30
Ростов-на-Дону, Ул. 5я Линия, д. 29/79
Еженедельные практики.
👉 Координатор группы Екатерина Мандрыкина, запись через Телеграм: @ekaterina_mandrykina

—

Приглашаем на ближайшие онлайн-события по медитации. В расписании время московское.

🟢 Воскресенье, 23 марта, 11:00-12:00
Бесплатный вебинар для начинающих «Первый шаг в медитации». Необходима регистрация, ссылка на встречу придёт по почте.
👉 На страницу события

🟢 26 апреля — 14 июня, 10:00—11:30, по субботам
Курс с группой и инструкторами «Успокоение ума», уровень 1 программы «Радость жизни».
Узнать подробнее

🔘 21—27 апреля, 7:30—8:00, по субботам
Марафон утренних медитаций «Просыпайся!». Медитации будут проходить на основном телеграм-канале @tergarmoscow . Чтобы получить дополнительную информацию и домашние задания, присоединяйтесь к чату марафона.

_

Если ваша основная мотивация — избавиться от боли, то в действительности вы будете лишь усиливать нейронные шаблоны, ассоциирующиеся со страхом боли. Лучший способ ослабить эти нейронные шаблоны — просто стараться наблюдать боль объективно, предоставив результаты самим себе.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

#цитаты

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.

🔵 Что такое медитация?
🔵 Как начать медитировать?
🔵 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.

✨ Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Присоединяйтесь!

➡️ Зарегистрироваться на занятие

🧘🏼‍♀️

На тибетском «медитация» обозначается словом гом, которое можно приблизительно перевести как «знакомиться». Исходя из этого определения, медитацию в буддийской традиции, наверное, лучше всего можно понять как процесс ознакомления со своим умом. Это действительно совсем просто, словно встречаешься с кем-то на вечеринке. Вы представляетесь: «Привет, меня зовут…» Затем вы стараетесь выяснить точки соприкосновения: «Как ты здесь оказался? Кто тебя пригласил?» Причём тем временем вы смотрите на собеседника, думаете о цвете его или её волос, о форме лица, о росте и т. п.

Медитация, знакомство со своим умом, поначалу похожа на встречу с незнакомцем. С непривычки это может звучать несколько странно, поскольку большинство из нас, скорее всего, считает, что мы и так знаем, что происходит у нас в уме. Однако, как правило, мы настолько привыкли к потоку мыслей, эмоций и ощущений, что редко останавливаемся, чтобы вглядеться в каждое из них в отдельности – поприветствовать каждое с той открытостью, с которой обратились бы к незнакомцу. Гораздо чаще наши переживания протекают в нашем сознании более или менее как ментальные, эмоциональные и чувственные совокупности – собрание отдельных частей, кажущееся единым, независимым целым.

— Йонге Мингьюр Ринпоче
Из книги «Радостная мудрость»

#цитаты

—
Уже в эту субботы мы встречаемся на книжном клубе. Все, кто собирается прийти, пожалуйста, не забудьте заранее прочитать 1 и 2 главы книги «Радостная мудрость». Обсудим, разберём неясные вопросы и будем практиковать медитацию с ведущими. Узнать подробнее

📚 Уже в эту субботу – старт книжного клуба по книге Мингьюра Ринпоче «Радостная мудрость».

Это книга о том, как сделать жизненные трудности своими союзниками и справляться с ними спокойнее и мудрее.
О том, как практика медитации и философия буддизма могут помочь нам в современном мире – и сделать жизнь немного проще и счастливее.

Первая встреча – 15 марта, 10:00-11:30 мск.

Что такое книжный клуб?
Это шесть онлайн-встреч, где мы обсуждаем книгу, делимся своими впечатлениями, разбираем советы Мингьюра Ринпоче и вместе практикуем медитацию.

Нужно ли быть буддистом?
Нет. Это открытый клуб для всех, кто интересуется практикой и хочет изменить свою жизнь к лучшему – или просто изучить книгу. Она написана простым и живым языком и понятна каждому.

А если я никогда не медитировал?
Не переживайте – наши ведущие всё объяснят. Практика доступна и для новичков.

Будем ли мы читать книгу вслух на встречах?
Нет. Читать будем заранее – определённые главы к каждой встрече. А на занятии – обсуждение и практика.
К первому занятию уже есть небольшое задание — присоединяйтесь скорее!

А если я уже читал эту книгу?
Вы всё равно можете участвовать – и, скорее всего, откроете для себя что-то новое. Книги Ринпоче каждый раз раскрываются глубже – особенно в живом обсуждении.

Встречи проходят онлайн в Zoom по субботам – с 15 марта по 19 апреля, с 10:00 до 11:30 мск.
Ведущие: Ирина Дёминова и Дмитрий Трембовольский.
Стоимость стандартного билета – 2900 рублей.

Узнать подробнее 📘

Хотя инструкции по медитации часто просты и понятны, разобраться, правильно ли мы практикуем, бывает непросто. Как узнать, эффективна ли медитация и помогает ли нам продвигаться по пути пробуждения?

Сегодня предлагаем вам посмотреть видеоучение, в котором Мингьюр Ринпоче даёт полезные советы, как оценить продвижение в практике умиротворённого пребывания, или медитации прозрения.

📺 Посмотреть видео*: Youtube, ВК, Дзен

*не забудьте включить субтитры с переводом.

#видео

Друзья! Всех, кто в Москве, приглашаем на совместную медитацию.

На встрече в этот вторник мы уделим больше времени практике.

Что мы будем делать на занятии?
— медитировать под руководством ведущих;
— практиковать больше, чем в другие вторники;
— делиться своим опытом и открытиями;
— задавать вопросы по практике.

Мы собираемся в центре города, чтобы создать пространство, помогающее на пути медитации. Совместная практика, вдохновение, поддержка и возможность расширить своё понимание благодаря дискуссиям, это то, для чего мы собираемся по вторникам. А для тех, кто только ищет свой путь в медитации, это один из способов познакомиться с Тергаром.

🧘🏻‍♂️🧘🏼‍♀️ Ведущие: Андрей Костырко и Ольга Воропаева.

🕢 11 марта, вторник, с 19:30 до 21:00

🏠 Москва, м. Красные ворота, Мясницкий пр-д, 2/1, «Шанти», зал «Музей».

👉 Узнать подробнее

Количество мест ограничено, необходима регистрация.