Почему бросить пить, шопиться или серфить в интернете не решает проблему?

Часто Мы хотим избавиться от привычек:
перестать пить алкоголь, отказаться от импульсивных покупок, прекратить бесцельный серфинг в интернете.
Интуитивно чувствуем: это мешает Мне, это мешает Моей жизни.
Но почему тогда так трудно? Почему снова и снова Мы возвращаемся к этому?

На самом деле, всё это — не про слабость воли ❌
Это способы справиться с внутренним напряжением, со стрессом, с болью.
Лёгкое удовольствие — алкоголь, новая вещь, очередная новость в ленте — становится способом быстро отключиться. Хотя бы на мгновение.

С точки зрения схема-терапии, корень проблемы — не в привычках.
А в глубинных убеждениях и жёстких требованиях к Себе.
Внутренний Требовательный Критик диктует свои правила:
“Ты должен быть идеальным”
“Тебе нельзя ошибаться”
“Ты недостаточно хорош, старайся ещё сильнее”

Когда Мы не соответствуем этим требованиям, внутри поднимается целая буря чувств:
стыд, вина, тревога, страх, разочарование, бессилие… ⚡

И именно их объём Мы стремимся заглушить.
Избежать.
Отключиться.

Поэтому тянемся к сигарете, покупкам, сериалам, соцсетям.

Но значит ли это, что ничего не нужно менять?
Конечно нет! ✨

Менять нужно, но не только поведение.
В первую очередь — отношение к Себе.

Что стоит начать делать:
• Отмечать моменты избегания
• Спрашивать Себя: “Что Я сейчас избегаю чувствовать?”
• Замечать, какие жёсткие убеждения активировались

Подумайте: какая форма избегания привычна Вам?
Курение в перерывах?
Импульсивные покупки?
Прокрастинация в телефоне?
Переедание?

Каждый раз, когда Вы ловите Себя на этом — это сигнал.
Сигнал о внутреннем стрессе и тяжёлых переживаниях.

Фокус в работе — не наказать Себя за “плохую” привычку.
Фокус — услышать Себя, замедлиться и поддержать.

Рефлексия для Вас:
❓ Какие требования звучат у Вас в голове особенно строго?
❓ Какие эмоции труднее всего выносить?
❓ Какие формы поведения помогают временно “отключиться”?

И, может быть, самое важное:
Как Вы можете поддержать Себя вместо того, чтобы критиковать? ❤️

Берегите Себя.
Маленькие шаги дают большие перемены.