10 правил, которую спасут от набора веса

1. Увеличение потребления пищевых волокон

2. Посильное уменьшение потребления «плохих» жиров (газировка, чипсы…)

3. Контроль употребления алкоголя (про алкогольном опьянении теряется мотивация, ощущение голода растет)

4. Посильное уменьшение потребления сахаров

5. Правило предварительной еды (употребление коктейлей перед приемом пищи, указывала в чате выше)

6. Многокомпонентная еда (разные вкусы, белки, жиры, углеводы в одной тарелке)

7. Маленькие тарелки, ложки

8. Дегустационный подход к питанию (пробовать понемногу)

9. Рациональный подход к лакомствам (расскажу подробнее)

10. Дробный характер питания (5-6 приемов пищи маленьким порциями) - подойдет не всем

#питание