Дружеская шпаргалка для неспециалистов: не каждый фрустрирующий опыт, кризис или потрясение результирует в травму;
не каждая психологическая травма результирует в ПТСР или кПТСР;
ПТСР и кПТСР - разные вещи (кажется, даже не очень похожие иногда).

И вообще в целом в психологии и психиатрии может быть так, что то, что плавает как утка и крякает как утка - это лось (которому немного не повезло).

(Возвращаюсь ли я к постоянному ведению этого канала? Честно говоря, понятия не имею, продолжаем наблюдения.)

У меня был первый день модуля по кризисам и травмам (я опять в какой-то учёбе, ну да у психологов вся жизнь такая), я очень зарядилась и вспомнила, что я в этом люблю.

Так-то последние года полтора я получаю эмоциональный ресурс во основном из китайских бл-романов и фандомной активности.

Где-то на задворках сознания мой внутренний критик иногда нет-нет да и брякнет - точно ли нормально так радоваться возможности как следует обсудить эмоциональную боль и горе? Достаточно ли солидно сильно увлечься яойным фэнтези?

Но к вопросу о кризису и травмах - главная вещь, которой меня научила моя депрессия и мой первый ковид - это что когда что-то в жизни даёт тебе ресурс, хватай и беги. Не надо этих всех нарциссических и невротических размышлений о том, достаточно ли это круто, и буду ли я такой нравиться людям. Справляться и иметь энергию - вот что круто, а людей в мире довольно много, одна дверь закроется, другая откроется.

В жизни главное, чтобы что-то качало, желательно сердце и желательно кровь по венам.

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА И ТВОРЧЕСТВО

Как часто бывает с популярными понятиями, синдром самозванца у каждого свой. Поэтому нет каких-то универсальных рекомендаций, которые подойдут всем, и в этом тексте речь пойдёт не столько о том, как справиться со своим синдромом самозванца, сколько о том, чтобы его исследовать, понять, как он устроен.
Я приведу несколько примеров:

Самозванчество как стыд.
Вообще-то испытывать неловкость, когда мы показываем себя миру, нормально. Творчество и вовсе связано с уязвимостью и открытостью. Для тех из нас (а таких людей много, если не большинство), кто имел болезненный опыт стыжения за самопредъявление, стыд может оказаться затапливающим и нашёптывать мысли о том, что так нельзя и настоящие авторы так не делают, они вообще не такие как я. Что этому можно противопоставить? Во-первых, комфорт. Иногда укол стыда - это сигнал, что вам сложно принять какое-то внимание и связанные с ним риски. Может быть стоит взять выходной от людей и от соцсетей и позаботиться о себе.
Но всё же главным естественным противоядием от стыда является эмпатия. Важно, чтобы в толпе оценивающих вас лиц всегда был кто-то, кто знает, что вы чувствуете, и находится на вашей стороне.

Самозванчество как поиск опоры.
Парадоксально? Но разве вера в собственную недостойность не является верой в то, что существуют настоящие достойные, а над этим всем - какие-то настоящие взрослые, наделённые властью решать, кто достоин, а кто нет?
И всё же мир населён такими же как мы людьми, запутавшимися, делающими что-то по привычке, или наобум, или в погоне за собственными интересами, обладающими неполной или неверной информацией.
Ирвин Ялом включил свободу в список четырёх конечных данностей, читай "самых больших страхов каждого человека".
Не защищает ли вас синдром самозванца от пугающей безграничной свободы?
Принятие свободы, ответственности и неопределённости - это путь длиной в жизнь. Хорошая новость в том, что все эти темы являются богатейшим материалом для творчества. Даже если с таким синдромом самозванца не удастся справиться быстро, у него по крайней мере есть чему поучиться.

Самозванчество как синдром отличника.
Да, это объяснение одного популярного понятия через другое, но они действительно связаны! Синдром отличника произрастает не только из перфекционизма. Но и из страха ошибаться. Не умеешь - не берись. Неидеальный вариант нельзя никому показывать.
Поэтому, когда мы сами способны заметить недостатки в том, что делаем, нам кажется, что они "не на пятёрку", а следовательно - незначимы.
Вот только в реальной жизни люди исходят в своих оценках не из норматива для ЕГЭ. А идеального результата не бывает, потому что слишком много шкал оценок существуют одновременно, иногда они даже противоречат друг другу.
Постарайтесь вернуть другим людям право самим разобраться, как они относятся к вашему труду, а себе - право ошибаться.

Самозванчество как кризис идентичности.
Иногда нам нужно, чтобы другие люди признали нас в нашей новой роли. В антропологии есть понятие ритуалов перехода - специальных событий, отражающих смену статуса человека. И в нашей жизни их полно - выпускной, свадьба, похороны, да даже дни рождения!
Поэтому иногда мы чувствуем себя самозванцами, потому что нам нужно, какое-то подтверждение тому, что другие заметил и признали нас в новой роли. Чьё признание вам нужно, чтобы поверить, что вы действительно стали тем, кем стали? Читателей/клиентов? Коллег? Авторитетных фигур?
А какой ритуал вы могли бы для себя провести? Ритуалы перехода нужны не только для отношений с другими, но и для того, чтобы ассимилировать новый опыт самостоятельно - ощутить, что, да, было. Изменение произошло и из личной истории его уже не стереть. Изобретение для себя подходящего ритуала может стать интересной творческой задачей, а ещё помочь с другими крупными событиями, для которых нет чёткого культурного сценария, например, с переездом, сменой работы или расставанием.

Этот список не исчерпывает всех вариантов того, что может прятаться за самозванчеством, и какой ключик к нему подойдёт именно вам. Удачи в этом исследовании!

А вот такой полный текст:

Недавно я пошутила, что к психотерапевту для писателей никто не придёт, потому что каждый подумает про себя: да ну, я не настоящий писатель. Привет, самозванец, да?

И я решила попросить друзей в писательском чате написать о том, как они справляются с самозванцем. Материала собралось на четыре поста и каждому будет комментарий психолога Лики Станис.

Саша Стиг
Однажды я ехала к психиатру и самозванец всю дорогу шептал мне: тебя выгонят, у тебя ненастоящая депрессия. Но я сжала волю в кулак и отмахнулась – мне надоело каждое утро жалеть о том, что я проснулась.

Недавно самозванец сильно куснул меня – сказал, что цены на мои услуги ого-го, а я – совсем наоборот. «За что берём бабки, милейшая?» Я пожаловалась подруге. Она спокойно ответила: кто не может заплатить, не идет.

Я подумала, что для меня это идеальный способ борьбы с самозванцем: выключать эмоции. Ничего личного, просто бизнес. Надо добавить, что я очень эмоциональный человек, у которого легко отключаются разум и логика, чем мой самозванец и пользуется.

Ещё я легко фокусируюсь на своих ошибках, неудачах и всём плохом, что мне говорят другие. Поэтому мой второй способ прогнать самозванца – начать замечать, запоминать и записывать то хорошее, что мне говорят и пишут. Так и побеждаю его потихоньку.

Nataliya Dzhariani
Я сидела на звонке с талантливой трудолюбивой коллегой накануне презентации. Ей предстояло впервые самой защищать проект перед топами компании.
– Понимаешь, – волновалась Лиза, — я ведь всего год возглавляю сайт.
– Да, Лиз, но это на год больше, чем у всех остальных на завтрашней встрече.

Зум кончился, а я задумалась – Наташ, а давно пальцы веером? Я еще помню, как задыхалась и расчесывала экземы, выступая перед начальниками. Казалось, меня вот-вот раскроют: я тут случайно, ничего не заслуживаю, и гнать меня надо вшивой метлой.

Помогли три вещи. Во-первых, узнать этот голос – он всегда чей-то у нас в голове. Мой внутренний критик звучал точь-в-точь как моя начальница, и расставшись с ней и проведя буквально семь лет в терапии я здорово научилась отделять реальность от ее токсинов.

Во-вторых, увидеть в безликих «судьях» людей, а не функции. Я показывала презентацию и питчила книжку живым нормальным чувакам, которые дышат, чихают, смеются и хотели бы меньше тупить в телефон перед сном. Они пришли меня послушать не для того, чтоб взвесить и оценить, а в надежде, что я расскажу что-то толковое.

В-третьих, и это главное, с уважением относиться к своей истории. Полезно для начала перестать говорить «только», «просто» и «всего лишь». Я построила карьеру в двух компаниях. Работала руководителем пятнадцать лет, а потом ушла. Я пишу книгу с прошлого лета. Это моя первая книга. Я пишу по главе в неделю. Я пишу книгу для своих детей. Конечно, кто-то уже пятнадцать лет пишет, а кто-то выдает книгу за месяц, и это круто. Но моя история – она такая, какая есть, и она заслуживает уважения.
И ваша тоже ❤️

Лика Станис
Как бывает с популярными понятиями, синдром самозванца у каждого свой. От него нет универсальных средств, которые подойдут всем, и этот текст - не столько о том, как справиться со своим синдромом самозванца, сколько о том, чтобы его исследовать, понять, как он устроен.

Я приведу пример:
Самозванчество как стыд.
Вообще-то испытывать неловкость, когда мы показываем себя миру, нормально. Творчество и вовсе связано с уязвимостью и открытостью. Для тех из нас (а это многие, если не большинство), кто имел болезненный опыт стыжения за самопредъявление, стыд может оказаться затапливающим, нашёптывать мысли о том, что так нельзя и настоящие авторы так не делают, они вообще не такие как я. Что этому можно противопоставить? Во-первых, комфорт. Иногда укол стыда - это сигнал, что вам сложно принять внимание и связанные с ним риски. Может быть стоит взять выходной от людей и от соцсетей и позаботиться о себе.

Но всё же лучшее противоядие от стыда - эмпатия. Важно, чтобы в толпе оценивающих вас лиц был кто-то, кто знает, что вы чувствуете, и находится на вашей стороне.

#на_психологическом

Вот такой флэшмоб (мой текст в конце, но это только начало).

Помните этот блог?
У меня случился период, когда я писала только на закрытку, а потом ещё период, когда у меня ожила творческая часть и стало интересно вести блог не о психологии и рефлексии, а о любимых пейрингах и прочем всяком фандомном, но сейчас я случайно написала текст для писательского флэшмоба о синдроме самозванца из позиции психолога, которым хочу поделиться)