3 правила в питании, которые спасут ваш забег

Этих правил я придерживаюсь сама, рекомендую ученикам и никогда ещё у меня не было осечек по питанию

Правило 1️⃣

Не жди голода, подкрепляй свою энергию гелями четко по графику каждые 35- 45 минут и ты забудешь о преславутой стене на забеге

Правило 2️⃣

Обычная вода не восполнит электролиты, которые ты теряешь с потом, поэтому важно смотреть не просто на количество калорий в геле, но и на состав. Хороший вариант когда гели содержат в своем составе электролиты, например, гели @bombbar
содержащийся в них натрий и магний спасет ваши мышцы от судорог

Правило 3️⃣

Тренируй желудок, как и ноги. Обязательно тестируй и тренируй питание на длительных тренировках, выбирай и ищи свой вкус.

А для поддержания энергии дарю промокод на скидку 30% на весь сайт https://bombbar.ru/catalog?utm_promo=aleshkina
по промокоду aleshkina ( он сработает автоматически при переходе на сайт)

А в ТГ канале бренда новости, скидки и акции
Заходите и подписывайтесь @bombbar

3 правила в питании, которые спасут ваш забег

Этих правил я придерживаюсь сама, рекомендую ученикам и никогда ещё у меня не было осечек по питанию

Правило 1️⃣

Не жди голода, подкрепляй свою энергию гелями четко по графику каждые 35- 45 минут и ты забудешь о преславутой стене на забеге

Правило 2️⃣

Обычная вода не восполнит электролиты, которые ты теряешь с потом, поэтому важно смотреть не просто на количество калорий в геле, но и на состав. Хороший вариант когда гели содержат в своем составе электролиты, например, гели @bombbar
содержащийся в них натрий и магний спасет ваши мышцы от судорог

Правило 3️⃣

Тренируй желудок, как и ноги. Обязательно тестируй и тренируй питание на длительных тренировках, выбирай и ищи свой вкус.

А для поддержания энергии дарю промокод на скидку 30% на весь сайт https://bombbar.ru/catalog?utm_promo=aleshkina
по промокоду aleshkina ( он сработает автоматически при переходе на сайт)

А в ТГ канале бренда новости, скидки и акции
Заходите и подписывайтесь @bombbar

Реклама ООО "Бомббар", ИНН 6320026672 erid 2VSb5xVprxp

🔥Екатеринбург! Пора открывать свой беговой сезон. Ждем на тренировках каждого

💪 Новичок или профи — у нас есть нагрузка для каждого. Неважно, только начинаешь или уже в отличной форме, поможем прогрессировать с комфортом.

Живое общение, тренерская поддержка и заряд мотивации — то, что ждёт вас на тренировках

📍 Екатеринбург, ЦПКиО или Луч
⏰ Расписание и стоимость можно узнать в комментариях или в ЛС.

‼️ До эфира 15 мин

Если у вас есть вопросы, можете написать их тут, чтобы мне удобнее было на них отвечать

Планировала провести прямой эфир в О мой бег! и поделиться по свежим эмоциям о том, как я готовилась к полумарафону, но думаю что сделаю его открытым и проведу тут или в Инст

Давайте решим, сегодня в 17.00 по Москве или завтра в 10 утра по Москве.

Ставьте 🔥 если сможете сегодня и ❤️, если удобнее завтра

Мне очень интересно узнать больше о твоем опыте подготовки к КМС! Как ты готовишься к такому серьезному испытанию? Какие трудности приходилось преодолевать на этом пути? Поделись своими мыслями, мне действительно интересно!

Но всё получилось 😎😎

И это отдельная история…

Потому что оказывается я смотрела старые нормативы и только утром узнала что на КМС мне надо бежать из 1.25

Здорово. Кмс же до 1ч 25мин? Вчера вы написали до 1ч 26мин.

ААААААААААААААААА
Я СДЕЛАЛА ЭТО!!!!!!!!!


1.24.47 – мой официальный результат на полумарафоне

Стартовый номер получила

Инструкцию для участников Кубка России прослушала, у нас будет отдельная раздевалка и выводить нас будут судьи, а не сами в кластер заходить.

Так интересно и ново это все для меня, конечно

Эмоциональные качели по оценке своего состояния перед забегом объявляются открытыми 😂😂

Сегодня я уже чувствую себя хорошо и ноги бегут.

Завтра самолет в Петербург ✈️

До Чемпионата России по полумарафону 4 дня

Делаю сегодня заключительную быструю тренировку, 5 раз по 3 мин в темпе п/марафона ( 4 мин/км) и понимаю что мне нифига не легко бежать так даже 3 мин 😄

Радует то, что когда я пробежала год назад марафон из 3х часов в Питере, темп по 4.15 мне тоже казался невывозимым))

Но я как-то справилась с этим 😂

Скажите, у вас такое тоже бывает?)

Ну что, можно сказать первый официальный старт в каникроссе?)

Хотя и не в личной дистанции, а в эстафете, но мы с Каем отработали от и до. Честно, планировала бежать спокойнее, потому что нужно копить силы на забег через неделю.

Но когда собака бежит, а ты видишь спины соперников, то автоматически включаются соревновательный инстинкт 😄 ничего не могу с собой поделать!

По цифрам: нам передали эстафету 5ым, мы передали её первыми. В итоге заняли 2 место)

P.S.надо смотреть забеги по каникроссу на летний сезон 😎

Сегодня поделюсь с вами своим первым тренерским опытом. 

Сама я бегаю с 12 лет и для меня уже настолько привычная и естественная рутина, что изначально я не рассматривала это как источник заработка. Мне казалось,
что во-первых, бег мало кому интересен 😄
и во-вторых, что в этом такого сложного, выходишь и бежишь))

И как-то мне написала моя соседка по ЖК с просьбой подготовить её и сына к забегу. Я тогда даже не думала брать за это оплату.

Просто делилась тем, что знала:  
- Как не «убиться» на первых же тренировках.  
- Как слушать свое тело.  
- Как превратить нагрузку в удовольствие.  

А потом получала такие сообщение:  
«Если бы не ты, я бы загнала и себя, и сына. Ты дала нам главное — уверенность».  

После были другие просьбы. Я всё также не брала денег, при этом писала программы и готовила к более серьезным дистанциям, давала рекомендации по технике бега и подбирала упражнения на её коррекцию и про этом ещё параллельно училась:  
- 🧠 Умный фитнес → поняла биомеханику движений.  
- 🏋️‍♀️ Тренерский курс → погрузилась в биохимию и физиологию.  

Теперь эти 20+ лет опыта и знаний помогают мне готовить людей к любым дистанциям — без перегрузов и с огнём в глазах. Потому что я знаю: 
 
✔️ Бег — это не про «терпеть». Это про « умение слушать свой организм».  

✔️ Подготовка — не должна отбить желание выходить на старт.  

✔️ Самый крутой результат — когда после финиша хочется бежать снова.  

Спасибо соседке за доверие. И всем, кто потом сказал: «Аня, давай платно — это же твоя работа».

И спасибо всем вам, кто приходит тренироваться в О мой бег! и покупает мои беговые программы ❤️

Теперь я точно знаю: даже если кажется, что твоя страсть «мало кому интересна» — обязательно найдется тот, кто готов тут же зашнуровать кроссовки, чтобы разделить её с тобой.  

Вообще, этот забег должна была бежать моя ученица, но по личным обстоятельствам она его пропускает.

А ещё это не личный забег, а эстафета. Поэтому, чтобы не подвести остальных участников, мы с Каем поддержим команду Маламутов Баламутов 😄

Кто захочет поддержать нас с Каем, приходите в воскресенье в 11 часов к лыжной базе в ЦПКИО 🦮

Верно 😄

Каникросс?)

Забег дома, в Екатеринбурге

Сочи автодром

Неожиданно за неделю до главного старта в Петербурге у меня в это воскресенье нарисовался ещё один забег.


Ни за что не угадаете какой 😄

Рубрика #тренерскоезакулисье

То, чем грешат многие бегуны когда приходят тренироваться по индивидуальной программе с тренером — это отсутствие развернутой обратной связи по тренировкам от них самих.

На своих учеников я тоже бывает ругаюсь по этому поводу и учу их писать развернуто 😄

И этим вы крадете у себя практически 50% от возможного результата, который мог бы быть. Потому что грамотный тренировочный план — это не догма, а гипотеза. И чтобы она работала, нужно постоянно сверяться с реальностью — через обратную связь от ученика.  

Почему обратная связь важнее идеального плана?
 
• во-первых, один и тот же план может дать разные результаты у двух бегунов. И на это влияют сон, стресс, питание, восстановление, текущая форма и даже настроение.

• во-вторых, адаптация индивидуальна. Кто-то прогрессирует на линейном росте нагрузки, кому-то нужны волнообразные циклы

• в-третьих, даже лучшие в мире программы от тренеров сильнейших в мире бегунов корректируются по ходу. Потому что жесткое следование плану без учета состояния — путь к перетренированности или плато в результатах .  

Как понять, что тренер грамотный?

Хороший тренер не просто выдает шаблонные программы, а анализирует и адаптирует. 

✅ Задает вопросы (не только про тренировки, но и про сон, стресс, самочувствие).  
✅ Корректирует нагрузку на основе обратной связи, а не просто требует "терпеть".  
✅ Объясняет логику — не "так надо”, а "это даст тебе такой-то эффект, потому что…".  
✅ Следит не только за цифрами (пульс, мощность, темп), но и за субъективными ощущениями. 
✅ Признает ошибки и меняет подход, если что-то не работает.  

Теперь перейдем к главному)

Как должна выглядеть идеальная обратная связь от ученика?

Чтобы тренер мог корректировать процесс, ему нужна конкретика

📌 Если накануне тренировки вы плохо спали/много работали, бегали в непривычное время, мало ели, то важно сообщить в комментариях об этом. 

Сегодня тренировался утром вместо вечера, спал всего 5 часов, чувствую себя вяло. Пульс на разминке выше обычного, тяжело даются ускорения

Как давать обратную связь о самой тренировке?

После выполнения работы важно не просто отписаться «норм» или «тяжело», а дать конкретные детали. Это поможет тренеру понять, насколько нагрузка соответствовала плану, и при необходимости скорректировать следующие дни.  

Что стоит писать после тренировки:

✔️ Субъективная оценка сложности 
   - «Было легко / в самый раз / тяжело, но терпимо / запредельно тяжело»
   - «Последние 15 мин/интервалы давались с трудом»

✔️ Технические ощущения  
   - «Чувствовал, что техника ломалась под усталостью»
   - «Не получалось держать нужный темп/мощность в последних подходах»

✅ Физиологические реакции:
   - «Пульс восстанавливался медленнее, чем обычно»  
   - «Ощущал жжение в мышцах/одышку раньше обычного»
   - «Появился необычный дискомфорт в суставе/связках»  

✔️ Психоэмоциональное состояние: 
   - «Было сложно морально собраться»
   - «После тренировки ощущение опустошенности, а не бодрости»

✔️ Сравнение с предыдущими аналогичными тренировками:
   - «Сегодня интервалы дались легче, чем неделю назад»

⭐️ Пример развернутой обратной связи:  
«Сегодняшние интервалы (6*5 мин) субъективно ощущались на 7/10 по сложности. Первые 3 повтора шли нормально, но с 4-го пульс не успевала восстанавливаться между отрезками, и последние два пришлось делать через силу. Техника бега на финише немного сбивалась — чувствовала зажатость в плечах. После тренировки осталось ощущение усталости, но без перегруза. По сравнению с прошлым месяцем те же отрезки даются чуть легче»  

Если процесс строится на взаимном доверии и гибкости — прогресс будет стабильным и безопасным 🤝

***

О МОЙ БЕГ!

🌏 Онлайн клуб легкого и безопасного бега от начинающих до опытных бегунов 
🏃🏻🏃🏼‍♀️ Офлайн в Екатеринбурге 

Рубрика #тренерскоезакулисье

То, чем грешат многие бегуны когда приходят тренироваться по индивидуальной программе с тренером — это отсутствие развернутой обратной связи по тренировкам от них самих.

Да, на своих учеников я по этому поводу тоже бывает ругаюсь и учу их писать развернуто 😄

И этим лишают себя практически 50% от возможного результата, который у них мог бы быть. Потому что грамотный тренировочный план — это не догма, а гипотеза. И чтобы она работала, нужно постоянно сверяться с реальностью — через обратную связь от ученика.  

Почему обратная связь важнее идеального плана?
 
🔘во-первых, один и тот же план может дать разные результаты у двух бегунов. И на это влияют сон, стресс, питание, восстановление, текущая форма и даже настроение.

🔘во-вторых, адаптация индивидуальна. Кто-то прогрессирует на линейном росте нагрузки, кому-то нужны волнообразные циклы

🔘в-третьих, даже лучшие в мире программы от тренеров сильнейших в мире бегунов корректируются по ходу. Потому что жесткое следование плану без учета состояния — путь к перетренированности или плато в результатах

Как понять, что тренер грамотный?

Хороший тренер не просто выдает шаблонные программы, а анализирует и адаптирует. 

✅ Задает вопросы (не только про тренировки, но и про сон, стресс, самочувствие).  
✅ Корректирует нагрузку на основе обратной связи, а не просто требует "терпеть".  
✅ Объясняет логику — не "так надо”, а "это даст тебе такой-то эффект, потому что…".  
✅ Следит не только за цифрами (пульс, мощность, темп), но и за субъективными ощущениями. 
✅ Признает ошибки и меняет подход, если что-то не работает.  

Теперь перейдем к главному)

Как должна выглядеть идеальная обратная связь от ученика?

Чтобы тренер мог корректировать процесс, ему нужна конкретика

📌 Если накануне тренировки вы плохо спали/много работали, бегали в непривычное время, мало ели, то важно сообщить в комментариях об этом. 

Например, «Сегодня тренировался утром вместо вечера, спал всего 5 часов, чувствую себя вяло. Пульс на разминке выше обычного, тяжело даются ускорения.»

Как давать обратную связь о самой тренировке?

После выполнения работы важно не просто отписаться «норм» или «тяжело», а дать конкретные детали. Это поможет тренеру понять, насколько нагрузка соответствовала плану, и при необходимости скорректировать следующие дни.  

Что стоит писать после тренировки:

✅ Субъективная оценка сложности:
   - «Было легко / в самый раз / тяжело, но терпимо / запредельно тяжело»
   - «Последние 15 мин/интервалы давались с трудом»

✔️ Технические ощущения:
   - «Чувствовал, что техника ломалась под усталостью»
   - «Не получалось держать нужный темп/мощность в последних подходах»

✔️ Физиологические реакции:
   - «Пульс восстанавливался медленнее, чем обычно»  
   - «Ощущал жжение в мышцах/одышку раньше обычного»
   - «Появился необычный дискомфорт в суставе/связках»  

✔️ Психоэмоциональное состояние: 
   - «Было сложно морально собраться»
   - «После тренировки ощущение опустошенности, а не бодрости»

✅ Сравнение с предыдущими аналогичными тренировками:
   - «Сегодня интервалы дались легче, чем неделю назад»

🐈 Пример развернутой обратной связи:  
«Сегодняшние интервалы (6*5 мин) субъективно ощущались на 7/10 по сложности. Первые 3 повтора шли нормально, но с 4-го пульс не успевал восстанавливаться между отрезками, и последние два пришлось делать через силу. Техника бега на финише немного сбивалась — чувствовала зажатость в плечах. После тренировки осталось ощущение усталости, но без перегруза. По сравнению с прошлым месяцем те же отрезки даются чуть легче»  

Если процесс строится на взаимном доверии и гибкости — прогресс будет стабильным и безопасным 🤝

***
🌏 Онлайн клуб легкого и безопасного бега от начинающих до опытных бегунов 
🏃🏻🏃🏼‍♀️ Офлайн в Екатеринбурге 

Рубрика #тренерскоезакульсе

То, чем грешат многие бегуны когда приходят тренироваться по индивидуальной программе с тренером — это отсутствие развернутой обратной связи по тренировкам от них самих.

И этим  лишают себя практически 50% от возможного результата, который у них мог бы быть.

Потому что грамотный тренировочный план — это не догма, а гипотеза. И чтобы она работала, нужно постоянно сверяться с реальностью — через обратную связь от ученика.  

Почему обратная связь важнее идеального плана?
 
• во-первых, один и тот же план может дать разные результаты у двух бегунов. И на это влияют сон, стресс, питание, восстановление, текущая форма и даже настроение.

• во-вторых, адаптация индивидуальна. Кто-то прогрессирует на линейном росте нагрузки, кому-то нужны волнообразные циклы
• в-третьих, даже лучшие в мире программы от тренеров сильнейших в мире бегунов корректируются по ходу. Потому что жесткое следование плану без учета состояния — путь к перетренированности или плато в результатах .  

Как понять, что тренер грамотный?
Хороший тренер не просто выдает шаблонные программы, а анализирует и адаптирует. 

✅ Задает вопросы (не только про тренировки, но и про сон, стресс, самочувствие).  
✅ Корректирует нагрузку на основе обратной связи, а не просто требует "терпеть".  
✅ Объясняет логику — не "так надо”, а "это даст тебе такой-то эффект, потому что…".  
✅ Следит не только за цифрами (пульс, мощность, темп), но и за субъективными ощущениями. 
✅ Признает ошибки и меняет подход, если что-то не работает.  

Теперь перейдем к главному)

Как должна выглядеть идеальная обратная связь от ученика?
Чтобы тренер мог корректировать процесс, ему нужна конкретика

📌 Если накануне тренировки вы плохо спали/много работали, бегали в непривычное время, мало ели, то важно сообщить в комментариях об этом. 

Сегодня тренировался утром вместо вечера, спал всего 5 часов, чувствую себя вяло. Пульс на разминке выше обычного, тяжело даются ускорения

Как давать обратную связь о самой тренировке?

После выполнения работы важно не просто отписаться «норм» или «тяжело», а дать конкретные детали. Это поможет тренеру понять, насколько нагрузка соответствовала плану, и при необходимости скорректировать следующие дни.  

Что стоит писать после тренировки:

1. Субъективная оценка сложности 
   - «Было легко / в самый раз / тяжело, но терпимо / запредельно тяжело»
   - «Последние 15 мин/интервалы давались с трудом»

Технические ощущения  
   - «Чувствовал, что техника ломалась под усталостью»
   - «Не получалось держать нужный темп/мощность в последних подходах»

Физиологические реакции:
   - «Пульс восстанавливался медленнее, чем обычно»  
   - «Ощущал жжение в мышцах/одышку раньше обычного»
   - «Появился необычный дискомфорт в суставе/связках»  

Психоэмоциональное состояние: 
   - «Было сложно морально собраться»
   - «После тренировки ощущение опустошенности, а не бодрости»

Сравнение с предыдущими аналогичными тренировками:
   - «Сегодня интервалы дались легче, чем неделю назад»

Пример развернутой обратной связи:  
«Сегодняшние интервалы (6*5 мин) субъективно ощущались на 7/10 по сложности. Первые 3 повтора шли нормально, но с 4-го пульс не успевал восстанавливаться между отрезками, и последние два пришлось делать через силу. Техника бега на финише немного сбивалась — чувствовала зажатость в плечах. После тренировки осталось ощущение усталости, но без перегруза. По сравнению с прошлым месяцем те же отрезки даются чуть легче»  

Если процесс строится на взаимном доверии и гибкости — прогресс будет стабильным и безопасным 🤝

***
🌏 Онлайн клуб от начинающих до опытных бегунов 
🏃🏻🏃🏼‍♀️ Офлайн в Екатеринбурге

О мой бег!

Прошла медосмотр и получила допуск к забегам до 160 км включительно 🤪😅

Уже третий год прохожу его в одном и том же месте, чтобы врачи видели и понимали мою картину здоровья и динамику по показателям. А ещё в этом медцентре делают такой углубленный чек-ап с забором крови, мочи, ЭКГ без и под нагрузкой, УЗИ сердца

И да, я считаю что медосмотр не должен быть просто для галочки, прежде всего мы бегаем и тренируемся, чтобы дольше оставаться здоровыми, активными и подвижными.

Кажется в Екатеринбург пришла весна 😍

Устроим перекличку?

Нажимайте на ⛄️ если бегали зимой тоже
И на 🍓 если только планируете выходить на пробежки

Кажется, в Екатеринбург пришла весна ❤️

Устроим перекличку?

Нажимайте на ❄️, если бегали зимой тоже
И на 🌞 если собираетесь возвращаться к пробежкам сейчас

Посмотрим, кого у меня больше тут

Когда-то я сильно была одержима цифрами

И каждая моя пробежка превращалась в гонку: сколько километров я пробежала, какой темп, сколько калорий сожгла и тд. Бег был для меня  чем-то вроде математической задачи, где я постоянно пыталась "решить" себя. 

 Но однажды я поняла что это не приносит мне радости. Вместо удовольствия — только стресс. Вместо свободы — гонка за результатами. И тогда я стала выстраивать тренировки по другому.

📎Почему бег по времени?

Когда ты бежишь по времени, ты перестаешь быть заложником цифр. Ты больше не смотришь на километры, не считаешь каждый метр. Ты просто бежишь. 30 минут, час, полтора — сколько угодно. Ты наслаждаесь процессом, а не результатом. Ты чувствуешь, как твое тело движется, как дыхание становится ритмом, а мысли — ясными. Это медитация в движении.

Почему это работает?

1️⃣ Меньше давления
Когда ты бежишь по времени, ты не зацикливаешься на том, чтобы "добежать до конца". Ты просто наслаждаешься процессом. Это снижает стресс и делает бег более приятным

2️⃣ Больше осознанности
Мне стало пофиг сколько км я пробегаю тогда когда стала добавлять работу внутрь пробежки.
Чаще всего у меня есть время для разминки, затем блок интервалов/силловых упражнений/ускорений и тд который тоже чередуется с отдыхом по времени и время на заминку. И если я отработала полностью основной блог по времени, то мне на так важно сколько км в итоге у меня получилось 

3️⃣ Больше гибкости 
Особенно я топлю за бег по времени для начинающих бегунов, потому что на начальном этапе важнее то, сколько времени вы провели под нагрузкой, а не то, сколько км пробежали.

И ещё, многие при подготовке к марафону опираются на недельный объем, ориентируюсь на профессионалов, которые бегают по 100 и более км за неделю. Но вся правда в том, что по количеству времени они тратят на это гораздо меньше, чем любители и способны переваривать такой объем. А новички, мало того, что временной объем тратят значительно больше, так и восстанавливаться после таких тренировок нужно значительно дольше, иначе привет перетрен, травмы и нежелание выходить на тренировки в целом.

А вы бегаете по времени или по километрам? Делитесь в комментариях — давайте обсудим!

Отбегала воскресную длительную

Как всегда, внутри много всяких интересных отрезков 😄😄

Как ваша тренировка сегодня?

Месяц назад моя жизнь кардинально изменилась, потому что я

забрала собаку с приюта ❤️

За это время я сильно болела и гуляла с ним с температурой под 39, испытала сильнейший страх когда у него ночью начались спазмы

Но ни разу я не пожалела об этом решении. Мечтала об этом с самого детства и рада, что не позволила страхам забрать у меня эту мечту

P.S. По моему уже всех познакомила, но если нет, то знакомьтесь, это Кай ❤️

У Berch проходит конкурс!
P.s. В котором я судья😎

Часто слышите, что российские беговые бренды – это просто копии с AliExpress? Ребята решили проверить свою одежду и провести заодно розыгрыш.

🔍 Задача:
Найдите лонгслив и две футболки, максимально похожие на фото выше, на AliExpress, Wildberries, Ozon или с помощью поиска по фото. Любые хитрые способы — только плюс!

🏆 Призы:
- Автор самой точной находки получит и экипировку Berch, и найденный аналог.
- Но это еще не все! Победителю предстоит протестировать оба комплекта и рассказать, в чем разница.

‼️ Главное условие – быть подписанным на канал Berch. Переходите и участвуйте!

#реклама
ИП Никитина Валентина Романовна

Выбрала новый забег на выполнение разряда, забрала собаку с приюта, поучаствовала в забеге каникросса, отсняла 5 уроков на 3 часа по силовым тренировкам для О мой бег!, проболела 5 дней и уже неделю не бегаю…

Вот вкратце то, что произошло со мной за этот месяц 😄

А как у вас дела?

Моя главная цель в сезоне - забег 100 км на Чемпионате России осенью.

Но перед этим первый ( пока 😄) запланированный старт будет в Казани 4 мая 21 км и следом за этим также через 2 недели еще один полумарафон на Забег. рф

Итак, осталось 13 недель до забега 

Как идёт подготовка к сезону и забегам в частности, какие тренировки я выполняю, буду делиться с вами тут ❤️

1️⃣ Понедельник - день отдыха, отдых был активный и я сделала тренировку на осанку

2️⃣ Вторник - вечерние интервалы вместе с клубом О мой бег. 6*1 км, темп 4.10, отдых 2 мин по 5.30, 2 км темп 4.10
Приятно, что на таких тренировках мне уже не хочется откинуться сразу же

3️⃣ Среда -  кросс 90 мин, из них 45 мин бег по горкам
На загруженные ноги добавить ещё нагрузку мое любимое

4️⃣ Четверг - Кросс с ускорениями и плиометрикой. Обычно эта тренировка дается легко, но не в этот раз 

5️⃣ Пятница - снова интервалы!
3*10 мин в темпе по 4.30 через 5 мин по 5.30, 1 взрывное ускорение 40 сек

6️⃣ Суббота - долгожданный восстановительный кросс у меня и тренировка в клубе О мой бег!

7️⃣ Воскресенье - бег с нарастающим темпом, с шагом в 10 мин от 5 мин/км до 4.20 мин/км
После хорошего сна и восстановительной в субботу бежалось уже лучше 

📌 Недельный объем: 73 км 

Как ваша подготовка к забегам?