Как совмещать работу и семью без выгорания
🔥 Когда все роли на тебе: мама, специалист, жена, блогер, спикер …
Как не выгореть?
Всем привет!
Знакомо чувство, будто ты белка в колесе: работа, дети, дом, встречи, дедлайны…
А в конце дня — ноль сил и чувство вины, что нигде не успела?
Я, как многодетная мама и человек, который "всюду и везде" проходила это много раз. Но за годы проб и ошибок нашла способы сохранять баланс. Делиться с вами — моя суперсила! 💫
5 способов, которые спасают меня каждый день:
1. «Не всё важно»
Пример:
готовить ужин «как в инстаграме» — не важно, если дети будут сыты после пельменей.
Провести 15 минут с ребенком перед сном — важно.
2. Стоп-слово: "Я должна"
Замени его на "Я выбираю".
Ты не обязана быть идеальной на работе и дома. Выбери 2-3 главных дела в день — остальное подождет.
3. Делегируй, даже если кажется, что никто не справится.
Муж может разогреть ужин, дети — собрать игрушки (да, даже в 4 года!), а доставка еды сэкономит час.
Секрет:
Чем чаще делегируешь — тем самостоятельнее становится семья.
4. Миниритуалы вместо больших пауз
5 минут утром на чай в тишине, 5 минут вечером на дневник благодарности, 3 глубоких вдоха перед звонком.
Это не "роскошь", а "топливо" для психики.
5. «Календарь с дырками»
Оставляй «пустые» окна в расписании. Не для дел — для себя.
Если не можешь — ставь напоминание: «20:00 — перезагрузка (да, даже если вокруг хаос)».
Чек-лист «Стоп-выгорание» (сохрани себе!):
✅ Спроси себя: «Что случится, если я это НЕ сделаю?»
✅ Выдели 1 час в неделю только на свои интересы (да, маникюр или сериал тоже считаются!).
✅ Раз в месяц — «день без планов». Да, это возможно!
Я не рассказывала:
Год назад я пропустила утренник 8 марта у дочки из-за своей нагрузки, не увидела сообщения о том, что приглашают мам, думала что утренник в группе без мам. Безумно расстроилась я и ребенок.
А потом… отпустила...
Мы с дочкой обе проговорили наши чувства, все обсудили.
И знаешь что? Мир не рухнул. 🌍
💬 Вопрос тебе:
А как ты спасаешься от выгорания?
Поделись лайфхаком в комментариях — соберем коллекцию советов!
P.S. Если чувствуешь, что уже на нуле — напиши мне в личку. Обниму через экран и подскажу, с чего начать восстановление. Ты не одна! 💛