Непростительное заклятие. Пост про отношения с едой
(предупреждение о триггерах)

В комментариях предыдущему посту меня спросили о моем питании, и размышления о том, как на этот вопрос ответить, отправили меня прямиком в бездну. Я бы хотела сказать, что мои отношения с едой (уж в моем-то возрасте!) понятные, здоровые и гармоничные, что я съедаю 150г белка в день, зажевывая его свежайшей клетчаткой, но это, увы, не так.

О правильном питании я знаю если не все, то многое. Я проходила бесчисленное количество самых разных «похудательных» программ, которые научили меня считать калории, отличать жиры от углеводов, взвешивать еду и писать списки доступных удовольствий помимо «съесть прямо сейчас пиццу целиком». Еда — это топливо, а топливо должно быть качественное, слышали такое? Я все- все-все про это знаю. Знаю, но не до конца понимаю, как быть тем человеком, который в любых обстоятельствах делает правильный пищевой выбор — а если вдруг делает неправильный, не топит себя в чувстве вины, а просто сворачивает обратно на путь пп-праведника.

Не знаю, могут ли вообще женщины из России моего поколения иметь нетоксичные отношения с едой. Мне кажется, большая часть нас настолько привыкла топить любые эмоции в близлежащей — и желательно высокоуглеводной — еде, что расстаться с этим паттерном не получится никогда. Я хорошо помню свой декрет, когда съесть что-то «вредное» было самым доступным (а часто и вовсе единственным) способом получить хоть какой-то впрыск утешения и радости. Эмиграции, войны, стресс на работе, трудности в семье — все это отбрасывает меня к этим базовым настройкам за секунду, а чтобы к ним не откатываться, приходится предпринимать серьезное волевое усилие.

А еще «здоровую» еду надо готовить. Надо планировать меню, закупать продукты, потом проводить в обнимку с ними часы на кухне — я обычно готовлю несколько блюд сразу, так, чтобы у каждого члена семьи был корм (не всем нравится куриная грудка без масла на гриле, которую я регулярно готовлю себе). И это большой-пребольшой труд, громадная такая часть ментального груза и мощнейший пожиратель времени.

У меня есть рутина, которой я придерживаюсь большую часть времени. Но как только в моей жизни случается какой-то перекос (в сторону работы, например), я начинаю регулярно обнаруживать в своих объятиях бургер, который заказал мой муж. А после бургера всегда наступает настроение «гори оно все синим пламенем, подайте мне вафельный торт». А после (или в процессе!) приходит красивое такое, лоснящееся чувство вины, удобно располагается рядом и молча смотрит прямо в душу с ехидной своей улыбочкой. Че, это ты называешь правильным питанием? А зачем ты тогда всю неделю творог с овощами смешивала и гречку запаривала, если сейчас ты положила в себя килограмм транс-жиров? Ну и так далее.

Бывают периоды, когда сбалансированное питание дается легко. Но это — периоды безоблачные, а такие случаются, мягко говоря, не слишком часто. Все остальное время приходится предпринимать усилия, чтобы оставаться в режиме — или сдаваться под натиском стресса и усилия бросать. Не знаю, получится ли когда-нибудь спрыгнуть с этой карусели, но пока вот так. И в целом — хочется пожелать себе (и всем) простить себя за возмутительную неидеальность под натиском содержимого холодильника. Еда — вкусная, мы — всего лишь люди. Классно, когда получается кормить себя бережно и продуманно. Но каждый день это просто не может получаться, потому что внешних обстоятельств много, а мы у себя одни. Пишу это с надеждой, что поверю в эти слова сама.

​#реклама

Я обожаю, как выглядят мои ноги. У меня мощные икры, а недавно стали прорисовываться еще и квадрицепсы. Пару недель назад я была в примерочной, и там было несколько зеркал, в частности, можно было увидеть собственную спину. Я мерила платье с открытой спиной и увидела ярко выраженные дельты. Этот вид на дельты был лучшим, что случилось в тот день. У меня не плоский живот — и он никогда не будет плоским из-за кесарева и последующих приключений со швом. Но я ношу кроп-топы, потому что у меня восхитительные косые мышцы живота.

Все это — результат моих тренировок. Да, я не худая в каком-то традиционном смысле, но я сильная — и это видно по моему телу. Пожалуй, в такой классной форме, как сейчас, я не была никогда. Я, кстати, большую часть своей карьеры в спорте (ха) была уверена, что мышцы у меня не станут видны никогда. Но щедрое впрыскивание силовых в рутину изменило этому ситуацию.

К чему я это все? Да, регулярные тренировки помогают лучше выглядеть и нравиться себе в зеркале. Лучше сидит одежда, приятнее собираться по утрам. Больше голов сворачивается (я такое люблю, это буст самооценки).

Если остальные бенефиты регулярных тренировок вас не заводят настолько сильно, представьте, как вы будете выглядеть через год от начала регулярной физической активности. Представьте себя с красивыми руками с прорисованными мышцами и в любимом летнем наряде. Начать можно прямо сейчас — с Fitstars, онлайн-платформой, которая по моему промокоду vashumat даст вам 70 процентов скидки на вечный абонемент. А там — море самых разных тренировок для всех уровней подготовки, куча программ с постепенным усложнением нагрузки и океан разных видов активностей. Каждая обязательно найдет то, что ей нужно, чтобы через год сказать спасибо своему отражению в зеркале. Тренируйтесь с Fitstars, будьте мускулистыми и влюбленными в себя.

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5xvks7v

Увидела в инстаграме ролик, который вызвал у меня сложные чувства. Там мужчина (американец) сидит за рулем и рассказывает о том, что съездил со своими двумя дошкольниками (их видно сзади в детских креслах) в банк и в магазин за продуктами. И что несколько раз за эти пару часов услышал от прохожих комментарии вроде «о, как здорово, что вы сидите с детьми!», «о, круто, что вы даете жене отдохнуть!»

Сидя за рулем, этот симпатичный человек делится своим возмущением по поводу таких комментариев. Он говорит буквально следующее: алло, это мои дети, я с ними не сижу, я за них отвечаю так же, как и моя жена! Нет, я не «даю ей отдохнуть», я занимаюсь родительством, потому что это такая же моя обязанность, как и ее.

И это классный, здоровый подход — и хотелось бы видеть больше таких мужчин, не «вовлеченных» в родительство и не «помогающих маме», а способных делить ответственность и заботы пополам.

А в чем сложность чувств, спросите вы? В том, что меня раздражает всеобщее умиление мужчинами, которые проводят время со своими детьми. Отцы, как правило, не жертвовали ради детей своим здоровьем, карьерой, сном, не теряли себя в рутине, не задавались каждый день вопросом, достаточно ли они делают, чтобы считать себя хорошим родителем. Отцам, чтобы получить аплодисменты общества, достаточно просто выйти с детьми из дома. Матерям, чтобы увидеть ценность своего репродуктивного труда, нужно проводить бесконечную специальную работу, потому никто не восхитится женщиной, которая пришла в супермаркет с двумя детьми. В лучшем случае ее не заметят, в худшем — закатят глаза, потому что дети слишком шумные.

Значит ли это, что отцов не надо хвалить? Неа, не значит; но как бы круто было замечать и ценить труд, сделанный женщинами.

Да кто ты такая? Пост про отношения с известностью

Привет, я пришла почесать свое эго. Давно хочу уложить в предложения свои мысли о том, как я взаимодействую с собственной популярностью (известностью? знаменитостью?) И даже когда я пишу эти существительные, мне не по себе. Хочется бить себя по рукам и спрашивать: да кто ты такая? При этом в моей жизни есть постоянное явление: меня часто узнают на улице и в транспорте. И чем больше расследований я выпускаю, тем интенсивнее это происходит. Недавно за день ко мне подошли пять незнакомых человек — сказать спасибо за мою работу или поделиться мыслями о ней. Самый безумный случай из этой категории произошел в Париже, на кладбище Пер Лашез, куда я пришла специально на могилу любимого музыканта Джима Моррисона. Там девушка выпрыгнула на меня из-за соседнего надгробия с восклицанием «Вы Настя Красильникова?!»

То, что люди ценят мою работу — приятно и радостно. Ощущать себя не частью толпы, а человеком, которого можно из нее выделить — куда сложнее. Я не всегда готова к социальным взаимодействиям. Иногда я уставшая, иногда я погружена в свои мысли, иногда слушаю музыку, иногда мне просто хочется затеряться. И главное — мне всегда неловко, потому что хочется сказать себе вот эту фразу откуда-то из детства: ну кто ты такая? Чем ты заслужила все это внимание?

Я не помню, чтобы у меня были фантазии об известности. Мне всегда хотелось хорошо делать свою работу и мне, как и многим из нас, приятно получать комплименты. Но в том, чтобы наслаждаться вниманием, как будто бы есть что-то порочное и нарциссическое, а быть самовлюбленной почему-то очень не хочется. Так я и хожу, смущаясь, стесняясь и опуская глаза в пол. Вот бы выработать к самой себе какое-то здоровое отношение, всякий раз думаю я, чтобы не пылать щеками после каждой подобной коммуникации. И пока — не выходит.

Есть один побочный эффект у моей популярности, который мне очень нравится: я очень люблю ставить музыку, чтобы люди под нее танцевали. Музыкальное сопровождение вечеринок и дискотек — это моя тайная карьера, стихия, в которой мне очень хорошо: глядеть на то, как люди радуются следующему треку, прыгают, обнимаются, хохочут и веселятся. Кстати, послезавтра я буду ставить музыку с 20:00 в Тбилиси, в баре коворкинга Papers, вход — 20 лари. Так что если вы в лучшем городе земли и хотите сплясать, приходите. Я там планирую улыбаться, подпевать своему плейлисту, весело плясать и не говорить о работе.

​#реклама

Поглядела я тут на себя в примерочной и с гордостью подумала, что летом по мне будет заметно, как часто я поднимала гантели зимой. Силовые тренировки со свободными весами — мой любимый вид нагрузки. Ничто так не поднимает настроение, как игриво напряженный перед зеркалом бицепс. Мышечная масса нужна женщинам для здоровья и хорошего самочувствия, а еще мышечная масса женщинам, на мой скромный взгляд, очень идет.

Что мне так нравится в силовых? Преодоление. Вот этот девятый и десятый повтор, когда ты вроде уже не можешь, а потом раз — и можешь. Благодаря силе собственных мускул. Если задуматься, это очень похоже на материнство: мы часто действуем на пределе сил, но справившись, часто собой гордимся. Так же и в силовых тренировках: да, это трудно, да, хочется бросить гантели и убежать в лес, но как же круто бывает доделать.

Если вы никогда не практиковали силовые тренировки и думаете, что это только для качков, не пролезающих в двери, обязательно попробуйте. На моей любимой платформе Fitstars их великое множество: от коротких до длинных, для новичков и для бывалых. Для некоторых тренировок даже необязательно иметь гантели: первое время в качестве утяжеления можно использовать бутылки с водой. Fitstars — это платформа, которая дает каждой женщине возможность почувствовать себя физически сильной. Вы покупаете доступ по моему промокоду vashumat один раз и наслаждаетесь огромной библиотекой тренировок всю жизнь. А с помощью их грандиозного разнообразия прокачивать можно не только силу, но и выносливость, и гибкость, и устойчивость — все те качества, которые тоже исключительно полезны нам в ежедневной жизни.

Я много раз говорила, что я не любительница давать советы, но если бы можно было бы дать всего один совет всем женщинам, я бы сказала: тренируйтесь. С платформой Fitstars это очень просто: из любого места, с любого девайса, с любым количеством свободного времени. Покупайте подписку прямо сейчас и любуйтесь своими бицепсами летом!

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5yyr9yA

Я не умею отдыхать

Это я вам сообщаю из отпуска, в котором мне очень трудно расслабиться. Я в своем любимом городе, в окружении любимых друзей, мне не надо работать, не надо никуда бежать, я сплю каждую ночь по 11 часов (видимо, организм компенсирует долгие месяцы нехватки сна), я почти не открываю социальные сети, я каждый вечер читаю художественную литературу — и я не понимаю, как отдыхать.

Как будто отдых — это навык, который когда-то у меня был, а потом безвозвратно исчез. Если я лежу, меня постоянно подтачивает чувство вины за бездействие. Если меня нагоняет работа (а она постоянно меня нагоняет), я испытываю раздражение и даже горечь: как же так, я вроде выделила себе время на отдых, а мир мне как будто не разрешает.

Я постоянно думаю о том, что надо лечить зубы, планировать следующее расследование, решать, как мы с ребенком проведем лето. Тревожные мысли из головы не пропадают, даже когда я смотрю на свои любимые пейзажи или в ясные глаза тех, с кем так мечтала увидеться. Возможно, это свойство нашего времени (или моей профессии?): работа и семья не заканчиваются никогда и нигде, а расслабление — это процесс, к которому надо приложить невероятное количество усилий. От отчаяния записалась на массаж. Может быть, удастся отдохнуть за этот час?

#реклама

Как найти мотивацию для регулярных тренировок? Часть вторая

Привет, это снова я, ваша накачанная подружка, которая делится своим опытом дружбы со спортом. Сегодня я хочу напомнить вам, что от регулярных тренировок гораздо лучше спится, а еще они помогают выстраивать рутину.

Сначала про сон. Мне кажется, здесь все работает очень просто: в хорошем смысле «вымотанный» организм лучше засыпает и крепче спит. С тех пор, как тренировки стали частью моей жизни, из моей жизни исчезли долгие часы ожидания, когда же наконец мне удастся заснуть. К вечеру я чувствую физическую усталость и знаю, что мое тело хочет покоя и отдыха, и с этим знанием засыпаю практически мгновенно.

Соображение про рутину я вставила не просто так: я вообще-то очень неорганизованный человек. Я могу игнорировать рабочие задачи, назначать несколько разговоров на одно время и даже забыть о каких-то обязательствах. Бывает неловко перед людьми, которые ничем не заслужили моей безалаберности. Но я заметила, что когда у меня в календаре стоит уведомление о том, что в 8 утра у меня тренировка, мне гораздо легче этот календарь заполнять и в целом планировать свой день. Просто потому, что мой день начинается с конкретной задачи: я уделяю час себе и своему телу. И всем остальным задачам после такого гораздо легче выстроиться в какой-то график.

Сделать тренировки частью рутины (а не героическим порывом) может помочь онлайн-платформа Fitstars. Разнообразие тренировок головокружительное. Например, можно начать с 15-минутных зарядок или коротких растяжек, и постепенно, когда они станут радостной частью дня, увеличивать (если захочется) нагрузку. На Fitstars больше двух тысяч тренировок, то есть опасаться, что вам надоест одна и та же активность, не приходится. И еще там можно попробовать самые разные виды нагрузок — и йогу с пилатесом, и силовые, и тренировки с собственным весом, и те, для которых понадобится дополнительное оборудование. Так можно, кстати, много чего узнать про свое тело: что ему нравится, от чего вы чувствуете себя лучше, легче и подвижнее.

По промокоду vashumat вы получите 70-процентную скидку на безлимитный доступ к платформе Fitstars. То есть возможность потренироваться или размяться всегда будет от вас на расстроянии пары кликов. Давайте двигаться!

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5yHDYbJ

«Все мои друзья с детьми — в аду»

Популярная американская певица Чаппелл Рон (ей 27) в одном из недавних интервью прямолинейно высказалась о родительстве — и получила за это тонны хейта от одних и кубометры поддержки от других. Она рассказала, что среди ее друзей нет ровесников, которые были бы счастливы от того, что у них есть дети: все они не высыпаются и у них нет огня в глазах.

Часть комментаторок оскорбились этим высказыванием, потому что родительство для них — это счастье и удовольствие, а Чаппелл высказывается о чем-то, в чем у нее нет опыта. Другие люди с детьми наоборот почувствовали себя увиденными, потому что певица валидировала их ощущения от собственной жизни.

Для меня это высказывание — скорее про способность указать на неприглядную сторону родительства. Мы все еще живем в мире романтизации репродуктивного труда, и мне кажется ценным, что люди, у которых нет детей, замечают, что быть родителем трудно.

Соцсети радикально изменили опыт родительства — не только потому, что в них можно найти много советов, наслушаться чужого опыта и взять что-то ценное для себя, но и потому, что они вывели постоянное сравнение себя с другими родителями на принципиально новый уровень. Сложно не испытывать чувства материнской вины, когда видишь в инстаграме «идеальных» женщин с «идеальными» детьми в их безупречно чистых домах, где всегда стоит аромат свежей выпечки. Я благодарна соцсетям за многое в своем материнстве, но не за идеализацию родительства.

Поэтому когда успешная, одаренная и яркая певица делает видимым испепеляющий родительский труд, мне радостно. Это снимает с меня часть давления, которое я испытываю в ежедневном режиме — как возмутительно неидеальная мама своего самого любимого ребенка.

#реклама

Как найти мотивацию для регулярных тренировок? Часть первая

Когда я спрашиваю у читательниц, что им мешает сделать тренировки частью рутины, большая часть жалуется на недостаток мотивации регулярно двигаться. Я решила попробовать упаковать все, что узнала за 12 лет в фитнесе о мотивации, в четыре текста. Это первый из них.

Первая причина — это ты. Нет, серьезно: тренировка, сколько бы она ни длилась и что бы из себя ни представляла, это ваше время для вас. Это те минуты, которые вы осознанно потратили на свой организм. Вы, возможно, переоделись в спортивную одежду, расстелили коврик, налили себе воды. И каждое из этих действий — это шаг навстречу себе. Можно вообще забыть про выносливость, фигуру, физическую силу и просто спросить себя: как часто я выделяю время лично себе? Не работодателю, не семье, не бесконечному репродуктивному труду, а вот себе?

Может быть, не так трудно нащупать в себе мотивацию, если сказать себе: я двигаюсь для себя, потому что я себя люблю, ценю и хочу чувствовать свое тело. Хочу обращать на него внимание регулярно: два, три, пять раз в неделю. Тем более что у нас с вами в распоряжении есть идеальный проводник к времени наедине со своим телом — онлайн-платформа Fitstars с огромной коллекцией самых разных тренировок — от 10-минутных зарядок до мощных силовых. Тренировки на Fitstars можно выбирать по длительности, по типу нагрузки, по любимым видам активности: сегодня хочу йогу, завтра — танцевальное кардио, а в четверг — добраться до глубинных мышц пилатесом. Все занятия ведут профессиональные тренеры, из которых можно составить список любимчиков и возвращаться к ним всякий раз, когда будет настроение. А если введете промокод vashumat, к безлимитному абонементу применится максимальная скидка 70%.

Думаю, что Fitstars — это драгоценный подарок себе. Нас с вами растаскивают каждый день по частям: посуда, отчеты, компьютер, кружки, школа, сад, уборка, стирка, бескрайний круговорот задач на благо всем вокруг. Но каждая из нас у себя одна. И каждая из нас заслуживает регулярных тренировок.

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5x4n82t

​#реклама

Наверняка вы задумывались о том, с какими знаниями и умениями дети выходят из общеобразовательной школы. Они могут знать кучу предметов, с закрытыми глазами отличать логарифм от дискриминанта и виртуозно владеть past perfect continuous. Но эти знания — не единственное, что нужно детям, подросткам и молодым взрослым для того, чтобы чувствовать себя классными и востребованными.

Общеобразовательная школа мало внимания уделяет развитию «мягких навыков», или софт-скиллов, а они, как известно, нужны абсолютно всем. Развивать критическое мышление, знать свои сильные стороны, уметь отличать собственные интересы от навязанных извне, использовать свою креативность — все эти навыки необходимы в современном мире — в том числе, чтобы более эффективно учиться в школе, иметь классные отношения со сверстниками и лучше понимать, чего хочешь от жизни. Все эти навыки профессионально развивают в онлайн-школе Leoni.

Онлайн-школа Leoni помогает разобраться, какие софт-скиллы у ребенка развиты классно, а где ему нужна помощь. Опытные тьюторы выстраивают траекторию развития навыков и умений ребенка, помогают ему или ей достичь поставленных целей, вместе с ним работают над улучшением коммуникации с окружающими. Все это происходит на удобной онлайн-платформе, которая позволяет следить за прогрессом и успехами учеников.

А первый вводный урок с тьюторами Leoni по диагностике мягких навыков и вовсе бесплатный! Записывайтесь на него здесь.

Сериал Adolescence: не прогуливайте пожалуйста просмотр!

Четырехсерийный сериал на Нетфликсе, название перевели, кажется, довольно удачно: «Переходный возраст». Он про родительство, про детство, про взросление, про границы контроля. И он снят совершенно: каждая серия — одним дублем, без склеек. Невозможно оторваться, будто бы так и выглядит настоящее искусство.

Каждый раз, когда я вижу фильмы, сериалы или спектакли, которые производят настолько сокрушительное впечатление, я думаю о том, сколько всего должно было сойтись, чтобы у создателей это получилось. Сценаристы должны были сочинить идеальный сценарий, актеры — вжиться в роль так, чтобы ни на секунду не возникало недоверия к ним, режиссер — полюбить каждую из историй, которые ему предстоит рассказать, как родную, оператор — увидеть все это картинкой, перенести придуманную жизнь в нашу реальность. И когда все это получается, выходит настоящая магия.

До чего же важно, думаю я, досмотрев сериал Adolescence, сотворчество. Какой же это красивый процесс, когда все участники одарены и готовы друг к другу прислушиваться и помогать талантам друг друга быть увиденными и осязаемыми.

Как видите, я обошлась без спойлеров — просто потому, что помимо трагической истории я увидела в этом сериале настоящую, рукотворную красоту. Все самые ужасные вещи в мире придуманы, спродюсированы и сделаны людьми. Большое количество самых прекрасных вещей в мире тоже придуманы, спродюсированы и сделаны людьми. Нам остается как-то жить на обломках этого парадокса. Будем, по крайней мере, делать это в компании хороших сериалов.

Шоколадный торт имени Паддингтона

Мой ребенок очень любит истории про медвежонка Паддингтона. Мы их читаем каждый вечер перед сном. Это действительно замечательные сказки: в них есть семья, есть дружба, есть открытия, которые все время делает главный герой. В последнее время Федя очень полюбил рассказ, в котором медвежонок остается один дома и решает испечь для своей семьи шоколадный торт.

Очень забавно наблюдать, как сюжеты из книг ведут себя в голове у моего сына. Сначала он переживал, что Паддингтона оставили одного, и выспрашивал, по каким таким «делам» отправились взрослые. Потом он интересовался, почему Паддингтон решил испечь именно шоколадный торт. И в итоге как-то утром проснулся и сообщил: я хочу испечь шоколадный торт для тебя и для папы!

Я люблю наблюдать в инстаграме за женщинами, которые идиллически готовят вместе с детьми. Эти дети почему-то всегда разбивают яйцо точно в миску, не просыпают соль на пол, наливают нужное количество жидкости и эффективно помешивают то, что нуждается в помешивании. У нас с Федором совместная готовка каждый раз превращается в фестиваль грязи. Тем не менее, я была счастлива провести часть субботы за выпечкой. Да, у нас получился не торт, а брауни (от идеи коржей и крема меня брала легкая дрожь), да, мы были с ног до головы в шоколаде и да, мне потом пришлось отмывать всю кухню. Зато у нас получился классный кекс, который едят все!

Все чаще думаю о том, что родители нужны для того, чтобы помогать детям претворять в жизнь их фантазии и исполнять желания. Федор так увлекся процессом, что не отходил от духовки, пока брауни в ней стоял — и периодически заглядывал внутрь. В некотором смысле он сделал целый проект: придумал, спродюсировал, смешал, дождался приготовления, радостно съел. А я просто была рядом, чтобы подстраховать.

Горжусь нами — и тем, что умею замечать в жизни шоколадные крошки радости.

#реклама

Одну из моих ближайших подруг зовут Маша. Мы познакомились, когда нам было 9 лет, в лагере. Выходит, мы дружим уже почти 30 лет — и наши отношения окрепли и углубились, мы стали очень близкими людьми. Мы ездили вместе в лагерь много раз подряд, вместе переживали конец детства и начало подростковости, учились взаимодействовать с миром, когда родителей рядом нет, ссорились, радовались, балдели, обожали вожатых, учились всякому. Короче, это был прекрасный опыт, подаривший мне бесценную дружбу.

С тех пор, как мы с Машей были в лагере, лагеря научились делать куда более классными. Enjoy Сamp — это сеть детских лагерей и спортивных сборов для детей от 6 до 17 лет. Просто посмотрите, какое у них разнообразие смен в разных местах — и в России, и в Англии, и в Дубае, и до чего классно придуманы эти смены: есть и спортивные, и для юных блогеров, и для тех детей, которые интересуются кино, и для тех, кто любит роботов. 

Мне очень нравится подход, который описывают создатели Enjoy Сamp: у них молодые и активные, но опытные (и прошедшие специальную подготовку в рамках гуманистической педагогики) вожатые. У них восхитительно продуманные программы с постоянной практикой английского. А еще (что меня зацепило больше всего) они делают акцент на том, что дети должны не только развиваться, но и веселиться. 

Вообще хорошее самоощущение детей тут стоит на верхней полке в башне приоритетов. Создатели говорят, что сделали пространство, где детей принимают и помогают им, где безопасно и комфортно развиваться, отдыхать и узнавать новое. А еще 7 из 10 детей, которые приезжают в Enjoy Camp впервые, потом возвращаются снова. 

Мы с Машей тоже много-много раз возвращались в наш лагерь. Поглядите на то, что предлагает Enjoy Camp — возможно, ваших детей там ждут незабываемые приключения и значимые отношения. А с промокодом VASHUMAT05 можно забронировать смену с 5% скидкой.

Что значит быть женщиной? 

Быть женщиной — это любоваться своим отражением в зеркале. А еще ненавидеть его. 

Быть женщиной — это каждый месяц проклинать биологию за ниспосланные нам кровотечения и сверлящую боль в животе. 

Быть женщиной — это все время выслушивать, что ты должна и не должна делать. 

Быть женщиной — это быть оцененной по внешности в любой ситуации и любых обстоятельствах. 

Быть женщиной — это получать меньше денег, чем получают мужчины на аналогичных должностях, и чувствовать сопротивление среды при каждой попытке продвинуться по карьерной лестнице. 

Быть женщиной — это терпеть нежелательные взгляды и прикосновения. 

Быть женщиной — это уметь делать несколько (много) дел одновременно. Потому что у женщин в целом гораздо больше дел. 

Быть женщиной — это хотя бы раз в жизни пережить опыт насилия. 

Быть женщиной — это постоянно не соответствовать чьим-то ожиданиям, потому что ожиданий от женщин столько, что соответствовать каждому из них невозможно. 

Быть женщиной — это думать головой. 

Быть женщиной — это каждый день смиряться с тем, что невозможно понравиться каждому. 

Быть женщиной — это ежедневная работа над тем, чтобы нащупывать и делать свой собственный выбор. 

​#реклама

За последние несколько недель стало кристально ясно, чего категорически не хватает современному обществу: эмоционального интеллекта. В частности, способности признавать, что опыт других людей может быть отличным от моего — и относиться к нему если не с уважением, то хотя бы признавать право на его существование. Эмоциональный интеллект — это один из «мягких навыков», его можно развивать, и это совершенно точно одна из ключевых компетенций уже сейчас, причем абсолютно для всех.

Мы с Федькой много говорим про его чувства и границы и про границы и чувства других людей. Я верю, что он будет лучше меня понимать, тревожно ему или радостно, злится он или грустит, и это поможет ему двигаться по жизни с куда большей легкостью. Думаю, у наших детей софтскиллы развиты уже значительно лучше, чем у многих из нас, а сервис диагностики мягких навыков Leoni может помочь ребенку и родителям лучше понять, какие из этих навыков все-таки стоит прокачать. Вводный урок по диагностике мягких навыков у Leoni — бесплатный.

На вводном уроке тьютор расскажет ребенку и родителям, какие soft skills у него развиты, а какие можно подтянуть, и построит траекторию развития этих навыков и умений. Тьюторы Leoni пользуются современными методиками и помогают еще и в тех случаях, когда ребенку нелегко из-за новых обстоятельств или нагрузки в школе. В общем, вы получите больше ясности и понимания в том, как помочь ребенку чувствовать себя лучше каждый день. И, возможно, начнете вместе мечтать о его или ее будущей карьере. Еще у Leoni удобная онлайн-платформа, на которой удобно отслеживать прогресс ребенка.

На сайте Leoni можно узнать больше о методиках, почитать отзывы родителей и записаться на пробный бесплатный урок.

#реклама

Мало что может быть более прекрасным, чем найти «своих» людей. Свой круг, тех, кто разделяет ваши ценности, тех, кто интересуется тем же, чем и вы, тех, кто поддерживает и развивает вас. У агентства Papers 14 апреля стартует двухнедельный курс в телеграме о том, как запустить комьюнити. Зачем вам может быть нужно комьюнити? Например, чтобы объединить профессионалов в вашей сфере. Или повысить лояльность ваших клиентов новым способом. Или развить свой блог.

За две недели вы сформулируете идею своего комьюнити, поймете, какие ресурсы потребуются для его создания, и научитесь привлекать участников и удерживать их. Вот пример комьюнити, которая создала одна из выпускниц курса: «Мамы тут рядом» — сообщество для тех, у кого дети самого нежного возраста.

На курсе много ценной информации — и теоретической, и практических заданий. А еще есть готовые шаблоны, которые помогут решить те задачи, которые обязательно встанут перед вами, когда будете создавать комьюнити. Все это придумали и преподают сотрудницы агентства Papers, которые помогают разным брендам строить сообщества.

Все подробности и тарифы — здесь. По промокоду вашумать до 21 апреля будет действовать скидка 10%!

Хорошие девочки помалкивают

Долго думала о том, как вернуться в блог, потому что из произошедшего за последние полторы недели можно составить несколько стихийных бедствий. На меня обрушился невероятных масштабов хейт, а также сокрушительная популярность. Пришлось закрыть комментарии в канале, потому что я не справлялась с потоком сообщений.

Было интересно наблюдать за собой как за объектом травли. Было несколько моментов, когда мне казалось, что у меня отняли тело (столько негативных оценок я получала относительно того, как я выгляжу), еще иногда было ощущение, что у меня отняли голос: слова просто не слушались, не складывались в предложения. Но самое неприятное было, когда я начала переставать чувствовать опору на себя. Вдруг то, из чего я состою, мой набор ценностей и убеждений, стал пошатываться. Это было действительно страшно.

Я долго думала, как вернуться в блог — и решила, что вернусь просто как вернется. Напишу то, что приходит в голову. На всякий случай скажу, что не перестану верить, что насилие над женщинами нужно остановить, и буду продолжать делать для этого то, что я могу и умею — расследовать преступления против женщин. Большое спасибо всем тем, кто писал хорошие слова, тем, кто слушал «Творческий метод» и делился своими мыслями.

«Творческий метод». Премьера нового расследования «дочери разбойника»

Привет, дорогие читательницы и читатели! Сегодня вышло наше новое расследование: как и всегда, все эпизоды одновременно, их четыре.

«Творческий метод» — это подкаст, в котором я разоблачаю своего кумира. Героини этой истории — героини моего сердца.

Слушать

Мне страшно, волнительно, радостно от того, что закончилась такая огромная работа, горько от несправедливости, о которой вы скоро тоже узнаете, и от разочарования.

И еще у меня опять откуда-то прорезается надежда.

Каждый раз одно и то же: некоторое время до и после премьеры я надеюсь, что мир вдруг услышит. Мир услышит, что насилие над девочками и женщинами пронизывает его с ног до головы, что эта проблема гораздо масштабнее, чем большинству из нас хочется верить, что пренебрежение правами женщин и равнодушие к ним — это одна из главных причин того уродливого хаоса, в котором мы булькаем последние годы. Ну, кто знает, вдруг, в этот раз действительно услышит?

Послушайте, расскажите подругам, коллегам, подписчикам в соцсетях и прочим значимым для вас людям. Спасибо!
Настя

Федьке сегодня 8 лет. Он чудесный человек, самый трепетный, глубокий и ласковый из всех, кого я знаю. Люблю больше жизни. И любовь эта с каждым годом все острее и все объемнее. Хочу, чтобы этот господин был счастливым, и многое для этого делаю.

Вдруг поняла, как описать жизнь женщины с ребенком и работой (необходимостью зарабатывать деньги) в эмиграции.

Представьте, что вы пытаетесь прикурить сигарету. При этом балансируете на канате, который натянут над пропастью. Порывы ветра до 15 метров в секунду. Град. Из-за соседней горы уже видны очертания Годзиллы. В зажигалке закончился газ. Какой-то орел пытается выклевать вам печень. Но выбора не прикуривать сигарету у вас нет.

И так — каждый день. Иногда утихает град, но у вас вдруг начинает болеть правая нога. Иногда Годзилла проходит мимо, но вы точно знаете, что он вернётся.

Пост про семью Бибасов, в котором много триггеров, читайте с осторожностью

Вчера израильские власти официально объявили, что Ариэль, Кфир и Шири Бибас не выжили в плену ХАМАС. На этой неделе их тела вернут в страну. У нас в Израиле их называли «рыжиками». Ариэлю было 4 года, Кфиру — 9 месяцев, когда их с их мамой Широй 7 октября 2023 года угнали в плен в Газу. У мальчиков были ярко-рыжие, медные волосы. Эти кадры были тогда везде: видео с женщиной, которая держит на руках двух детей, завернутых в плед, и рыдает, пока толпа тащит ее с малышами в сторону от их дома.

У нас на улицах очень много портретов заложников. И какой же мороз каждый раз продирал меня, когда я видела среди этих портретов фотографию девятимесячного улыбающегося младенца с розовой игрушкой в пухлых пальцах. Кфир. И четырехлетнего малыша. Ариэль. И как часто я ловила себя за эти полтора почти года на мыслях о Шири, их маме. Что она сейчас делает? Как она справляется? Спит ли хотя бы немного? Надеется ли вернуться домой?

Короче, никого из них больше нет в живых. И я не знаю, как жить с тем фактом, что на нашей с вами планете убивают младенцев — за то, что они евреи.

Хорошая девочка strikes back

Мне в последние годы попадается много рассуждений женщин о том, как они пытаются перестать быть для всех удобными, соответствовать всеобщим ожиданиям, как трудно и упорно выстраивают свои границы, и как окружение на это реагирует (часто реагирует плохо, что уж). И я сама часто думаю о том, какие из моих высказываний или поступков сделаны из-за того, что все вокруг от меня ждут определенного поведения, а какие — потому, что мне так захотелось. Иными словами, я регулярно пытаюсь понять, приходится ли мне пластилиново подстраиваться под чужие ожидания — или все-таки я наконец научилась замечать свои потребности и прямо о них заявлять.

Вы наверняка и без меня знаете, какой это трудный путь. Когда ты вдруг перестаешь сглаживать острые углы, всех вокруг эмоционально обслуживать, быть приятной, предсказуемой и не вылезать за пределы образа, заботливо надетого на тебя окружающими. И вот ты становишься колючей, неудобной, а где-то даже и невыносимой.

И знаете, что я заметила на этом пути? Что чем меньше у меня сил «фильтровать» и чем чаще я заявляю о своем категорическом несогласии вместо того, чтобы искать компромиссы, тем меньше людей готовы меня выносить. И что же это получается? Что я выросла и стала неприятным человеком?

Что прилагательное «добрая» вряд ли придет кому-то в голову, когда они будут думать обо мне?

Ого! Это я, получается, злая? Иногда грубая? Несдержанная? Со мной иногда трудно договориться?

Ага, это все я. И мне бывает чудовищно стыдно за то, что я иногда такая. Я начинаю переживать о том, что все во мне разочаруются, перестанут хотеть иметь со мной дело, сбросят меня с парохода современности и вычеркнут из списка приличных людей. А потом я думаю: ведь когда я была удобной и жила исключительно по «правилам», я тоже многим не нравилась. Потому что жизнь такова и больше никакова: никто из нас не шоколадный торт и не сто долларов, чтобы нравиться всем вокруг.

И выходит, что этот путь, на котором я доверяю себе и принимаю себя такой, какая я есть (и, кстати, в принципе знакомлюсь с тем, какая я есть), полон откатов назад, к базовым настройкам. И сколько же нужно сил и упертости, чтобы возвращать себя обратно в колею доверия к самой себе.

В общем, это шатаут каждой из вас, кто барахтается где-то в своем море сомнений относительно того, как вашу неидеальность воспримут вокруг. Воспримут по-разному, но как же классно не предавать себя.

#реклама

«Остановиться. Закрыть глаза и благодарить. За жизнь во всей ее обыденности. За счастье, которое порой не распознать. Ведь оно тоже обыденное. Прячется в начинке круассана, в свисающих с крыш сосульках, в пухлых пальчиках, которые держат тебя за руку.

Благодарить.
За проезжающий мимо автобус. За морозный воздух. За сына, которого вечно надо торопить: «Миш, давай быстрее». За спутанные волосы, отсутствие перчаток, обветренные губы.

За усталость и силы»

На очень классный канал недавно подписалась, называется «как я пережил kindergarten», и ведет его Катя, которая с наблюдательностью и остротой рассказывает о своей жизни с мужем, работой, путешествиями и двумя детьми. В общем, если вам нужен не только мои грузные рассуждения, но и что-то более парящее, воздушное, и милое, подпишитесь на Катю. Это такие теплые и уютные путевые заметки о жизни, которые возвращают вкус к этой самой жизни.

#реклама

Спорт не помогает похудеть. Что?! Да!

Вы наверняка это и без меня знаете, но я просто напомню. Худеют люди от дефицита калорий. Тренировки могут помочь этот дефицит создать, но сами по себе они — не способ «сбросить лишнее». Меня кстати всегда бесило это выражение про сбросить лишнее. Сбросить куда? С крыши? Или со скалы, как в Спарте? А лишнее — это по чьему мнению? У меня вот ничего лишнего, все мое.

Спорт не помогает похудеть, но он помогает другим, куда более важным процессам. Спорт помогает чувствовать себя сильнее и становиться выносливее. Регулярные тренировки хорошо влияют на качество сна и общее самочувствие. Когда вы тренируетесь, вам гораздо больше по плечу. Во-первых, потому, что у вас в тонусе мышцы. Во-вторых, потому, что организм понемножку привыкает преодолевать трудное, а еще потому, что растет опора на себя.

Если бы я давала совет кому угодно, я бы сказала одно: «тренируйся». И это при том, что я терпеть не могу непрошеные советы. Но этот так хорош и точен, что ради него можно пренебречь даже правилом не давать советы.

Тренировки находятся от вас на расстоянии одного клика. Например, на платформе Фитстарс. Для того, чтобы начать тренироваться, вам не нужно ничего, кроме вашего тела, доступа в Интернет и удобной одежды. На Фитстарс — огромная библиотека классно снятых и доступно показанных тренировок, от легких зарядок и йоги с пилатесом до суровых силовых с утяжелением. В спортивной рутине важно разнообразие и возможность адаптировать нагрузку под свои желания, день цикла и настроение. На Фитстарсе вы обязательно найдете тот вариант движения, который сделает вас сильнее, увереннее и счастливее. По промокоду vashumat — скидка 70%.

Всем мыщц!

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5xuMt5n

#реклама

Как же я люблю интернет. Нет, серьезно, обожаю. Мне все понятно про то, как круглосуточный доступ к информации разного качества испортил нашу жизнь, осанку и самооценку — и все же, сколько же всего полезного, классного, нового и необходимого в этой жизни я получила благодаря интернету.

Среди прочего — сообщество единомышленниц, которые почему-то когда-то подписались на мои блоги, стали комментировать мои заметки и многому меня научили. Я считаю, что один из главных подарков этой эпохи — возможность объединяться с людьми с похожими ценностями и интересами и что-то делать вместе (даже если это что-то — просто вздыхать о былом).

И тут как раз Papers (они выпускают издания «Бумага» и "Paper Kartuli") сделали мини-курс «Зачем создавать комьюнити» — для тех, кто тоже подумывает о том, не пригодится ли им свое сообщество. Из мини-курса (в нем всего три урока по 15 минут) вы узнаете, как вам поможет свое комьюнити, придумаете идею, которая зацепит людей и оцените затраты на запуск такого проекта. Мне нравится, что курс занимает совсем немного времени, и при этом добавляет новую возможность в арсенал ваших возможностей. Присмотритесь: быть может, сообщество людей, объединенных одним хобби, занятием, интересом или ценностью — именно то, что вам сейчас нужно? Почему бы не создать его самой?

Проходить курс можно самостоятельно и в любое время. Стоит он 1450 рублей или 14 евро. Вот здесь можно прочитать отзывы на большой курс от Papers о том, как запустить и вырастить коммьюнити — чтобы оценить, насколько вам может подойти их мини-курс. Попробуйте!

Пост про мейл гейз

Знаете, что такое male gaze? Наверняка знаете, но я напомню: это мужская (как правило — гетеросексуальная) точка зрения на женщин, которая подразумевает, что женщина — это в первую очередь сексуальный объект, созданный для удовлетворения мужчины и услаждения его взора. Вовсе необязательно знать об этом понятии, чтобы быть его, так сказать, носителем. Почему я вспомнила про мейл гейз? Потому что тут очередной мужчина поделился страданиями: он «чувствует брезгливость», когда смотрит на свою недавно родившую жену.

Ее тело изменилось, и он перестал ее хотеть. Драма. Буря. Сломали молодому отцу жизнь своими растяжками!

Я много думаю о том, удастся ли моему поколению женщин когда-нибудь перестать смотреть на самих себя через призму этого самого мейл гейз: а насколько я сексуально привлекательна? Должна ли я что-то делать с целлюлитом/волосами на теле/возрастными изменениями — и должна ли я чувствовать себя хуже, если я не делаю с этими всеми (абсолютно человеческими) изменениями своего тела ничего?

Я думаю, что окончательно избавиться от этого способа на себя смотреть лично мне не удастся никогда. Просто потому, что я слишком много лет провела в обществе, которое постоянно оценивает меня исходя из того, как я выгляжу. Но я честно скажу вам, что я пытаюсь вырваться из этого круговорота натягивания своей внешности на глянцевый образ «женщины».

Каждые три недели я сбриваю половину волос на голове и вообще ношу очень короткую стрижку — потому, что мне так нравится, а еще потому, что это удобно: я не трачу время на укладку. Мое тело — сильное и выносливое, потому что я много тренируюсь, но оно носит на себе целлюлит (и я не делаю с ним ничего), а также шов от кесарева, благодаря которому мой живот никогда не будет плоским. Я люблю делать макияж, но делаю его потому, что мне нравится возиться с кисточками, текстурами, блестками и наблюдать за тем, как меняются мои глаза в зависимости от того, как я их накрашу.

Мое тело выглядит как тело женщины, которая родила человека, и я не собираюсь делать ничего, чтобы научиться это скрывать.

Мне чудовищно горько за незнакомую мне 25-летнюю девушку из поста по ссылке выше, потому что ее жизнь уже отравлена соседством с мужчиной, который ежедневно ставит ее ценность в прямую зависимость от того, как она выглядит.

И знаете, что? Отряхиваться от способа смотреть на себя через призму мужского «желания» — это, блин, ежедневная работа. Это еще один тип труда, который мы должны выполнять, если не хотим, чтобы следующие поколения женщин терзали себя несоответствием глянцевым или порно-стандартам.

А я не хочу. И я благодарна труду огромного количества женщин, благодаря которому мы знаем по крайней мере, что мужик этот со своими страданиями по «неиспорченному» родами телу его жены — инфантильный кусок говна, а не человек.

Можно!

Сегодня утром я отрезала рукава у платья, которое мне очень нравится, но я его не ношу. Оно красивое, сложно устроенное, и в нем как будто бы слишком много всего — его слишком много для меня. И я придумала способ его уменьшить: взяла и откромсала два внушительных куска ткани кухонными ножницами.

Стоит ли говорить, что это действие ощущалось, как кощунство и надругательство? Ведь я своими руками собиралась буквально испортить вещь (никаких гарантий, что я смогу отрезать ровно, у меня не было). Я думала об этом поступке все выходные: могу ли я себе позволить такой финт ножницами? И напоминала себе, что я это платье купила на свои деньги, на те, которые я вот этими ручками и извилинками заработала. Что я его не ношу — а значит, вряд ли произойдет что-то ужасное. Что даже если платье будет безвозвратно испорчено, об этом никто не узнает — я никому не скажу!

Мне все еще трудно что-то себе разрешать, дорогие читательницы, но я над собой работаю. Например, можно рисовать в бумажных книжках, в том числе ручкой, если это мои книжки. Можно не мыть посуду вечером, если не хочется. Можно накрасить губы любой помадой — хоть черной, хоть синей, хоть ярко-розовой. Можно сделать татуировку — любого размера на любой части тела. Можно есть на ночь. Можно профессионально заниматься тем, что вызывает у окружения только недоумение и оторопь.

Нам можно.

Платье с короткими рукавами получилось в сто раз лучше оригинала.