Продажи программы тренировок «Бережные тренировки» открыты! 🔔

Правда, пока только для первого триместра

Бережные тренировки для первого триместра — программа для беременных, которая поможет мягко пройти адаптацию в самом начале пути:

🔴снизить отеки,
🔴справиться с болями в спине,
🔴стабилизировать настроение,
🔴поддержать мышцы и подготовиться к растущему животу.

В программе для первого триместра работаем с мышцами тазового дна. Ведь первый триместр — единственное время за всю беременность, когда с ним безопасно можно работать. Такие тренировки важны для профилактики недержания, опущения органов и других последствий, с которыми сталкиваются многие женщины после родов.

Что самое главное — начинаем тренироваться СРАЗУ ЖЕ! Все уроки открываются после оплаты. Доступы приходят на почту, указанную при регистрации. Ни под какие весенние/осенние потоки подстраиваться не нужно.

💟 Опережу популярный вопрос: тренировки для второго и третьего триместров обязательно будут. Они уже в процессе съемок и монтажа.

Стоимость курса для первого триместра — 2500 рублей.

Ныряйте в активную беременность вместе со мной. Переходите по ссылке, чтобы забрать программу:

🔗https://goo.su/CLvCll1

Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна
Erid: 2SDnje9wmHf

У меня такая эндорфиновая эйфория после съемок тренировок. Сняла еще 3. Потянулась во все стороны, подышала, благодать для беременного тела, не передать словами, надо делать.

Должна была устать, а хочу теперь пархать! Жаль, работать еще надо и озвучивать ролик, вносить правки 😁

Вы ждали-ждали и это, наконец, осуществилось — я записала курс для беременных.

Пока что это тренировки для первого триместра, но в течение некоторого времени появятся и для второго, и для третьего триместров.

В программе для первого триместра сделан упор на работу с мышцами тазового дна — это единственный период во время беременности, когда с этими мышцами еще можно работать.

На курсе вас ждут:
🔴дыхательные и расслабляющие практики;
🔴тренировки для улучшения стабилизации;
🔴тренировки на глубокие мышцы живота.

Занятия помогут справиться с усталостью, болью в спине и отеками, а еще:
🔴укрепят мышцы тазового дна;
🔴стабилизируют настроение и улучшат сон;
🔴подготовят тело к растущему животу.

А еще вас ждут подкасты совместно с опытным врачом-гинекологом Анастасией Головиной: про токсикоз и тревожность, витамины и питание, риски и подготовку к родам. Это поможет снизить тревогу в самый прекрасный период в жизни женщины и разобраться с вопросами, которые когда-то пугали.

Продажи откроются уже завтра. Признавайтесь, кто ждал? ⤵️

Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна
Erid: 2SDnjejn2YM

Вес на 20 неделе. Входила в беременность 57,7. Набрала, получается, пока что 2кг.

Посмотрим, как будет дальше. В норме я должна набрать 10-12кг. И это не лишний жир.

Сюда входят плацента, воды, циркулирующая кровь, ребёнок, жировая ткань для молочных желез и вынашивания (2-4кг) и тд.

Начинается период активного роста как раз. Вчера на узи я обнаружила, что матка заполняет не только всю нижнюю часть живота до пупка, но и бока. Там все уже матка 😁 Неудивительно, что моему кишечнику не по себе.

Началась 20 неделя беременности ✌🏼

Я сегодня сняла 3 тренировки для второго триместра. В четверг выкатим программу для первого триместра. Покупка будет доступна всегда. В мае выкатим второй триместр.

Не думала, что смогу снять 3 тренировки по 30-40 минут на площадке без перерыва.

Взяла перекус и чай. Кажется, черный чай отлично продержал. А голод накрыл сразу после финала съемок.

Но другие активности убрала, лежала лениво с ноутом и работала, провела зум и запустила пару стирок.

После гор аппетит зверский

Выходной день 😌

Что вам нужно знать про Эрика:

— мама, я люблю тебя до космоса
— я тоже тебя люблю сынок, до луны и обратно
— но солнце же дальше
— … ааа… тогда до солнца и обратно
— и я тебя до солнца, мам

Сын своего отца 🥸

Больше тренировок из курсов «Легкое движение» и «Тазовое дно»

Чтобы быть уверенной, что тебе подойдут мои тренировки, можешь попробовать их прямо сейчас. Сделать это можно благодаря тренировкам из пробных недель курсов «Легкое движение» и «Тазовое дно».

Запишись в листы ожидания и после регистрации тебе откроется доступ к тренировкам. Выбирай программу и тренируйся, а в июне уже буду ждать тебя на полноценных курсах:

⭐️«Легкое движение» — программа для гибкости, силы и красивой осанки. Тренировки напомнят телу о естественных амплитудах в суставах и повысят выносливость.

⭐️«Тазовое дно» — программа для женщин, которые хотят восстановиться после родов, и тех, кто только планирует беременность.

Если вы ждали знака, чтобы пойти размяться — вот он.

Принесла тренировку из пробной недели моей базовой программы «Тазовое дно». Здесь необычные упражнения у стены — будем учиться делать боковые планки, чтобы включать мышцы тазового дна и мышцы живота.

Важно: упражнения можно выполнять даже тем, у кого есть диастаз (как и все тренировки из программы).

🌐YouTube
🌐VK Видео

При том, что я достаточно активная. Но ведь знаю, что могла больше. А сейчас не могу.

Знаю, что будет другой период жизни и я снова смогу.

И знала, что будет откат. Беременность то не случайная. Но это не отменяет грусть и рефлексию.

19 неделя беременности, мои ощущения из другой сферы жизни


Я стала слабее. Если сравнивать выносливость и активность с доберемнным уровнем, то сейчас пропасть. Рабочие веса падают, восстанавливаюсь после каждой силовой дольше.

С понедельника я начинаю снимать тренировки для второго триместра и понимаю, что совмещать со своими не смогу, как это обычно происходит.

На теннисе скакать уже некомфортно, тем более я не профессионал и риск травм там тоже растет, отменила сегодня тренировку. Похоже, в ближайшие время будет прощание и с теннисом на какой-то период.

С растущим животом растет уровень ежедневного дискомфорта.

Процесс очень постепенный, но я начинаю испытывать грусть и вхожу в этап отпускания прошлой жизни. Впереди новый этап.


В первый раз кризис прощания с прошлой жизнью случился уже с младенцем на руках. Во второй раз осознание приходит заранее.

Чувствую, что замедляюсь. А мне это непросто дается.

Когда стоит заняться мышцами тазового дна? Уже пора, но есть нюанс 🙂‍↕️

Приведу печальную статистику: 40% женщин после 50 лет сталкиваются с недержанием мочи, опущением органов малого таза, геморроем и другими дисфункциями тазового дна. Но не стоит думать, что до 50 лет еще далеко.

Многие девушки и в 25 лет после родов сталкиваются с недержанием мочи, потому что беременность и роды — это провоцирующий фактор риска.

Проблема в том, что это табуированная тема, всем стыдно об этом говорить. Но мне — нет. Иначе как вы узнаете, что с возрастом мы теряем эластичность мышц тазового дна, а во время беременности испытываем сильное давление?

Чтобы не быть тем самым процентом из статистики, не обязательно днями и ночами качать мышцы тазового дна. Есть три периода, когда стоит этому уделить внимание:
🌟до периода беременности,
🌟после родов,
🌟после 40 лет.

Ну и, конечно, когда уже есть дисфункции мышц тазового дна.

Если вы сейчас находитесь хотя бы в одном из этих периодов — приглашаю на свою бережную программу «Тазовое дно». Старт в июне, но сейчас есть возможность попробовать тренировки бесплатно из пробной недели и оценить мой подход. Для этого запишись в листы ожидания по ссылке:

https://goo.su/HR9Xz

3км ✔️

Ничего сложного, иду пить кофе и разбирать рабочие чаты

Про ежедневную активность 👇🏼

Как говорится: «делай эти упражнения, и спина болеть не будет»😁

Предлагаю вам подвигаться и поделать упражнения против сутулости. Самое то, если вы планируете провести весь день в позе креветки. Выполняйте упражнения постепенно, повторяя за мной.

А если вы хотите и дальше продолжить активничать, приглашаю на базовую программу «Легкое движение». Там работаем с осанкой, мышцами и суставами, постепенно наращивая темп. Отлично подойдет для тех, кто хочет мягко влиться в тренировочный процесс. Для записи переходите по ссылке:

🔗Получить пробные тренировки из «Легкого движения» — https://goo.su/tATCXj

Всем здоровых спинок!

🐟 Урок анатомии

С каждой неделей матка поднимется все выше и выше. На вдохе живот еще может сравняться с ней, на выдохе четко видно пустое пространство и матку, выходящую за лонное сочленение.

На 19,5 неделе матка добралась до пупка.

✔️ На этом сроке матка уже оказывает давление на мышцы тазового дна, поэтому эффективно тренировать мышцы ТД мы можем только в 1 триместре до активного роста матки.

✔️ С 15-17 недели постепенно исключаем упражнения лежа на спине, либо находимся в этом положении недолго.

✔️ Поднимаемся с кровати через бок, чтобы не перенапрягать прямую мышцу живота, это нам поможет снизить риск послеродового диастаза

У меня все

Друзья, снова нуждаюсь в вашей помощи и прошу проголосовать за канал, чтобы у меня было больше свободы в формате сторис 👉🏼👈🏼

Сделать это могут только те, у кого есть подписка на Telegram Premium. Очень буду рада вашей поддержке.

Проголосовать за канал можно по ссылке → https://t.me/boost/sabintag

Очень ленивый день дома с короткой вылазкой на закат

Я дома! Завтра начинаю работать 🫡

Путешествие выдалось потрясающим, постараюсь переварить впечатления и собрать все воедино. 2 страны, разные периоды в истории, почти ежедневные экскурсии. Огромная когнитивная и физическая нагрузка.

Сегодня отхожу от перелета и настраиваюсь на привычный лад.

Сегодня погружение в античный Рим. История впечатляет!

Что-то про оптическую иллюзию.

18,5 недель, живот после завтрака. К вечеру, конечно, больше.

Из новых ощущений — яркие шевеления. Я с 15 недели их ловлю, но сейчас уже очень четко.

Энергии явно больше, хватает на активное путешествие. Мы ходим в день 14-20 тысяч шагов.

Закончились приколы со сном и ночной голод. Аппетит привычный, реакций ни на какие продукты и запахи совсем нет.

Начинаю ловить беременные флюиды, нравится фигура, состояние и я уже даже не прочь третьего родить лет через 5 😄 Гормоны, здрасьте.

С большой нежностью и любовью думаю о встрече с малышом. Я его еще не знаю, но уже люблю также, как Эрика. Важно было это ощутить. В первом триместре такого не было.

Как это красиво!!!! Сложно поверить своим глазам и осознать историю создания этих мест.

Рим 📍

Обед и вылетаем в Рим.

По ощущениям я здесь проживаю маленькую другую жизнь.

Люблю это чувство.

18,5 недель. Мы попрощались с прессом 😆

Снизу плотный шарик — это уже матка. Для еды места все меньше. Каждый раз после еды я уже выгляжу, как беременяш))))


Радуюсь ❤️

Закрываю пробел и в эту поездку мы с гидом, знакомлюсь с историей Франции, задаю много вопросов.

И как здорово связывать истории из других поездок. Я была в Ливане и узнала про жизнь страны, это бывшая французская колония. Как страны связаны сейчас? Как это повлияло на жизни людей?

Я видела теперь с двух сторон. Прикольные ощущения. И так не только с Ливаном. Все, что я знаю косвенно о Франции, шло в список вопросов. Собираю пазлы.

Важно выбрать гида-историка из моего опыта.

Раскрываем интрижку — я во Франции. И в этот раз мы не только гуляем по Парижу, но и уехали в Нормандию.

Это одно из самых красивых путешествий в моей жизни. Деревни и маленькие города Франции покорили сердце также, как и Швейцария.

Мир стоит увидеть своим глазами!

Пока праздную день рождения хочу напомнить, что сегодня последний день акции в Клубе домашних тренировок ⚾️

990 рублей вместо 1990 рублей за первый месяц подписки

Мы с командой собрали топ популярных вопросов. Если на какие-то не ответили — приглашаю в комментарии ⬇️

💬 Как вступить в Клуб?

Подписку можно оформить на сайте sabintag.ru или по ссылке в шапке профиля. Доступ к 120+ тренировкам откроется сразу же после покупки.

💬 Можно ли беременным?

Не рекомендую вписываться в Клуб тем, у кого ранее не было никакого тренировочного опыта. Лучше приходите после 5-6 недель после родов на курс «Тазовое дно», а затем и в Клуб.

💬 Как составить план тренировок?

В Клубе можно заниматься самостоятельно (для этого есть инструкция), по подготовленной нами программе или попросить тренера из Клуба скорректировать программу под ваш запрос.

💬 Какие уровни сложности программ Клуба сейчас?

Всего в Клубе 4 уровня нагрузки:
🌟начальный уровень. 5 тренировок в неделю по 20-30 минут, 0 силовых;
🌟лайт. 3 тренировки в неделю по 30-40 минут, 2 силовые;
🌟базовый уровень. 6 тренировок в неделю по 20-40 минут, 3 силовые;
🌟драйв. 6 тренировок в неделю по 40-50 минут, 3 силовые, кардио.

💬 Я уже в Клубе. Когда продлевать подписку?

Если у вас привязана карта к личному кабинету — подписка продлится автоматически на месяц, когда доступ к ней закончится.
Если карта не привязана — подписка аннулируется и ее придется покупать заново по тем условиям, которые действуют на данный момент.

Если вы давно хотели — приглашаю по ссылке:

🔗https://goo.su/9qiC7

Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна
Erid: 2SDnjbxc2Mr

Сегодня мне исполнилось 28 лет🎉

За кадром недовольный четырехлетка. Эрик сегодня впервые недоволен ВСЕМ и целый день. Я в шоке. Но не унываем — день такой, какой есть: с близкими людьми в беспокойной обстановке😁.

В этом году я не хочу громко отмечать и получать подарки. Поэтому завтра улетаю в отпуск без мужа и сына 😀Это будет мое последнее одиночное путешествие за ближайшие пару лет. Ведь скоро у меня на руках будет младенец, который полностью во мне нуждается. А потом и у него будут кризисы..штош😆

Куда лечу — скорее всего вы тут узнаете первыми🙂‍↕️

А пока принимаю поздравления ❤️

Здесь мне 19, а сегодня 28.

Взрослеть мне явно нравится 😂 все остальное завтра

Домашние тренировки не работают? Тогда посмотрите на результаты участниц моего Клуба домашних тренировок

Не демонизирую тренажерные залы, но когда времени действительно не остается на дорогу до зала и обратно, домашние тренировки выручают.

В Клубе есть несколько уровней сложности:
🔸начальный;
🔸лайт;
🔵базовый;
🔹драйв.

Результаты участниц, в первую очередь — это итог их упорства, дисциплины и желания иметь здоровое тело.

Хотите вступить в Клуб? Переходите по ссылке ниже и оформляйте подписку со скидкой 50% на первый месяц:

https://goo.su/ZziGiW
https://goo.su/ZziGiW

Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна
Erid: 2SDnjeFvBwS

Мне лучше, но насморк и заложенность все ещё мучают. Обошлось без температуры и жести 🤞🏼 С соплями разберусь

Надо бы теперь с капель слезть

Акция в Клубе домашних тренировок: первый месяц подписки за 990 рублей вместо 1990 рублей. Действует всего 3 дня

Клуб домашних тренировок — это база готовых программ тренировок на различные группы мышц:

🌟силовой блок на ягодицы и ТБС;
🌟силовой блок на руки и спину;
🌟силовой блок на все тело;
🌟тренировки на гибкость и мобильность;
🌟тренировки для тазового дна и плоского живота;
🌟неврология, дыхание и восстановление;
🌟жиросжигающий блок;
🌟зарядки.

Сейчас в Клубе 123 тренировки. Каждый месяц появляются новые, а доступ открывается сразу после оформления подписки.

📥Формат: включай и повторяй. Не нужно тратить время на поездки в зал. Включаешь на ноутбуке или телевизоре и занимаешься. Комплексные тренировки длятся 30-40 минут.

📎Еще бонусы:

1. ЧАТ. Там вы можете общаться с другими девушками из Клуба, писать свои пожелания по тренировкам и получать заряд мотивации на поддержку своего режима
2. ТРЕНЕР. Вы можете попросить у него написать программу под ваши задачи или попросить подобрать упражнения, если у вас есть какие-то ограничения по движению.
3. ОБНОВЛЕНИЯ. Я регулярно снимаю новые тренировки. В планах записать еще более 50 тренировок.
4. ФИТНЕС ЧЕЛЛЕНДЖ. В чате вместе с другими участниками вы можете ставить себе цель по тренировкам в месяц и выиграть бесплатный доступ к Клубу.

Занимайтесь в своем темпе или по уже готовому расписанию 🙂‍↕️

Если давно хотели попробовать тренировки в Клубе — отличный шанс сделать это сейчас. За это время вы оцените мой подход и поймете, нравится ли вам заниматься дома на коврике. Если не понравится — подписку всегда можно отменить.

Заинтересовались? Переходите по ссылке:

🔗https://goo.su/wK6G
🔗https://goo.su/wK6G

Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна
Erid: 2SDnjdZyZQG

Веселые истории. У меня простуда, нос заложило намертво. Не помогает даже детский отривин. Только взрослый на несколько часов. Его в беременность надо использовать с осторожностью. И вот я до ночи жду, чтобы пшикнуть тот самый разок и уснуть.

Пока первый день такое состояние. Это ингаляции с физраствором. Завтра со святой водой делать буду 😃


Кажется, поднимается температура, но скорее похоже на общее недомогание. Надеюсь, все быстро закончится 🤧❤️‍🩹

Завтра в Клубе домашних тренировок стартует акция для новеньких⚡️

И чтобы вы не покупали кота в мешке и понимали, что вас ждет, предлагаю выполнить тренировку «Ягодицы и вращение бедер».

С помощью упражнений укрепим ягодичные мышцы, увеличим мобильность тазобедренных суставов и улучшим кровообращение в области малого таза. Все для наших красивых ягодиц и стройных ног.

Еще раз: завтра стартует акция и продлится до пятницы. А пока качаем ягодицы 🙂‍↕️

Смотрите тренировку на удобных площадках:

🌐 YouTube
🌐 VK Видео
🌐 RuTube

Идея для сытного завтрака

Омлет белковый: 1 яйцо с желтком, 1 без + легкий сыр с высоким содержанием белка.

Авокадо и творожный сыр.

Мне было вкусно!

Было много вопросов, где же сейчас на моих программах можно тренировать мышцы кора и вообще тренироваться. Сдаю все явки и пароли 🙂‍↕️

Сделать это можно в Клубе домашних тренировок — там есть специальный раздел «Тазовое дно и сильный кор». Клуб по подписке: оплачиваете месяц или больше, и занимаетесь уже сейчас: https://goo.su/of15C

Ну а если же вы просто попали на этот пост и хотите хоть как-то подвигаться, можете поделать зарядки. С ними вы сформируете полезную привычку начинать день с физической активности. Если затянет — увидимся уже в Клубе. Доступ открывается тоже сразу: https://goo.su/6SUm49

И не могу не напомнить, что на мои базовые программы «Легкое движение» и «Тазовое дно» сейчас для листов ожидания открыты пробные недели. Старт самих программ в июне, но несколько тренировок из программ вы получите после регистрации:

🔗«Легкое движение» — https://goo.su/rHo3

🔗«Тазовое дно» — https://goo.su/CdV1IQ

Неожиданно крутой съемочный день!) ждите серию роликов с важными советами о женском здоровье, версия тренера

Мы обо всех темах уже не раз говорили, но теперь я все собрала в цельный сериал.

Хихикаю со своего беременного живота, пресс на последних силах держится 😂 с Эриком на этом сроке животик был уже кругленьким.

Ставим твердый лайк моим тренировкам кора?)

конец 16й недели

Держите мягкие упражнения для мышц кора

К подобным упражнениям рекомендую приступать спустя 4-5 недель после родов и по согласованию с врачом. Если нет никаких осложнений — можно выполнять 🙂‍↕️

Если вам понравился такой вид активности — приглашаю на свою бережную программу «Тазовое дно» по ссылке:

https://goo.su/2EsQobp
https://goo.su/2EsQobp

P.S. Курс стартует в июне, но уже сейчас вам доступна пробная неделя. Доступ откроется сразу же после регистрации.

Еще один этап осознания — это каждое узи. От маленькой точки до пинающегося человека. Я стала четче ощущать движения, удивительно, что так рано.

На узи видела и чувствовала движения. Мэйджик.

Счастлива, что с сыном все хорошо, развивается отлично. Пусть так и будет 🤞🏼

И каждый раз проносится мысль: «очуметь, я беременна!».

Что я ем с 13 недели беременности. На фото как раз этот срок.

Как закончился токсикоз, я вернулась к своему привычному сбалансированному питанию. Уже 5 лет я придерживаюсь принципа гарвардской тарелки и не считаю калории. Именно этот способ помог мне восстановиться после родов, похудеть, а затем строить подтянутое тело и наращивать мышечную массу.

Я не выступаю на соревнованиях, не тороплюсь похудеть к определенной дате. Мои жизненные и тренировочные цели: быть сильной, активной и здоровой. В силовые циклы и во время беременности я активнее контролирую белок в рационе, на этом все.

Правила игры очень простые:

❣️Приемы пищи каждые 3,5-4 часа
❣️В каждой тарелке белки, жиры, углеводы и клетчатка (по возможности)
❣️Сладкое и кофе строго после основного приема пищи
❣️Размеры порции регулирую по физической активности (в ленивые дни порции меньше, в дни тренировок порции больше, особенно часть со сложными углеводами)
❣️Перекусы преимущественно белковые, чтобы дольше оставаться сытой
❣️Иногда правила нужно нарушать

Это помогает мне держать стабильный уровень энергии и вес в нетревожном формате.

Сейчас 16 неделя, отвращения к продуктам меньше, а мотивации о себе заботиться еще больше. Наслаждаюсь этим периодом.

Дисклеймер: это не призыв к действиям, это мои личные ориентиры в питании. Кому-то, возможно, требуется подсчет калорий, потому что интуитивно не получается держать/сбрасывать вес, кто-то будет недоедать при высокой физической активности. Все зависит от целей.

P.S. Еще часть тарелок закинула в комментарии ⬇️⬇️⬇️

Теневая сторона нашего проекта — это благотворительность. Мы это делаем больше двух лет. С каждого запуска есть % на помощь. Иногда это адресная крупная сумма, иногда мы помогаем сразу в нескольких местах небольшими суммами.

Если вы со мной тренируетесь, знайте, вы часть этого процесса. Спасибо 🙏🏽

Мама сегодня отвезла вот такую гору подгузников в рязанский дом малютки. И мы помогли еще нескольким людям после весенних стартов.

В студенчестве наша квартира была напротив этого дома малютки. Получилось очень символично.

16 неделя беременности и я сняла 2 тренировки для клуба. Вот такой классный понедельник.

Вчера сделала все возможное для хорошего сна и с утра бодра, как обычно.

Впереди еще долгий зум по контенту и буду выдвигаться за сыном. У нас долгая вечерняя прогулка в большом парке.

Люблю такие дни, как сегодня ❤️

Новости с беременных полей. Теперь, чтобы хорошо спать, нужно в 10 раз внимательнее соблюдать режим питания и гигиену сна.

Иначе вздутие, тяжесть, побеги в туалет, отеки, плохой сон и 0 энергии.

Вчера я не режимно ела и переборщила с чаем на ночь, просыпалась каждые 40 минут. Ещё и ужинала ночью, потому что вечером пропустила ужин, голод накрыл. Сегодня отвратительно себя чувствовала.

Конец 15й недели, я четко ощутила пиночки и активность сыночка 🥹

Подруга успела запечатлеть момент ❤️ После кортадо начались танцы 😃

Однажды мы начали зимовать и наша жизнь сильно изменилась. До сих пор сложно осознать это.

Я счастлива ❤️