помните вот этот мой ролик про тело?
он зашел в инстике на 200+ тыс, принес мне подписчиков, а еще хейтеров (но и приятных людей тоже принес много)

я тут записала комментарии к нему, вы его посмотрите, но если кратко:

🟨нельзя быть красивой для всех, и это нормально
🟨я каждый день сталкиваюсь с тем, что красивые умные успешные девули хейтят себя ни за что
🟨как всех этих советчиков вообще Земля носит

мы сейчас финализируем тему мая в клубе, и, с вероятностью 99%, это будет тема «снижение тревожности вокруг образа тела» 🙆‍♀️

мы делали похожую тему, но с другой стороны: рассуждали с психологом о том, почему вообще негативный образ тела формируется, а теперь будем решать, что с этим делать. кажется, перед летом это максимально актуально 💪

но на эту тему у меня есть уже классный урок по самосостраданию, так что если хотите начать относиться к себе лучше и перестать себя пиздить по поводу и без, то забирайте урок вот тут

я, скорее всего, буду в своей прекрасной простой рутине, к которой всегда рада вернуться с приездом домой:

🟨прогулки (теперь с Чикой)
🟨тренировки (нужно срочно найти тренера по теннису)
🟨работа (скоро буду открывать набор клиентов + клуб)
🟨будем изучать Лондон
🟨готовка
🟨съемка роликов и вот это все творчество

если вы еще не исполнили цель на весну: «внедрить тренировки и здоровое питание в жизнь», то вы еще успеваете. и сможете на майских сочетать коньячок, шашлычок, качок, кабачок (какая тупая шутка, но мне смешно)😅🤓

для исполнения ваших целей открываем нашу бесплатную неделю в клубе: для вас на целых 7 дней доступ к нашей базе знаний, тренировкам, лекциям и рецептам. если понравится, сможете остаться 💪

переходите на сайт и нажимайте «бесплатная неделя», все просто
https://nutri-dudnikon.ru/ffc

скоро майские праздники, и я уже давно не понимаю, что с этим делать 😅
3 года в эмиграции дают о себе знать. вы чем будете заниматься?

рассказываю про наши приключения!

Тбилиси-Париж-Лондон

мне не верится, что мы это сделали, что преодолели такой путь, и теперь можно смело сказать, что мы живем в Лондоне ❤️

🟨мы оформили для Чики service dog (если нужны контакты, пишите в лс)
🟨она летела из Тбилиси в Париж в салоне самолета с нами на первом ряду (которое нам предоставили бесплатно)
🟨мы готовили ее с помощью терапии антидепрессантов и успокоительных, схему нам разработал врач
🟨благодаря этому Чика отлично перенесла полет, спала в ногах бОльшую часть времени, иногда сидела у меня на ручках и залипала в иллюминатор
🟨в Париже мы сняли простые dog-friendly апарты, ходили в кафе и гуляли
🟨из Парижа в Лондон ехали на поезде eurostar, где Чике дали бесплатное отдельное место, и она ехала рядом со мной всю дорогу

мой шок в шоке! все еще не верю, что это реально) мы очень сильно устали, физически и морально, но это того стоило! Чика сразу поняла, что она дома 🐶

будем рады вашим поздравлениям!

в общем, если вы любите собирать анализы в одном месте, смотреть на динамику (или вам это необходимо, или вы просто хотите это систематизировать, потому что годы уже не те), то вот бот @Daria_beta_bot, в который вы тупо загружаете pdf или фото, а он вам делает табличку, собирает исторические данные, но и это не все:

🟨хранение данных - круто
🟨отслеживает динамику: например, вы снижаете холестерин или его фракции, можете видеть изменения во времени
🟨расшифровывает аббривеатуры и объясняет, зачем нужны эти показатели, и вам не надо в очередной раз гуглить, что такое ЛПНП или ЛПВП
🟨может дать рекомендации, но лечить не будет, если что-то не очень, то призовет пойти к врачу (прям, как я)
🟨и офигенная фича, для тех, кто сдает анализы на грузинском/немецком/французском/любом другом языке: автоматический перевод анализов на русский язык. можно не фоткать на переводчик с кривыми переводами

очень классный продукт, наконец-то можно папку «анализы» на компе отдать кому-то на «анализ» 😅

хочу вам пожаловаться: если бы я рекламировала все БАДы и лаборатории анализов, которые ко мне приходят, я бы уже была миллионершей. но я принципиальная не миллионерша: БАДы без назначения врача не пью (и вообще предпочитаю лекарственные препараты), анализы лишние не сдаю и в реферальных программах не участвую.

что я делаю для клиентов, связанное со анализами:
🟨могу глянуть и сказать, что да, есть подозрение на дефицит, идите к врачу
🟨дать контакты хороших врачей
🟨дать ссылки на международные рекомендации по лабораторным нормам

но я наткнулась на классный сервис, который может вам помочь еще лучше и упростить вашу жизнь (особенно эмигрантам), сейчас расскажу

настроение после Пасхи
вы как? ожили? в Грузии вчера еще был официальный выходной, как после Нового Года выползаем))

ваш админ скоро вернется, мы сегодня-завтра перевозим Чику в Лондон 🐶

сегодня летим в Париж, завтра на поезде в Лондон
мороки много, нервов много, молюсь на мужа и золофт, мы команда

пожелайте нам удачи❤️

я жуткий просто ужасный книгочит 🤓
у меня очень хорошая зрительная память, богатая фантазия, и еще в детстве дедушка заразил меня любовью к чтению ❤️

если мне попалась интересная книга, то я читаю ее везде и всегда: текст перед сном, аудио на прогулке, даже перед началом концерта могу читать (нитакуся, да) 🤪
сейчас дочитываю «Кадавры» Алексея Поляринова, за 3 дня проглотила, до этого быстро прочитала «Лес» Светланы Тюльбашевой
я люблю разное: из разных эпох и жанров, пробую все и оцениваю книгу по тем эмоциям, которые она мне дала
если вы сейчас в поиске, что почитать, то вот вам офигенная подборка

делитесь последними находками в комментах!!

когда друзья стали семьей💕

Тбилиси, если у вас на завтра нет планов (а если есть, то поменяйте), приходите на наш собачий ивент!

🐶потусим под классную музыку
🐶сможем позавтракать, а еще поесть пирожки и сосиски в тесте
🐶можно будет погладить собачек
🐶пообщаемся

место - Sative Space
дата - 19 апреля
время - 11-14

буду счастлива всех увидеть!

Очиститель воздуха - это уже не прихоть, а реальная необходимость для многих квартир и домов.

Особенно актуально это для тех, у кого есть аллергия, астма, животные или маленькие дети или вы живете в промышленных районах.

Например, прямо сейчас в Москве концентрация PM2.5 сейчас в 1.8 раз выше рекомендуемого ВОЗ среднегодового значения нормы PM2.5.

PM2.5 - это очень-очень маленькие частицы пыли, бактерии, вирусы, дым от лесных пожаров. Мы их никогда не увидим, но это не значит, что этого нет))
Ну, и в квартирах у нас оседает много «видимого» глазу: пыль, шерсть животных, пыльца, пух, перхоть и всем мы этим дышим🫠
А если открыть окно в надежде на чистый свежий воздух, то там эти PM2.5.

Поэтому все радостно идем за очистителем от @sazon_shop_com, который поможет сделать воздух в доме чистым.

Естественно, для вас приятная акция:
При покупке очистителя воздуха сменный фильтр идет в подарок за 0₽ 2790₽🔥

знаете историю, как у нас появилась Чика?
мы забрали ее из приюта в апреле 2020: локдаун, тревожка, мы с Вито жили в нашей первой съемной квартире 30 метров. и я сказала милому: либо мы заводим собаку, либо ты будешь страдать от переизбытка моей любви

так появилась Чика🐶

но через месяц у Вито проявилась аллергия: он начал задыхаться, у него ухудшилась астма. и тут началась наша игра: создай идеальные условия воздуха в доме, чтобы твой мужик не умер. в рамках этого у нас дома появился очиститель воздуха, и это супер полезный гаджет, скажу я вам

зашла посмотреть, что там самокат и лавка сделали к Пасхе
ну самокат жестко выиграл:
🟨 куличи с тонной начинки
🟨очень приятная цена

как хорошо, что я буду есть кулич от свекрови, и могу вам не завидовать 😅

Пасха!

в этом году православные и католические празднования Пасхи выпали на 20 апреля, и я целый месяц уже наблюдаю подготовку к этому празднику с разных сторон🪺

мне очень нравится, что праздник объединяет всех, и верующих и не особо верующих, в разных действиях: собираться семьей, красить яйца, есть куличи. поэтому мы сейчас в Грузии: отметить праздник с семьей ❤️

это очень социальный праздник, поэтому здесь мы можем расслабиться и получать удовольствие.
особенно худеющие и следящие за фигурой, тревожающиеся за чистое питание и так далее

предлагаю вам не изъебываться (именно так) и не печь ПП-куличи, не искать их, не вестись на все это ради экономии в 100 ккал, а просто наслаждаться любимым десертом

но я вам не указ, и если вам нравится изъебнуться, то пожалуйста

у вас какие планы? делитесь!

сегодня в клубе проводили лекцию про «нормы и отклонения в женском здоровье»

🟡как понять, что надо обратиться к врачу
🟡какие выделения и особенности цикла - норма, а что - нет
🟡как сделать самообследование груди
🟡ежегодный чекап
🟡прививки от ВПЧ

это все нам рассказала прекрасная Татьяна Янченко, мой врач, потрясающий специалист, люблю всей душой!

и люблю то, что мы делаем: мы несем просвещение о здоровье. только докмед. только нужная информация для жизни, никакой воды и эзотерики ❤️

вообще, для меня очень приятное удивление, что в России и мире снижается тренд на потребление алкоголя, вот здесь можно почитать причины.
не думаю, что есть смысл рассказывать вам о вреде алко 🤪

я лично из людей «никогда не говори никогда», то есть я не могу сказать, что я без медицинских показаний откажусь от алко полностью. мне нравится идея умеренности и баланса. а что у вас?

приезд в Грузию = домашнее вино
без спирта, без сахара: чистый забродивший продукт ❤️

так в моей жизни остался пивас (раз в пару недель) и домашнее вино. в ресторане с вероятностью 95% возьму что-то безалкогольное, выбор огромный

Угадай страну по фото

многие приходят в эру «заботы о себе» через эру «когда же я уже похудею»

пробуют, качаются на качелях веса, разочаровываются, пытаются менять отношение. признаюсь честно, что и я сама пришла в спорт, чтобы похудеть, а учиться на нутрициолога пошла, потому что меня максимально задолбала разная информация из интернетов 😈

и вот сейчас я в эре «заботы о себе и любви к своему телу»

➡️ я хожу на спорт, потому что мне нравится, потому что я буду сильнее, красивее и дольше проживу

➡️ я хорошо ем, потому что у меня не вздувает живот, у меня нет качелей веса, я чувствую себя прекрасно, я не болею

достижение любого результата - это последовательное повторение одних и тех же действий

и вот каждое утро я встаю, смотрю в окно, завариваю кофе, делаю зарядку/гуляю с собакой, готовлю вкусный завтрак и далее по списку, потому что это все помогает с радостью начать первое действие: встать утром с кровати

у меня такой сегодня филофский муд + ролик вам от меня, если он вам нравится, поддержите его по ссылочке

сейчас я задам вам такой не совсем удобный вопрос, но опрос будет анонимный, так что можете отвечать честно и от души

отвечаю на вопросы про ПМС

1️⃣Можно ли выполнять физические упражнения? Если да, то какие?
да, конечно, вы можете выполнять любые упражнения, которые вам будет комфортно и по силам, запретов нет, здесь все очень индивидуально

2️⃣ Существуют ли проверенные способы облегчения боли и дискомфорта во время ПМС?
🟡НПВС, если сильная боль
🟡если ПМС сильный и мешает жить, иногда людям нужна КПТ-терапия и/или прием антидепрессантов
🟡иногда прописывают гормональную терапию или КОК
источник

3️⃣ Как меняется ПМС с возрастом, и есть ли различия в симптомах у молодых женщин и женщин старшего возраста?
Да, сипмтопы ПМС могут ухудшиться после 30/40 лет/ближе к менопаузе, все очень индивидуально.
источник

4️⃣Существует ли связь между образом жизни (например, курением, употреблением алкоголя) и тяжестью симптомов ПМС?
Разнообразное питание, активная жизнь могут облегчить симптомы. Курение и алкоголь могут их усугубить 🙁


5️⃣ Как лучше объяснить своим близким и коллегам, что такое ПМС, чтобы они понимали причины твоего состояния?
Слушайте, ну у 90% женщин есть ПМС, а у мужчин есть женщины, у которых есть ПМС 😢
«Меня тошнит, у меня конец цикла»
«У меня слабость, у меня конец цикла»
«Пойдем по булке сожрем, у меня конец цикла»

как помочь себе во время ПМС?

о питании я писала здесь (один из любимых постов на моем канале)

а что еще?

➡️побольше гуляйте (по силам, конечно), усиление кровотока облегчает симптомы
➡️не пытайтесь ставить рекорды: в конце цикла часто меньше сил, чем во время овуляции, поэтому вы можете делать более щадящие нагрузки
➡️высыпайтесь: 8 часов сна творят чудеса
➡️если вы еще не освоили инструменты для снижения стресса, ПМС - самое время для этого
➡️ведите дневник цикла, например, с помощью бота @yoyuu_bot
➡️не бухайте и не злоупотребляйте кофе

и, пожалуйста, обращайте внимание на себя, вы имеете на это право в любой день, но в ПМС - особенно

есть какие-то вопросы, по теме, которые будут вам интересны?

великий и ужасный ПМС

тема зрела - цикл постов про ПМС и женское здоровье готовы

в рамках клуба проводим месяц женского здоровья, материалов много, надо делиться❤️

в женском здоровье еще столько всего неизученного, столько непонятного, что иногда становится не по себе

🟢90% женщин в мире в том или ином виде стакливаются с ПМС
🟢каждый месяц около 1.8 миллиарда человек по всему миру менструируют.
🟢это означает, что в любой данный момент более 800 миллионов женщин и девочек находятся в состоянии менструации

представляете, какое количество женщин вокруг нас прямо сейчас испытывают неприятные ощущения? подруги, давайте поддерживать друг друга!

что же такое ПМС
Предменструальный синдром, он же ПМС, — это физические и эмоциональные симптомы, которые возникают у женщин за несколько дней до месячных и ослабевают после их начала, полностью прекращаясь через несколько дней. 


какие симптомы встречают при ПМС?
🟨головная боль
🟨боль в мышцах
🟨запор
🟨бессонница
🟨тревожность
🟨снижение концентрации
🟨перепады настроения, раздражительность или гневливость
🟨акне
🟨боль и набухание молочных желез
🟨потеря аппетита или повышение аппетита
🟨снижение либидо
еще куча всего, на самом деле

я лично ВСЕГДА сталкиваюсь со снижением концентрации и усилением тревожности, а все остальное - как цикл пошлет))

обратите внимание, если симптомы ПМС стали невыносимы, важно обратиться к врачу

далее - как себе помочь⤵️

делюсь 3/5 рецептов боулов, которые вам так понравились в этом посте 🙂

кажется, я потихоньку становлюсь интровертом: переезд отнял много сил, я кайфую от времени с самой собой, собираю пазлы, мебель, навожу уют, много гуляю, собираю силы на новый виток движа, который будет у меня через неделю 🌪

даже на всякий случай прошлась по признакам интроверта, собрала 9 из 16 😅а что у вас?

Я просто хочу оставить это здесь🧁

«Вы, ляжки, уходите, а вас, сиськи, я попрошу остаться»

На днях моя подруга нутрициолог Наташа у себя на канале поймала хайпующих ЗОЖных блогеров-экспертов на вранье.
И спросила мое мнение на тему локального жиросжигания.

Можно ли тренировками убрать жир локально?
Человеческим языком, похудеть только в ногах / жопе / животе? Убрать их упражнениями?

Нет, нельзя 🙃

Реклама крема от целлюлита настолько плотно засела в умах, что люди упорно не хотят осознать, что мышечная ткань и жировая - две разные вселенные 🌝🌚

Жир упражнениями не убирается, локально не топится⛔️
В процессе похудения он сам решает, откуда уходить в первую очередь. На это мы повлиять не можем.

На что можем:

▫️ на рост мышечной ткани, что-то подкачать, где-то скорректировать пропорции
Например: из фигуры яблоко 🍎 вполне реально слепить песочные часы⌛️, если сделать фокус на мышцы спины, ягодицы и тонус кора. Визуально талия будет уже. Долгий путь, но качественный.

▫️на отечность ткани, которую часто путают с жиром (ушки на бедрах, валик над коленками, второй подбородок и тд).

Отек формируется там, где мало движения или есть мышечный спазм.
Обязательно нужно это недостающее движение СОЗДАТЬ - в противном случае отек будет возвращаться всегда🥲

▫️ на осанку
иногда торчащий живот и складки на спине - это вялая осанка, уехавший таз или заваленные ребра, которые мешают свободному движению лимфы и также усиливают отечность. Тут нужна комплексная работа с мышцами - от дыханий и тазового дна, до гибкостных и силовых тренировок🙌🏻


Получился лонгрид, но надеюсь, было полезно. Не только ж нам каблучки рассматривать.

И обещанные комментарии от Лизы на тему похудения в «конкретном» месте

Когда с утра решила продышаться, но пресс твоего тренера отвлекает все внимание🥹

это одна из наших клубных тренировок

Регулярная активность в жизни - это очень важно, и это вообще не про похудение - это про здоровье в первую очередь🙆‍♀️

Я часто с вами делюсь своей спортивной рутиной, которую очень люблю, и верю, что каждый человек может найти свою активность и сделать ее регулярной. Несу вам отличный канал, чтобы сделать шаг навстречу регулярному спорту💪

В канале GoldGym вы найдете полезные советы, обзоры тренажеров, разборы тренировок и даже лайфхаки по созданию своего идеального спортивного пространства. Всё просто и понятно — без сложных терминов и нудных лекций, как мы любим!)

Если ты ищешь мотивацию, практические советы или хочешь прокачать свои тренировки — тебе 100% к ребятам из канала GoldGym!

erid: 3apb1Qrvkf2abiHMRbEoUCWcy8Sxyv7Z5hzu6ygG4DTeJ

ООО "Голденджим"
ИНН 7731637503
ОГРН 1097746699940

у меня есть мечта: купить домой беговую дорожку, но не чтобы бегать (ненавижу бегать), а чтобы ходить по ней в моменты адского загруза. поставить под стол. я уже даже купила стол регулирующийся, чтобы быть 💫той самой из пинтереста💫

но случилось то, что случилось: у меня в доме есть фитнес-клуб 🙂и я туда хожу)) и вот теперь диллема: нужно ли мне это оборудование домой или нет?

чакра готовки открыта на полную

или

она снимала несколько рилсов за раз 🙂

возможно ли локальное похудение?

вчера у одного врача, блогера и специалиста, который мне нравился, увидела продажный сторител для своего курса: якобы на ее курсе можно уменьшить объемы в конкретных проблемных местах. вроде прямым текстом не сказала, но сомнительные «до-после» показала

и я прям расстроилась🥛

🟢есть вещи в мире, на которые мы повлиять не можем, и распределение жира в организме - это одна из этих вещей.

🟢наши гены определяют рост, цвет глаз, волос, склонности к заболеваниям и распределение жира (до 60%)

🟢то есть если генами у вас заложено, что на талии жира откладывается мало, а на ляшках - много, и с ляшек ваше тело отдавать не хочет, то обхудейтесь, ляшки будут уходить последними 😢

что можно сделать:
🟨тренировками просто укреплять мышцы, чтобы части тела выглядели более подтянутыми
🟨также тренировками можно немного менять пропорции тела, что может сделать хороший тренер, схожу к своей Лизе за комментарием

пожалуйста, не ведитесь продажные крючки, которые обещают вам небо в алмазах. нету никаких авторских методов, нету волшебных таблеток 🙂

месяц в Лондоне!

больше картинок тут ❤️

это был большой и важный шаг для нашей семьи, к которому мы долго готовились.
⠀
🟡 по меркам Лондона, мы быстро сняли квартиру в классном спальнике, и уже 2 недели занимаемся обустройством
🟡 здесь моё умение радоваться мелочам увеличилось х10, потому что вокруг меня теперь одна красота
🟡работа не стоит на месте, мы бьем рекорды по клубу и двигаемся вперед
🟡я не достигла своих целей по соц сетям, которые ставила на первый квартал, ну ничего, перенесем цели на второй, начальница разрешила
🟡рутина выстроилась: у меня есть абик в зал, я изучила продукты, доставки, у меня есть рабочее место, и сегодня нам даже проведут вай-фай
🟡я провела несколько консультаций для нутрициологов, и это направление в работе приводит меня в полный восторг
🟡моя тревожность пыталась меня прогнуть за время переезда, но мои новые навыки мышления помогли мне не провалиться в яму
🟡я нахожусь в некоторой социальной изоляции, потому что у меня тупо нет сил выстраивать новые отношения с людьми здесь, но я надеюсь, что скоро у меня все получится
⠀
вот такие наблюдения ♥️

разнообразие сезонных продуктов возвращается 🥦

🟡зачем нужно сезонное? - ответ здесь

зрею провести в инсте и здесь с вами челлендж на 30 источников клетчатки, пока думаю, как лучше упаковать

хочу, чтобы все ели овощи и фрукты, понимаете, да….

на последней сессии с психологом мы коснулись темы потребления информации современного человека: информации очень много, а наш мозг к этому не готов, отсюда много тревоги, постоянное FOMO, думскроллинг и другие модные слова 🤯

поэтому я давно отписалась от большинства новостных каналов, читаю избирательно + подписана на несколько медиа, которые просто пишут о жизни, о людях, о покупках и о том, что нам важно ❤️

например, я читаю медиа «Газета»
🟡ребята дестигматизируют депрессию, за что я им очень признательна
🟡экологично пишут о феминизме
🟡и мое самое любимое: рассказывают про поколения младше меня, это просто мое (не)гилти плежер - читать о том, чем увлекается молодежь))

буду дальше делиться любимыми статьями ❤️

Когда вернула рутинку, и пресс вернулся🥹

🟢купила абик в зал (он прям в доме, что чудесно)
🟢сходили на теннис 🎾
🟢погода позволяет много гулять

кайф же!

одно место в групповое сопровождение для тех, кому понравился мой пресс😂
или для тех, кто ждал последнего напоминания!

стартуем завтра, программа и цена тут

для записи пишите @dudnikon

Добыча выходного дня на 6 фунтов = 660 рублей 🍓🍒

завтраки, которые я готовила последние пару недель:

🟢разные вариации хлеба, яиц, ветчины, зелени
🟢тосты с тунцом, вареным яичком и (прости господи) мазиком
🟢тортилья с яйцом, томатной пастой, сыром и зеленью
🟢вафли с сыром и ветчиной
🟢блинчики были покупные, вкусные, с голубикой

вроде все просто, но так вкусно и так красиво (для меня) 🥦

и так как продукты тут вкусные, а все доступно прям у дома, чакра готовки у меня открылась на полную. нахожусь в постоянном поиске классных простых рецептов, и я в полном восторге от этой подборки: все по моим вкусовым предпочтениям, и кто-нибудь, научите так красиво фоткать еду!!!!

у нас вчера были первые гости!
новоселье!
в нашей еще полуготовой хате, но близкие друзья потерпят

и я за часик собрала красивый вкусный стол (который не сфоткала), готовила на своей оптимизированной кухне, на которую я купила красивые бокалы, скатерть, мне очень-очень хочется создавать уют ❤️

я не очень сильно люблю продавать свои услуги через похудение, но будем честны: основной запрос, с которым приходят клиенты, - похудение

с маленькой ремаркой: бережное похудение

вот, например, результат клиентки из группы (и она идет в новый поток, чтобы продолжить процесс) ❤️

🟢никаких голоданий
🟢разнообразие в еде
🟢учет образа жизни человека
🟢пара тренировок в неделю

люблю быть вашей финальной точкой в вопросах похудения: научу вас быть к себе бережнее и хорошо себя кормить в разных жизненных ситуациях!

кстати, я люблю группы за то, что девочки могут увидеть, что их проблемы - это распространенные проблемы. что с ними все нормально! что они молодцы, что в жизни бывает разная! + огромная поддержка друг друга и вдохновение на классные тарелки 🍰

зову вас в группу, подробнее здесь https://t.me/whynothedonism/2358
для записи ко мне в личку @dudnikon

а сегодня-то день нутрициолога!

лучше всех слов за меня скажут отзывы о моей работе. я начала в 2021 году, краснела, бледнела, переживала, страдала синдромом самозванца, боялась навредить 🙂

сейчас я уверенный специалист с 250+ клиентами, ищущий подход ко всем, эмпатичная, добрая, с огромным багажом знаний, кучей проектов и главное - с огромной любовью к людям!

я очень рада, что мой личный путь привел меня в эту профессию! поздравляю всех специалистов по питанию и желаю вам менять мир к лучшему (и денег побольше) 🥦🥦🥦

у меня тут обзор моей первой продуктовой и бытовой закупки на 350 фунтов

вопрос для самых внимательных: зачем мне столько хлеба?

немножко зожа перед майской шашлыковой комой

31го марта запускаю свою мини-группу по питанию: 6 человек, 1 месяц, моя ежедневная обратная связь, атмосфера любви и добра

с какими запросами вы можете прийти:
🟢похудеть - самое частое (набрать тоже могу научить)
🟢снизить тягу к сладкому
🟢перестать переедать булками
🟢систематизировать питание
🟢улучшить работу ЖКТ
🟢облегчить выбор еды, сократить время на готовку

чему научимся за месяц:
1️⃣ у вас будет четкий план похудения (и даже сброшенные кг) + понимание, что делать при «срывах»
2️⃣ поймете, что делать с тягой к сладкому и “вредному”, как преодолевать “срывы”, как перестать заедать стресс
3️⃣ ваше питание станет разнообразнее, вы избавитесь от страхов перед едой и узнаете, как преодолеть все сложности в похудении

это не марафон и не курс, и даже не «авторская методика»
я буду с вами весь месяц, буду бесконечно вас поддерживать и давать индивидуальные задания

как работаем
〰️ смотрим короткие обучающие видео
〰️ всю необходимую информацию получаем в удобном телеграм-чате
〰️ получаем ежедневную обратную связь в чате
〰️ задаем столько вопросов, сколько хотим
〰️ проводим общий звонок раз в 10 дней
〰️ все задания подбираются индивидуально
〰️ ведем рабочую тетрадь (все задания будут дублироваться там)
〰️ лекции живут на getcourse

подробная программа на картинках
🥦 цена - 130долл = 11 тыс рублей
🥦стартуем в понедельник
🥦никакой подготовки делать не нужно
🥦осталось 3 места

для участия просто напишите мне @dudnikon

моя вариация гарвардской тарелки, когда дело касается макарон: четверть белка, четверть овощей, половина макарошек)))

и еще ложечка песто с трюфелем! очень вкусно, очень! ❤️

покажите ваши тарелочки последние, которые вас порадовали?

мои хорошие, я вчера вас послушала и сделала рис «манго, чили, лайм» 🥭
ожидала чуть острее, но было все равно очень вкусно, вот такой получился симс, будем играть