Работа над меню каждый раз — это про что-то новое. Новый смысл, новый вектор, новое сообщение для гостей. И мне очень нравится, как мы в команде каждый раз стараемся услышать запросы гостей и дать ответы в наших завтраках. А ещё мне нравится, что концепция EGGSELLENT развивается и адаптируется вместе с нами — со мной, со Светой и с командой.
Именно поэтому в этом меню мы уделили больший, чем обычно, фокус балансу. Это новое для нас, но логичное продолжение заботы о гостях. Почему так вышло и что это значит? Начнём с почему, а потом я расскажу, что мы сделали в новом меню :)
Во-первых, важно сказать, что у меня начинает дёргаться глаз от слов ЗОЖ и КБЖУ. Для меня это что-то про ограничения, про невкусную еду, про дисциплину подсчёта калорий, лишения. В такой подход в долгосрочной перспективе я не верю. Ну а главное — еда меня интересует всё-таки с другой стороны: со стороны удовольствия, разнообразия, вкусов, ощущений, текстур, истории и контекста.
При этом мне нравится всё, что связано с биохакингом, потому что хочется быть бодрой, весёлой, красивой и подольше! А на это ого-го как влияет то, что мы едим — и как.
Например, я наконец-то поверила в белок: что его нужно добирать для хорошего самочувствия, а на хлебе с сыром далеко не уедешь.
Ну а дополнительно я познакомилась с врачом, от которого узнала про микробиоту — и оказалось, что микробная жизнь нашего кишечника — это отдельное направление, куда мне бы тоже хотелось углубиться. Узнать побольше о том, как и чем кормить не только себя, но и своих микробов :)
Но пока я ограничиваюсь «завтраком для микробиоты» и хлорофиллом по ложке утром натощак.
Так что запросы наших гостей на «что-то менее жирное», что-то на каждый день, встретились с нашим личным отношением к еде — и отразились в меню позициями, которые мы называем «про баланс».
В первую очередь мы сделали упор на белок.
Дело в том, что набрать нужное количество белка в день не так-то уж просто.
Для активного образа жизни необходимо 1,5–2 г белка на 1 кг веса. В моём случае — это 120 г.
А теперь просто представим это в продуктах:
• 20 яиц
• 545 г курицы
• 670 г творога
• 600 г красного мяса или лосося
• 480 г сыра
• 1,5 кг йогурта
Многие из вас могут похвастаться белковым, а не углеводным рационом?
А поскольку мы — про яйца (это и белок, и жир), а ещё белок — это вкусно, то логично было зайти в мир баланса, подумав в первую очередь про белок.
Так и получились наши позиции, где мы указываем повышенное содержание белка.
Например:
• завтрак с лососем: 790 ккал, белки — 42 г, жиры — 51 г, углеводы — 42 г
• зелёные вафли с креветками: 500 ккал, белки — 32 г, жиры — 26 г, углеводы — 34 г
и да, вафли без глютена — приятный бонус, если вы за этим следите
В меню появились пометки ко всем белковым добавкам.
Ещё мы сделали позицию без хлеба — куку-сабзи, персидский омлет, где зелени больше, чем яиц. Клетчатку мы уважаем, а клетчатку с яйцами — особенно. Про этот омлет и как мы его вводили, хочется написать отдельный пост :)
Ну и каша — наша каша со сложными углеводами, которая и сытная, и помогает балансировать сахар в крови, и просто вкусная — тоже с нами. Я надеюсь увидеть растущий к ней интерес.
И всё это не отменяет наших праздничных завтраков!
Наш маффин с котлеткой, наш пастрами-сэндвич — всегда будут якорем в меню. И я считаю, что я тоже могу их есть и быть бодрой и здоровой — если соблюдаю баланс.
В общем, хочется сказать, что нужно воспитывать вкус, а ещё — воспитывать своё пищевое поведение не запретами, а поиском баланса.
Потому что хорошая, функциональная еда может быть очень вкусной.
А печенька вечером или нажористый завтрак пару раз в неделю, с удовольствием съеденный — тоже будет полезен. Хотя бы для эмоционального состояния.
А хорошее эмоциональное состояние даёт запал думать про функциональное питание, придумывать интересные рецепты и наслаждаться!
Приходите пробовать новое меню ❤️