Жизнь стремительно несется изо дня в день и времени на важные дела и
тем более развлечения остается все меньше. И мы жертвуем сном,
сознательно удлиняя время бодрствования. Россия вышла на 28-е место в
рейтинге стран по продолжительности сна.
В Новой Зеландии спят благополучные 7,5 часа, финны, голландцы,
британцы - 7,4 часа. А в России в среднем - 6,8 часа, что уже ниже нормы
(от 7 до 9 часов). Причем, согласно опросам, каждый второй работник
жалуется на недосып. Хуже всех японцам - они спят лишь 5,9 часа.
И вот беда - чем больше мы бодрствуем, тем менее эффективно работает
мозг. Доказано: через 19 часов бодрствования ухудшаются память,
концентрация внимания. И не только это, неизбежно накапливается
хроническая усталость, а затем и соматические проблемы - снижение
иммунитета, нарушения метаболизма, сбои в работе гормональной
системы. Растет риск ожирения, болезней сердца и даже рака.
Налаженный сон - важнейшее условие поддержания здоровья.
Врачи настаивают: надо высыпаться регулярно. Нужно стремиться
переформатировать свой сон, сделать его стабильным и продолжительным,
внеся несложные изменения в повседневную жизнь: контролировать
питание (не переедать на ночь) и физическую активность, заботиться о
тишине и темноте в спальне, научиться стресс-контролю (например,
медитировать).
Берегите себя и свое здоровье!
#онкология#АРКОД
#здравоохранение