#سوال
سلام
برای خانم متاهلی35 ساله ک با وجود ی بچه 6 سال خودارضایی میکنه چ راهکاری دارید با همسرش یک روز درمیون روتین سکس داره ولی بازهم.....


این خانم با اینکه با شوهرش رابطه داره، ولی باز خودارضایی می‌کنه چون ممکنه با شوهرش به اوج لذت نمی‌رسه
از قبل به این کار عادت داشته
دنبال حس تنهایی درونی یا استرسه
خودشو بهتر از شوهرش می‌شناسه از نظر جنسی
بدون قضاوت باهاشون باید صحبت بشه ، مشخص بشه چرا این کارو می‌کنه
باید بهش کمک بشه نیاز جنسی‌شو بهتر بشناسه و بتونه با همسرش راحت‌تر حرف بزنه
روی کیفیت رابطه با شوهر باید کار بشه نه فقط تعداد دفعات
اگه حس گناه یا وسواس داره، با CBT باید بهش کمک بشه افکارشو اصلاح کنه


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
درمورد علت تنبل شدن و اهمیت ندادن به نظافت و سلامتی در مردان رو‌ توضیح بدید لطفا.

سلام شب بخیر
علت تنبل شدن و اهمیت ندادن به نظافت و سلامتی در مردان، یک موضوع پیچیده است که ریشه در عوامل مختلفی دارد. تنها یک دلیل واحد وجود ندارد و ممکن است ترکیبی باشد
در برخی فرهنگ‌ها، ممکن است مردان تحت فشار قرار بگیرند که نشان‌دهنده‌ی قدرت، جسارت، و استقلال خود باشند. این فشارها ممکن است منجر به نادیده گرفتن نیازهای شخصی مانند نظافت و سلامتی شوند.

مردانی که از خودباوری پایینی برخوردارند، ممکن است احساس کنند که به اندازه‌ی کافی خوب نیستند یا نیاز به توجه دیگران ندارند. این امر می‌تواند منجر به بی‌توجهی به ظاهر و سلامتی خود شود.

در برخی موارد، مشکلات روانی مانند افسردگی یا اضطراب می‌توانند باعث تنبلی و بی‌تفاوتی به امور شخصی مانند نظافت و سلامتی شوند.

برخی مردان ممکن است از تغییر و تلاش برای بهبود عادت‌های خود واهمه داشته باشند.

عدم آگاهی از اهمیت نظافت و سلامتی و عدم آموزش در این زمینه می‌تواند نقش داشته باشد.

عادات نادرست از کودکی یا نوجوانی می‌تواند در بزرگسالی ماندگار شود و بر انتخاب‌های فردی تأثیر بگذارد.

استرس‌های روزانه و مداوم می‌تواند باعث بی‌تفاوتی به مراقبت از خود شود.

در برخی مردان، انگیزه‌ی لازم برای مراقبت از سلامتی و نظافت وجود ندارد.


برخی بیماری‌ها یا شرایط سلامتی می‌توانند باعث خستگی و کاهش انگیزه برای مراقبت از خود شوند.

تغییرات هورمونی در برخی دوره‌ها می‌تواند بر خلق و خو و رفتار تأثیر بگذارد.

مردانی که با فشارهای شغلی و کاری زیادی روبه‌رو هستند، ممکن است زمان و انرژی کافی برای رسیدگی به نیازهای شخصی خود نداشته باشند.

مشکلات خانوادگی و مسئولیت‌های سنگین می‌تواند باعث بی‌توجهی به امور شخصی شود.

در برخی موارد، شرایط اقتصادی می‌تواند به تأخیر انداختن یا نادیده گرفتن نیازهای شخصی مانند نظافت و سلامتی منجر شود.

اهمیت ندادن به نظافت و سلامتی در مردان می‌تواند منجر به مشکلات زیادی شود،

عدم مراقبت از سلامتی می‌تواند منجر به بیماری‌های مختلف شود.

بی‌توجهی به نظافت می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در روابط اجتماعی شود.

عدم توجه به ظاهر می‌تواند بر اعتماد به نفس تأثیر منفی بگذارد.

بی‌توجهی به سلامتی و نظافت می‌تواند منجر به مشکلات در روابط عاطفی شود.

درک علت تنبل شدن و بی‌توجهی به نظافت و سلامتی در مردان، نیازمند بررسی جامع و در نظر گرفتن عوامل متعدد است. اگر این مشکل به طور مداوم وجود دارد و بر زندگی فرد تأثیر می‌گذارد، بهتر است با یکی از مشاوران گروه مشورت کنید .
در صورت تمایل به گفت گوی بیشتر آیدی بنده را از مدیر گروه دریافت کنید.


#پاسخ سرکار خانم کریمی کارشناسی ارشد روان شناسی عمومی، درمانگر زوجین و خانواده

#سوال
سلام من بایه آقایی به قصدازدواج اشناشدم ایشون گفتن داره زنش طلاق میگیره بعداز۴ماه آمارشوگرفتم گفتن تازه بچش دنیااومده حالامن هرچی میگم تموم رابطه نمیخوام بازپیداش میشه چیکارکنم؟

سلام وقت بخیر
مهم‌ترین قدم، قطع کامل ارتباط با ایشان است. این شامل بلاک کردن شماره تلفن، اکانت‌های شبکه‌های اجتماعی و هرگونه راه ارتباطی دیگر می‌شود. هر بار که با شما تماس می‌گیرند، به آن‌ها اجازه می‌دهید تا امید داشته باشند و این روند را طولانی‌تر می‌کند.
اگر باز هم به نحوی با شما تماس گرفتند، خیلی قاطع و محکم به ایشان بگویید که دیگر نمی‌خواهید هیچ ارتباطی با او داشته باشید و این تصمیم شما قطعی است. نیازی به توضیح بیشتر یا بحث نیست. فقط بر تصمیم خود تاکید کنید.
با یک دوست صمیمی، مشاور یا فرد مورد اعتمادتان صحبت کنید. حمایت عاطفی می‌تواند در این دوران به شما کمک کند تا قوی بمانید و از تصمیم خود منصرف نشوید.

به فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، بپردازید. سرگرمی‌های جدید پیدا کنید، ورزش کنید، با دوستانتان وقت بگذرانید و به خودتان اهمیت بدهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فکر کردن به این مسئله دور شوید و انرژی خود را صرف بهبود زندگی خود کنید.
اگر تمام راه‌های ارتباطی را مسدود کرده‌اید و باز هم ایشان به طریقی با شما تماس می‌گیرند یا شما را پیدا می‌کنند، در صورت لزوم می‌توانید شماره تلفن یا آدرس خود را تغییر دهید.
اگر شماره‌ای را نمی‌شناسید، به آن پاسخ ندهید. ممکن است ایشان با شماره دیگری با شما تماس بگیرند.
به خودتان یادآوری کنید که شایسته یک رابطه سالم و صادقانه هستید. به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید و اجازه ندهید که این تجربه تلخ، اعتماد به نفس شما را خدشه‌دار کند.
تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش خود را حفظ کنید و بر احساسات منفی غلبه کنید.
هر چیزی که شما را به یاد او می‌اندازد، حذف کنید. عکس‌ها، پیام‌ها، هدایا و هر چیز دیگری که باعث ناراحتی شما می‌شود را دور بریزید یا از دید خود پنهان کنید.
به یاد داشته باشید که شما لایق یک رابطه سالم و مبتنی بر صداقت هستید. قوی باشید و به تصمیم خود پایبند بمانید.در صورت تمایل به گفت و گوی بیشتر آیدی بنده را از مدیر گروه دریافت کنید.


#پاسخ سرکار خانم کریمی کارشناسی ارشد روان شناسی عمومی، درمانگر زوجین و خانواده

#سوال
سلام
در جمع زیاد نمیتونم بمونم
و بیشتر تایم بعد کار را در خانه میمونم
و فقط برای خرید یا دیدن اقوام از خانه خارج میشم
به شدت به رفتار و گفتار کسی که بخام آشنا بشم سخت گیر هستم
لطفا راهنمایی کنید

سلام وقت بخیر
اول از همه، مهمه که بدونید چه چیزی باعث میشه در جمع‌های بزرگ معذب باشید. آیا اضطراب اجتماعی دارید؟ آیا فقط ترجیح میدید زمانتون رو به تنهایی بگذرونید؟ وقتی دلیلش رو بدونید، بهتر می‌تونید باهاش مقابله کنید.
هیچ اشکالی نداره که بیشتر وقتتون رو در خانه بگذرونید و فقط برای کارهای ضروری بیرون برید. این انتخاب شماست و باید بهش احترام بذارید.

به جای شرکت در جمع‌های بزرگ، سعی کنید در گروه‌های کوچک‌تر و صمیمی‌تر شرکت کنید. مثلاً یک کلاس آموزشی، یک گروه کتابخوانی، یا یک تیم ورزشی.

دنیای آنلاین پر از فرصت‌های ارتباطی هست. می‌تونید در شبکه‌های اجتماعی، انجمن‌های آنلاین، یا بازی‌های آنلاین با افراد جدید آشنا بشید.
از دوستاتون بخواید که شما رو به افراد جدید معرفی کنن. اینطوری احتمال اینکه با کسی که باهاش سازگار باشید آشنا بشید بیشتر میشه.
وقتی با کسی آشنا میشید، قرار ملاقات‌های کوتاه و غیررسمی بذارید. اینطوری اگه احساس راحتی نکردید، مجبور نیستید مدت زیادی رو با اون شخص بگذرونید.
از همون اول با طرف مقابلتون صادق باشید و بهش بگید که ترجیح میدید وقتتون رو در خانه بگذرونید و در جمع‌های بزرگ معذب میشید.

درصورت تمایل به گفت وگوی بیشتر آیدی بنده را از مدیر گروه دریافت کنید تا بیشتر صحبت کنیم.


#پاسخ سرکار خانم کریمی کارشناسی ارشد روان شناسی عمومی، درمانگر زوجین و خانواده

https://btcc.com/invite/Uf2f2a3

بونس 10 دلار ثبت نام + 10 دلار احراز هویت + 10 دلار اولین واریز تا 1000 دلار بونس خوشامدگویی داره

#سوال
تجویز لیتیوم برای ADHD چقدر رایجه؟

خیلی رایج نیست
و معمولا خط اول درمان محسوب نمیشه

#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

‍ ‍ 📌معرفی کوتاه روان‌درمانی بدن‌مبنا
روان‌درمانی بدن مبنا یا تن‌روان ‌درمانی، رویکردی است که بر ارتباط عمیق بدن و روان در فرآیندهای شناختی، هیجانی و رفتاری تاکید می‌کند.

ریشه‌های این نگاه را می‌توان در سنت‌های باستانی مانند یوگا و در تاریخ معاصر، در آثار روانکاوانی چون ویلهلم رایش یافت؛ کسی که نشان داد آسیب‌های روانی می‌توانند در بدن به صورت انسدادهای عضلانی ذخیره شوند.

در دهه‌های اخیر، با پیشرفت علوم اعصاب و ظهور مفهوم بدنمندی(Embodiment) در علوم شناختی، اهمیت بدن در تجربه و پردازش اطلاعات انسانی دوباره برجسته شد. پژوهشگرانی چون جورج لیکاف، آنتونیو داماسیو و کاشفان نورون‌های آینه‌ای نشان دادند که ذهن انسان به طور فعال در تعامل با بدن و محیط شکل می‌گیرد.

بر این اساس، رویکردهای درمانی جدیدی شکل گرفتند که با تمرکز بر بدن و تجربه‌های بدنی به بهبود سلامت روان کمک می‌کنند. EMDR ، حرکت‌درمانی آگاهانه و درمان‌های حسی–حرکتی، نمونه‌هایی از این جریان هستند.

دکتر فرزاد گلی عضو انجمن BCACC (British Columbia Association of Clinical Counsellors) از اساتید به نام در حوزه روان درمانی بدن مبناست و در برنامه‌های آموزشی خود تلاش می‌کند مبانی نظری و بالینی و عملی روان‌درمانی بدن‌مبنا را برای درمانگران روشن سازد.

او بر این باور است که درک ارزش‌های بنیادینی چون لذت، قدرت، معنا و آگاهی از بودن، به ما کمک می‌کند تا در مسیر توسعه پایدار شادی و انسجام روان- بدنی حرکت کنیم. این رویکرد انسان را موجودی بدنمند، سیستمیک و کنشگر می‌بیند که در چهار میدان اصلی — زیستی، نمادین (روایت زندگی)، ارتباطی و محیطی — به طور پیوسته در حال شکل دادن به تجربه‌ی خود است.

دورۀ یکسالۀ روان‌درمانی بدن‌ مبنا در خرداد ‌ماه 1404 (جون2025) آغاز می‌شود. این برنامه به ‌شکل مجازی و همچنین دوره 5 روزه اقامتی اجرا می‌شود. دوره اقامتی در آبان ماه 1404 (اکتبر 2025) در مکانی مناسب با شرایط شرکت کنندگان برگزار می‌شود.

شهریه صرفاً برای برنامۀ آموزشیاست و هزینه‌های سفر و اقامت را پوشش نمی‌دهد. مدرک این دوره از موسسه بهی در ونکوور صادر میگردد و به عزیزانی که قصد دارند مدرک تحصیلی دانشگاهی خود را در کانادا معادل کنند میتوانند از ساعات گذرانده شده در این دوره استفاده کنند.

⬅️جهت دریافت اطلاعات تکمیلی لطفا به واتس اپ این شماره پیام دهید: 09173376138

‍ 📌معرفی کوتاه روان‌درمانی بدن‌مبنا
روان‌درمانی بدن مبنا یا تن‌روان ‌درمانی، رویکردی است که بر ارتباط عمیق بدن و روان در فرآیندهای شناختی، هیجانی و رفتاری تاکید می‌کند.

ریشه‌های این نگاه را می‌توان در سنت‌های باستانی مانند یوگا و در تاریخ معاصر، در آثار روانکاوانی چون ویلهلم رایش یافت؛ کسی که نشان داد آسیب‌های روانی می‌توانند در بدن به صورت انسدادهای عضلانی ذخیره شوند.

در دهه‌های اخیر، با پیشرفت علوم اعصاب و ظهور مفهوم بدنمندی(Embodiment) در علوم شناختی، اهمیت بدن در تجربه و پردازش اطلاعات انسانی دوباره برجسته شد. پژوهشگرانی چون جورج لیکاف، آنتونیو داماسیو و کاشفان نورون‌های آینه‌ای نشان دادند که ذهن انسان به طور فعال در تعامل با بدن و محیط شکل می‌گیرد.

بر این اساس، رویکردهای درمانی جدیدی شکل گرفتند که با تمرکز بر بدن و تجربه‌های بدنی به بهبود سلامت روان کمک می‌کنند. EMDR ، حرکت‌درمانی آگاهانه و درمان‌های حسی–حرکتی، نمونه‌هایی از این جریان هستند.

دکتر فرزاد گلی عضو انجمن BCACC (British Columbia Association of Clinical Counsellors) از اساتید به نام در حوزه روان درمانی بدن مبناست و در برنامه‌های آموزشی خود تلاش می‌کند مبانی نظری و بالینی و عملی روان‌درمانی بدن‌مبنا را برای درمانگران روشن سازد.

او بر این باور است که درک ارزش‌های بنیادینی چون لذت، قدرت، معنا و آگاهی از بودن، به ما کمک می‌کند تا در مسیر توسعه پایدار شادی و انسجام روان- بدنی حرکت کنیم. این رویکرد انسان را موجودی بدنمند، سیستمیک و کنشگر می‌بیند که در چهار میدان اصلی — زیستی، نمادین (روایت زندگی)، ارتباطی و محیطی — به طور پیوسته در حال شکل دادن به تجربه‌ی خود است.

دورۀ یکسالۀ روان‌درمانی بدن‌ مبنا در خرداد ‌ماه 1404 (جون2025) آغاز می‌شود. این برنامه به ‌شکل مجازی و همچنین دوره 5 روزه اقامتی اجرا می‌شود. دوره اقامتی در آبان ماه 1404 (اکتبر 2025) در مکانی مناسب با شرایط شرکت کنندگان برگزار می‌شود.

شهریه صرفاً برای برنامۀ آموزشیاست و هزینه‌های سفر و اقامت را پوشش نمی‌دهد. مدرک این دوره از موسسه بهی در ونکوور صادر میگردد و به عزیزانی که قصد دارند مدرک تحصیلی دانشگاهی خود را در کانادا معادل کنند میتوانند از ساعات گذرانده شده در این دوره استفاده کنند.

⬅️جهت دریافت اطلاعات تکمیلی لطفا به واتس اپ این شماره پیام دهید: 09173376138

#سوال
من یک مشکل دارم که خیلی اذیتم میکنه ؛
حدود 18 سال سن دارم اوایل سال تحصیلی معمولا خیلی با اعتماد بنفس شروع میکنم و خوبم نتیجه میگیرم اما بعد از چند وقت از کتاب ها زده میشم و اصلا دوست ندارم اونها رو مطالعه کنم برام تکراری میشن اصلا هیجان انگیز نیستن دیگه برام ترجیح میدم شب امتحان کتاب های سختری رو بخونم انگار کتاب های خودم عمق ندارن و اصلا برام جذاب نیستند برای این مشکل چکار کنم؟؟


تو اول سال خیلی پرانرژی شروع می‌کنی، ولی چون درس‌ها برات تکراری و سطحی می‌شن، دلسرد می‌شی. چون مغزت دنبال چالشه، درس ساده و خشک اذیتت می‌کنه.
درس رو فقط از کتاب نگیر
برو سراغ منابعی که جذاب‌تر و چالشی‌ترن (تست سخت، ویدئو تحلیلی، سوال مفهومی).
با درس بازی کن؛ اول تست بزن، بعد برو مطلبو بخون. یه‌جوری کن حالت کشف کردن بگیره نه حفظ کردن.
یه‌نواخت نخون؛ هفته‌ای یه بار یه چیز باحال بخون که ربطی به مدرسه نداره (مثلاً روانشناسی، داستان علمی، یه مقاله جالب).
انرژیتو نسوزون اول کار؛ یواش یواش شروع کن، نه با شتاب زیاد. ماراتنه، دوی سرعت نیست.
یه هم‌مسیر داشته باش؛ یه دوست یا کوچ که انگیزه بده یا باهاش رقابت کنی.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
سلام وقت بخیر برادر ۲۱ ساله ای دارم ک ی سالی سربازه و سرکار میره و کارگره و بیمه هم نیست و توی خونه همش میگ میخاد ازدواج کنه و میگ اگ ازدواج نکنم به گناه کشیده میشم خانواده با یکی دونفر صحبت کردن هبچکس شرایطشو قبول نمیکنه و وقتی بهش میگیم هیچ شرایطی نداری فورا توی خونه دادو بیداد میکنه و همش میگم دارم به گناه کشیده میشم
میشه لطف کنید ک باید جیکار کنیم چ جوابی بهش بدیم؟؟


به برادرتون توضیح بدید که ازدواج فقط به خاطر رفع نیاز جنسی نیست و مسئولیت‌های زیادی داره. باید برای این کار آمادگی مالی و عاطفی پیدا کنه. بهش بگید الان شرایطش آماده نیست و بهتره صبر کنه تا شرایطش بهتر بشه. هم‌چنین می‌تونید کمکش کنید تا با پیدا کردن کار بهتر و داشتن بیمه، شرایطش رو برای ازدواج آماده کنه. اگر احساس گناه داره، شاید بهتر باشه از مشاوره کمک بگیره تا بتونه احساساتش رو مدیریت کنه.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

سلام نظر روانشناسانه درمورد یک‌کیس میخاستم.لطفا راهنمایی کنید🙏🙏🙏
این فرد در کودکی بارها مورد تجاوز قرار گرفته  و تنها یک دوست صمیمی داشته که اونم در نوجوانی در اثر سرطان فوت شده و این فرد بدلیل وابستگی عاطفی شدید ب دوستش، درحال حاضر با رفتن سر مزار دوستش و صحبت کردن باهاش حالش خوب میشه و خودش هم مدام افکار خودکشی داره و فکر میکنه این دنیا کوچیکه براش کافی نیس،اون دنیا همه چی بهتره.
به هیچ چیز علاقه نداره فکر‌میکنه هیچی حالشو خوب نمیکنه
همینطور این فرد مبتلا به افسردگی شدید همراه با پرخاشگری حواس پرتی بی حوصلگی بی هدفی و توهم خفیف هست
تحت درمان روانپزشک و دارو هست ولی چندان تاثیری روش نزاشته
تراپی سه بار فقط تلفنی داشته و حضوری نداشته
از نظر مالی هم اوضاع خوبی نداره
اما رابطه خوبی با خانواده داره(فشاری از طرف اونا نداره)
تو جامعه حضور داره اما تظاهر به خوب بودن میکنه

این فرد به دلیل تجربیات تلخ گذشته (مثل تجاوز در کودکی) و از دست دادن دوست صمیمی‌ش، دچار افسردگی شدید و مشکلات عاطفی شده. به نظر می‌رسه که این فرد با افکار خودکشی و بی‌حوصلگی روبه‌روست و حتی توهماتی هم داره. درمان دارویی نتایج قابل توجهی نداشته و شاید به درمان‌های روانشناختی بیشتری نیاز داره.
پیشنهاد اینه که
درمان تروماتیک
با توجه به آسیب‌های گذشته، درمان‌هایی مثل EMDR که برای درمان آسیب‌های روانی مفیده، می‌تونه کمک کنه.
مشاوره بیشتر
نیاز به جلسات درمانی و مداوم داره تا بتونه به عمق مشکلاتش برسه و روش‌های مقابله با این احساسات منفی رو یاد بگیره.
حمایت خانواده
چون رابطه خوبی با خانواده داره، حمایت اون‌ها از درمان می‌تونه به فرد احساس امنیت بده.
بررسی مجدد داروها
شاید داروها نیاز به تغییر داشته باشه.
در کل، درمان ترکیبی (روانشناسی و دارو) می‌تونه کمک‌کننده باشه.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
ببخشید من روحیم خیلی حساسه با کوچکترین حرفی بهم میریزم،چکار کنم؟
لطفا کمک من کنید چکار کنم انقد حساس نباشم واقعا دارم اذیت میشم

ببین، حساس بودن طبیعی‌یه ولی اگه خیلی اذیتت می‌کنه، می‌تونی این کارا کنی
آشنا بشو با خودت
ببین چرا اینقدر حساس می‌شی، شاید چیزی از گذشته‌ت هست که روی احساساتت تاثیر گذاشته.
نفس عمیق
وقتی از کوره در می‌ری، چند نفس عمیق بکش تا آرومتر بشی.
مدیریت استرس
ورزش، یوگا یا پیاده‌روی می‌تونه کمکت کنه که استرس رو کنترل کنی.
4. ذهنیت مثبت: موقعیت‌ها رو بزرگتر از چیزی که هستن نبین. یاد بگیر که خیلی چیزها توی زندگی موقتی هستن.
گفت‌وگو با دیگران
اگه کسی حرفی زد که ناراحتت کرد، باهاش حرف بزن تا بفهمه چطور احساس می‌کنی.
مشاوره
اگه مشکل بزرگ‌تر شد و اذیتت می‌کنه، مشاور می‌تونه کمک کنه تا بهتر با احساساتت کنار بیای.
یاد بگیر که حساسیتت رو مدیریت کنی تا راحت‌تر زندگی کنی.

#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
- میخواستم بپرسم از دیدگاه علمی چطور میشه به شادکامی (happiness) و به‌زیستی (Wellbeing) کمک کرد؟

نظرات دوستان روانشناس، بیولوژیست و عصب‌شناس و متخصصان علوم اجتماعی و علوم انسانی بسیار به روشن شدن چنین بحث کاربردی‌ای کمک خواهد کرد.

برای رسیدن به شادکامی و به‌زیستی، چند نکته مهم وجود داره
احساسات مثبت: تمرکز روی چیزهای خوب، شکرگزاری و خوشبینی می‌تونه خیلی به شادکامی کمک کنه.
روابط اجتماعی سالم
ارتباطات خوب با دوستان و خانواده باعث حس خوشحالی و آرامش می‌شه.
ورزش و فعالیت بدنی
ورزش، حتی پیاده‌روی، باعث ترشح هورمون‌های خوب مثل اندورفین می‌شه که احساس خوب بودن رو تقویت می‌کنه.
تغذیه سالم
خوردن مواد مغذی مثل امگا-3 و ویتامین‌ها به روان و جسم کمک می‌کنه.
پذیرش و رشد فردی
رشد شخصی و داشتن هدف‌های معنادار، مثل کمک به دیگران یا پیگیری علاقه‌ها، شادکامی رو بیشتر می‌کنه.
مقابله با چالش‌ها
داشتن مهارت‌هایی مثل کنترل استرس و فکر مثبت کمک می‌کنه که وقتی با سختی‌ها روبرو می‌شیم، بهتر بتونیم باهاشون کنار بیایم.
در کل، شادکامی به رفتارها، عادات و انتخاب‌هایی که در زندگی داریم بستگی داره. با کمی توجه به این موارد می‌تونیم احساس بهتری داشته باشیم.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
سلام ۴۳ ساله و مجرد هستم
سالهاست پیش روانپزشک دارو درمانی میکنم
بیماری افسردگی دارم
مشکلم اینه که زود انزالی شدید دارم
چه قرص یا دارویی بخورم که بتونم رابطه رو طولانی مدت ادامه بدم که شریک جنسیم راضی باشه ؟

برای زود انزالی چند راه وجود داره که می‌تونی امتحان کنی
داروهای ضد افسردگی مثل سرترالین می‌تونند کمک کنند چون یه اثر جانبی دارند که زمان انزال رو طولانی‌تر می‌کنه.
داروهای تاخیری مثل اسپری‌ها یا کرم‌هایی که به پوست آلت زده می‌شن، می‌تونند حساسیت رو کاهش بدن و باعث بشن که انزال دیرتر اتفاق بیفته.
داروهای دیگر مثل پروپرانولول که برای کاهش اضطراب هستند، گاهی برای کمک به این مشکل استفاده می‌شن.
4. مشاوره روانشناسی و تکنیک‌های کنترل استرس هم می‌تونند تاثیر مثبت داشته باشند.
حتما قبل از استفاده از هر دارویی با پزشکت مشورت کن تا مشکلی پیش نیاد.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
سلام وقت بخیر، کودک 4.5 ساله ایی که زیاد گریه می‌کند،
چگونه باهاش مصاحبه بشه و چه چیزهایی در این کودک برسی بشه.


وقتی یه بچه ۴.۵ ساله زیاد گریه می‌کنه، یعنی یه چیزی داره ناراحتش می‌کنه ولی بلد نیست بگه. می‌تونه دلش درد کنه، تو مهد اذیت بشه، مامان‌بابا باهم دعوا کنن یا حتی با گریه یاد گرفته کارشو جلو ببره.
برای صحبت باهاش
باهاش بازی کن، نقاشی بکش، عروسک‌بازی کن
مستقیم نپرس «چرا گریه می‌کنی؟»، بگو:
«عروسکت چرا گریه می‌کنه؟» یا «وقتی ناراحتی دلت چی می‌خواد؟»
خونه اوضاعش چطوره؟ دعوا هست؟
تو مهد یا بیرون کسی اذیتش کرده؟
درد یا بیماری داره؟
از ترس، تنهایی یا توجه نگرفتن زیاد گریه می‌کنه؟
یا فقط یاد گرفته با گریه چیزی بگیره؟
اگه هیچی از اینا نبود و ادامه‌دار بود، بهتره ببریش پیش روانشناس کودک.
گریه یه زبونه، نه یه بهونه. باید ببینیم بچه با گریه داره چی می‌گه.

#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

.
📌 برای دسترسی به  بانک فیلم ها ، جزوات و کتاب‌های آموزش
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...

کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید 👇
https://t.me/addlist/NxG4P1cmzWMyNTNk

#اجاره_اتاق

⭕️ #اتاق ۱۵ متری مناسب #روانشناس با لابی مشترک در طبقه ششم

✅ ساعت کاری: توافقی
✅ روزهای کاری: شنبه تا پنجشنبه

🟣 مبلغ اجاره: ماهی ۲۵ م.ت بدون ودیعه

🔵 امکان استفاده از اتاق جلسات
🟣 امکان استفاده از فون بوث های مجموعه
🟣 امکان استفاده از فضای استودیو جهت تولید محتوا
🟣 امکان استفاده از مانیتور هوشمند جهت تولیدمحتوا و تدریس


🟢 آدرس: پونک، بزرگراه اشرفی اصفهانی ، خیابان کربلایی احمد، کوچه اول

✴️ کسب اطلاعات بیشتر و هماهنگی جهت بازدید از طریق واتساپ 👇👇👇👇

☎️ ۰۹۱۱۷۵۴۰۰۸۵

#سوال
با سلام و احترام به دکترای روانشناس
بنده چند سال اعتیاد تریاک داشتم الان یک ماهه قطع کردم بزرگترین مشکلی ک الان دارم افسردگی بعداز ترکه حال روحیم اصلا خوب نیست.از هیچی لذت نمی‌برم میترسم دوباره لغزش پیدا کنم ..قرص 75ولبان دکتر داروخانه بهم پیشنهاد دادن الان دوهفته هست روزی 1عدد مصرف میکنم تا چ مدت استفاده کنم و اینکه مقدار مصرف باید بالا بره یا دوز دارو باید بالا بره ممنون میشم راهنماییم کنید

#پاسخ اول

اولاً خیلی عالیه که تونستی تریاک رو ترک کنی، این خیلی بزرگه. الان افسردگی بعد از ترک طبیعی هست چون بدن به مواد عادت کرده بود. دارویی که مصرف می‌کنی برای کمک به افسردگیه و باید دوزش رو طبق نظر پزشک ادامه بدی. مدت زمان مصرف دارو هم بستگی به وضعیت تو داره. ممکنه چند ماه طول بکشه، اما حتما باید تحت نظر پزشک باشه. در کنار دارو، مشاوره روانشناسی هم می‌تونه خیلی کمک کنه. پس نگران نباش، به مرور حالت بهتر می‌شه.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
سلام.
به کسی که تومور مغزی داره و داره میمیره و اوضاع روحیش خرابه چه جوری کمک کنم؟
چی بگم بهش؟ممنون میشم راهنمایی کنید.

اگه کسی تو این شرایطه، بهتره بیشتر گوش بدی تا حرف بزنی. به احساساتش احترام بذار و نشون بده که کنارش هستی، حتی اگه نمی‌دونی چی باید بگی. می‌تونی بگی “فهمیدم که سخته” یا “من همیشه کنارت هستم”. مهم اینه که نشون بدی برای کمک و حمایت آماده‌ای. ازش انتظار نداشته باش که همیشه خوشحال یا قوی باشه، بهش اجازه بده هر چی تو دلشه بگه. فقط همین که بدونی کنارش هستی، برای خیلیا آرامش‌دهنده‌ست.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
سلام ممنون از گروه خوبتون
کلی خسته نباشید
ببخشید من سوالم این بود که پدرشوهر بنده ۵ ماه پیش فوت شدن
و من تو فامیل مادریم و پدریم یعنی فامیل درجه یک ۴ یا ۵ تا جشن و عروسی داریم
که شوهرم اصلا اجازه بهم نمیده نه تو عروسیا نه جشن ها نه تولدها شرکت کنم میگه که باید تا یک سال باید سوگواری بابام رو بگیریم
من اصلا نمیتونم با این موضوع کنار بیام
خیلی ناراحتم از این بابت
نه اینکه احترام نزارم ها بهشون ۵ ماهه که هنوز یه آهنگ گوش ندادم به خاطر احترامشون ولی از نظر بنده ۵ ماه سوگواری به عنوان عروس کوچیک کافیه
خلاصه هرچی اسرار میکنم میگه اصلا حرفشو نزن
چیزه خاصی نمیخوام فقد میخوام تو عروسی دخترخالم و دخترداییم... اینا شرکت کنم آب و هوام عوض بشه
بنظرتون با یه ایده خاصی میشه شوهرمو راضی کرد ؟
یا از نظر شماهم اون درست میگن؟


می‌فهمم که خیلی اذیت میشی. از یه طرف احترام به سوگواری پدرش مهمه، ولی از طرف دیگه تو هم حق داری که با تغییر جو و رفتن به جشن‌ها حال خودتو بهتر کنی. بهترین کار اینه که با شوهرتم حرف بزنی، بهش بگی که هنوز هم احترام می‌ذاری ولی کمی از این فضا خسته شدی. شاید بتونی برای چند جشن خاص ازش اجازه بگیری و ازش بخوای که با هم به توافق برسید. اگه نتونستی راضی‌اش کنی، شاید نیاز باشه کمی بهش زمان بدی تا دیدگاهش رو تغییر بده.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

سلام


#سوال
من دخترم ۱۸ سالمه نمیدونم چرا ولی با اینکه دوست دارم هدفی توی زندگیم داشته باشم و برم دنبالش هیچ وقت ب هیچی علاقه نداشتم و نتونستم استعداد خودمو پیدا کنم چندین بار هدف خودمو تغییر دادم اما ب تهش ک فکر میکردم علاقه ای نمیدیدم و رهاش میکردم مثلا امسال سوم تجربی بودم و ۳ سال بدون علاقه درس خوندم و امسال میخوام تغییر رشته بدم اما بازم ب تهش ک نگاه میکنم علاقه ای ک باید باشه رو نمیبینم خیلی هم تحت تاثیر زندگی و اهداف بقیه قرار میگیرم


نگران نباش، خیلی‌ها توی این سن گم می‌شن و نمی‌دونن دنبال چی برن. شاید هنوز خودت رو پیدا نکردی یا به چیزهایی که دوست داری فکر نکردی. به خودت فشار نیار، تجربیات جدید رو امتحان کن و به خودت زمان بده. مقایسه خودت با بقیه رو بذار کنار، چون هر کسی مسیر خودش رو داره. مهم اینه که آرامش داشته باشی و از کمک مشاور یا اطرافیان استفاده کنی. این مسیر پیدا کردن علاقه زمان می‌بره، پس صبور باش.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

دو سال پیش نامزد کردم و رابطمون تقریبا لانگ بود ولی خب همو میدیدم پدرم هم مخالفت میکرد.. بعد نامزدی کم کم حس کردم نامزدم دروغ زیاد میگه و پنهون کاری میکنه سنمونم تقریبا کم بود. همیشه احساس میکردم هیچ مردی توی زندگیم نیس. همه چیو من باید بهش یاد میدادم. مسئولیت پذیر نبود مشکل ک داشتیم بجای اینکه بیاد راجبش حرف بزنه فرار میکرد.و بعدها کلا خود به خود بامن لج افتاد و کلا غیبش میزد و میگف تموم کن. و طی اون دوسالی ک باهاش موندم خیانت هم دیدم بخشیدم بازم کرد بعد جدایی هم تهمت زد بهم. الان بعد سه سال برگشته کلی پیگیری که من ادم شدم قدرتو الان فهمیدم هیشکی جاتو نگرف منم بارها و بارها گغتم نه ولی همچنان میگه اینسری ادم شدم قول مردونه میدم. بهت. چیکار کنم؟ من ازش کینه دارم کلا. ولی دو دلم هم میگم ول کنم هم میگم ی فرصت بدم و فقط در اشنایی چیکار کنم؟ درضمن قبلا مصرف گل هم داشته


این پسره قبلاً کلی دروغ گفته، خیانت کرده، فرار کرده، تهمت زده، بی‌مسئولیت بوده… الانم با یه سری حرف قشنگ برگشته، ولی حرف همه می‌زنن، مهم عمله.
تو هم دلت مونده، هم ازش دلخوری. این یعنی هنوز زخمت خوب نشده.
اگه بری دوباره سمتش، بدون تضمینه. احتمال تکرار قبلیا زیاده.
نه «کامل راه بده»، نه «کامل ببند».

بگو: اگه واقعاً عوض شدی، اول تو عمل نشون بده. من فعلاً تو رابطه‌ی احساسی نمیام.
تا وقتی ثابت نکرده که واقعاً فرق کرده، بهش دل نده.
اگه دنبال آرامش و یه آدم قابل اعتماد می‌گردی، گذشته‌ش نشون داده آدمش نیست.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
سلام وقت بخیر
چرا مردان بعد از جدایی و ازدواج مجدد همسران سابق خود را چک میکنند و حتی شماره تلفنشان را در گوشی خود ذخیره دارند؟
با تشکر

مردا بعضی وقتا بعد از جدایی هنوز شماره طرفو نگه می‌دارن یا چکش می‌کنن چون
حس مالکیت دارن؛ فکر می‌کنن چون قبلاً باهاش بودن، هنوز یه جورایی “حق نگاه کردن” دارن.
کنجکاون بدونن اون الان چیکار می‌کنه، خوشحاله یا نه.
دلشون مونده یا هنوز یه چیزی ته دلشونه که کامل تموم نشده.
بعضیا هم واسه اثبات خودشون می‌خوان ببینن که هنوز تو ذهن طرف هستن یا نه.
یه عده هم از روی عادت یا بی‌حوصلگی این کارو می‌کنن، نه با نیت خاص.
یعنی لزوماً همه‌شون عاشق نیستن، ولی یه نخ نازک ذهنی هنوز وصل نگهشون داشته.


#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

‍ #سوال
سلام دوستان کسی که خیانت دیده چجوری بایددرمان بشه اقاهستم وازخانمم جداشدم زیادخیانت دیدم الان نه فراموش کردم ونه هیچی الان خاطراتش اذیتم میکنه پرخاشگری میکنم وبی اعصاب شدم دست خودمم نیس چیکارکنم کسی راه کاری چیزی داره؟

#پاسخ جناب آقای ابوالفضل دادخواه کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، درمانگر شناختی/رفتاری

‍ #سوال
سلام وقت بخیر
خانمی ۳۹ساله دو فرزند داره و همسرش بهش خیانت کرده، هنوز بعد از چندسال با این قضیه کنار نیومده ،هیچ علاقه ای ب همسرش نداره زندگی شون پر از تنش هست، اون افسردگی داره و موضوع بچه ای ک قبلا سقط کرده حالش رو بدتر می‌کنه
الان قصد بچه دار شدن داره، من مشوقش هستم چون اون احساس عذاب وجدان از بین می‌ره با بچه هم سرگرم بشه واسه روحیه ش بهتره اما آیا با توجه ب اختلافات بین اون و همسرش، این کار درسته؟
من فکر میکنم شاید باعث بهتر شدن رابطه شون بشه اما از طرفی ممکن هم هست بشه ی مشکل رو بقیه مشکلات..
لطفا راهنمایی می‌کنید

#پاسخ جناب آقای ابوالفضل دادخواه کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، درمانگر شناختی/رفتاری

‍ #سوال
سلام، وقتتون بخیر
یه زمانی به یکی علاقه داشتم، ولی می‌دونستم که به هیچ وجه نمی‌تونم به اون برسم. حتی اون فرد هم اصلاً به من توجهی نداشت، پس تصمیم گرفتم به احساساتم توجهی نکنم و ازش بگذرم. بعد از ۶ ماه، یه روز بهم گفت که مدتی به من فکر می‌کرده و حالا می‌خواد که رابطه‌ای شروع کنیم. بعد از دو هفته فکر کردن، قبول کردم و دو ماهی میشه که با هم در ارتباطیم. ولی الان حس می‌کنم دیگه علاقه‌ای بهش ندارم و شوقی ندارم. حس خاصی ندارم.

حالا سوالی که برام پیش اومده اینه که چرا کسی رو که قبلاً دوست داشتم، حالا که بهش رسیدم دیگه حس خاصی ندارم؟
این احساسات طبیعی و سالمه؟ یا اصلاً به این رابطه میشه اسم عشق گذاشت؟
دنبال اینم که بفهمم چطور باید به احساسات خودم اعتماد کنم و اینکه عشق چطور باید باشه و چطوریه؟
چرا اینقدر سریع اون حسم از بین رفت؟ آخه من خیلی دوستش داشتم و از شخصیتش خوشم میومد.
یا شاید این معنیش اینه من از اون احساس گذشتم؟

#پاسخ جناب آقای ابوالفضل دادخواه کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، درمانگر شناختی/رفتاری

‍ #سوال

سلام. من در خانواده پر از تنشی بزرگ شدم. بعد از فوت پدرم این تنش و جار و جنجال ها خیلی بیشتر هم شد. مادرم زنی ضعیف و به شدت پسر دوست هست. در واقع، مادر من مادر پسرها بود نه دخترها. الان که میخواهم جدا و مستقل از خانواده زندگی کنم کمی می ترسم. نه از اینکه از مستقل زندگی کردن خوشم نیاد. نه اصلا. اتفاقا از اینکه دارم از چنین خانواده ای دور میشم خیلی هم خوشحالم. اما ترس من از اینه که با این شرایط اقتصادی و روز به روز بدتر شدن شرایط مالی نتونم از پس هزینه های زندگی بربیام. آیا این ترس من منطقیه؟


#پاسخ جناب آقای ابوالفضل دادخواه کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، درمانگر شناختی/رفتاری

.
📌 برای دسترسی به  بانک فیلم ها ، جزوات و کتاب‌های آموزش
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...

کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید 👇
https://t.me/addlist/ceH241-sU3U2ZjVk

.
📌 برای دسترسی به  بانک فیلم ها ، جزوات و کتاب‌های آموزش
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...

کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید 👇
https://t.me/addlist/2wcxQ8u-k_gwNWVk

باور بر این است که بهزیستی یک مفهوم چندوجهی است که شامل جنبه‌های مختلف زندگی ما می‌شود. از دیدگاه علمی، می‌توان با در نظر گرفتن عوامل زیستی، روانی و اجتماعی به بهزیستی کمک کرد. در اینجا چند راهکار مبتنی بر شواهد علمی آورده شده است:
عوامل زیستی:
* فعالیت بدنی منظم: تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد، کیفیت خواب را ارتقا دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کم کند.
* تغذیه سالم: یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی توصیه می‌شود.
* خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند تأثیر منفی بر خلق و خو، تمرکز و سلامت کلی داشته باشد. تلاش برای داشتن 7-9 ساعت خواب با کیفیت در شب مهم است.
* مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تواند به سلامت جسمی و روانی آسیب برساند. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند مفید باشند.
عوامل روانی:
* خودآگاهی: شناخت احساسات، افکار و رفتارهای خود و تأثیر آنها بر بهزیستی گام مهمی است.
* مثبت‌اندیشی: پرورش نگرش مثبت و تمرکز بر نقاط قوت می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود خلق و خو کمک کند.
* هدفمندی: داشتن اهداف معنادار و تلاش برای دستیابی به آنها می‌تواند حس رضایت و انگیزه را افزایش دهد.
* یادگیری و رشد: یادگیری مهارت‌های جدید و به چالش کشیدن خود می‌تواند حس شایستگی و اعتماد به نفس را تقویت کند.
عوامل اجتماعی:
* روابط اجتماعی قوی: داشتن روابط نزدیک و حمایت‌کننده با خانواده، دوستان و جامعه برای بهزیستی عاطفی ضروری است.
* تعامل اجتماعی: شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و ارتباط با دیگران می‌تواند حس تعلق و حمایت را افزایش دهد.
* کمک به دیگران: انجام کارهای نیکوکارانه و کمک به دیگران می‌تواند حس رضایت و هدفمندی را تقویت کند.
* احساس تعلق به جامعه: احساس ارتباط و تعلق به یک گروه یا جامعه می‌تواند بهزیستی را بهبود بخشد.
اینها تنها چند نمونه از راهکارهای مبتنی بر علم برای کمک به بهزیستی هستند. توجه به این عوامل و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و شادی ما داشته باشد.

#پاسخ فرزانه ذبیحی فرد مشاوره روانشناسی و توسعه فردی

#سوال
- میخواستم بپرسم از دیدگاه علمی چطور میشه به شادکامی (happiness) و به‌زیستی (Wellbeing) کمک کرد؟

نظرات دوستان روانشناس، بیولوژیست و عصب‌شناس و متخصصان علوم اجتماعی و علوم انسانی بسیار به روشن شدن چنین بحث کاربردی‌ای کمک خواهد کرد.


رسیدن به شادکامی یک سفر شخصی و چندوجهی است، اما برخی از عوامل کلی وجود دارند که به طور معمول با احساس شادی و رضایت مرتبط هستند. در اینجا چند ایده وجود دارد:
روابط مثبت:
* ارتباط با دیگران: گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید و به آنها اهمیت می‌دهید، می‌تواند احساس تعلق و حمایت را تقویت کند.
* ایجاد روابط معنادار: تلاش برای ایجاد روابط عمیق و صمیمی به جای روابط سطحی، می‌تواند بهزیستی عاطفی را افزایش دهد.
خودمراقبتی:
* مراقبت از سلامت جسمی: ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی تأثیر بسزایی بر خلق و خو دارند.
* مراقبت از سلامت روان: اختصاص دادن زمان به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، مدیریت استرس و در صورت نیاز، کمک گرفتن از متخصص سلامت روان مهم است.
هدف و معنا:
* داشتن اهداف: تعیین اهداف قابل دستیابی، چه کوچک و چه بزرگ، و تلاش برای رسیدن به آنها می‌تواند حس موفقیت و رضایت ایجاد کند.
* یافتن معنا در زندگی: درگیر شدن در فعالیت‌هایی که برایتان مهم هستند و به آنها ارزش می‌دهید، می‌تواند احساس هدفمندی را تقویت کند. این می‌تواند شامل کمک به دیگران، دنبال کردن علایق شخصی یا مشارکت در جامعه باشد.
ذهن‌آگاهی و قدردانی:
* تمرین ذهن‌آگاهی: توجه به لحظه حال و پذیرش آن بدون قضاوت می‌تواند به کاهش استرس و افزایش لذت از زندگی کمک کند.
* ابراز قدردانی: قدردانی از داشته‌ها و تجربه‌های مثبت، حتی موارد کوچک، می‌تواند دیدگاه شما را نسبت به زندگی بهبود بخشد.
رشد شخصی:
* یادگیری مداوم: یادگیری چیزهای جدید و توسعه مهارت‌ها می‌تواند حس کنجکاوی و انگیزه را حفظ کند.
* پذیرش خود: پذیرفتن نقاط قوت و ضعف خود و مهربان بودن با خود، پایه و اساس شادی است.
تجربیات به جای مادیات:
* سرمایه‌گذاری در تجربیات: تحقیقات نشان داده‌اند که صرف پول برای تجربیات (مانند سفر، کنسرت یا گذراندن وقت با عزیزان) شادی بیشتری نسبت به خرید وسایل مادی به همراه دارد.
به یاد داشته باشید که شادکامی یک حالت دائمی نیست، بلکه مجموعه‌ای از احساسات و تجربیات است. فراز و نشیب در زندگی طبیعی است، و مهم است که یاد بگیرید چگونه با چالش‌ها روبرو شوید و از لحظات خوب لذت ببرید.
برای شروع، می‌توانید با تمرکز بر یک یا دو مورد از این موارد که برایتان اهمیت بیشتری دارند، شروع کنید و به تدریج تغییرات مثبتی در زندگی خود
ایجاد کنید.

#پاسخ فرزانه ذبیحی فرد مشاوره روانشناسی و توسعه فردی

ادامه دارد...

📚 از مطالعه بهترین‌های روان لذت ببر

🩷 بالغ بر 3000 کارگاه روانشناسی رایگان
👉 @PsyPortalVoice

♥️کتابخانه تخصصی روانشناسی
👉 @jozve1370

♥️هوش مصنوعی مقاله نویسی
👉 @TimResearch

♥️خانواده درمانی
👉 @familyterapy

♥️گروه درمانی
👉 @GroupPsychoTerapy

♥️ترجمه رایگان بروزترین مقالات نوروساینس
👉 @Neuroscience_New

♥️یک دقیقه های عمیق
👉 @one_min_one

♥️یک برگ کتاب
👉 @yek_barg_ketab

♥️سوپرگروه روانشناسان
👉 @gap_ravanshenasan

♥️کارگاه های معتبر روانشناسی
👉 @Portalkargah

♥️ژست عکاسی
👉 @photografism

♥️خانه مستند ساینس & نوروساینس
👉 @mostanadscience

♥️گنجینه گپ روانشناسان
👉 @gp_ravanshenasan

♥️تدریس واقعیت درمانی با دکتر صاحبی
👉 @RealityTerapy

♥️مصاحبه بالینی تشخیصی
👉 @Psycho_interview

♥️جزوه رایگان روانشناسی بالینی کرامر
👉 @TAJRavan_Kramer

♥️از اخبار استخدامی جا نمون !!!
👉 @PsycNews

♥️تستهای سال گذشته کنکور روانشناسی
👉 @TAJravanTest

♥️جزوه رایگان رواندرمانی کری با تست
👉 @TAJRavan_Corey

♥️تکنیک های روان درمانی
👉 @TechniquePsycho

♥️زیبایی ات را افزایش بده
👉 @BeautCute

♥️یوگای صورت
👉 @Facial_Yoga

♥️معرفی بازیهای سرگرم کننده کودکان
👉 @BaziNoSazi

♥️فایل های رایگان روانشناسی
👉 @Ravansabaz

♥️بانک فایل کارگاه های روانشناسی رایگان
👉 @Free_psychology_file

♥️روان شناسی کاربردی
👉 @bargesabzeravan

♥️روانشناسی تخصصی با رویکرد طرحواره درمانی
👉 @ssafavi1

♥️کارگاههای روانشناختی دکتر علی زاده
👉 @MAlizadeh1_schemapcc

♥️تشخیص و درمان اختلال وسواس
👉 @DisorderOCD

♥️تشخیص و درمان اختلال افسردگی
👉 @DepressionDisorder

♥️امید درمانی
👉 @hope_therapy

♥️مثبت درمانی
👉 @positive_therapy

♥️با ما جهان رو ببین
👉 @jahangardani

♥️هر روز با یک کیس روانپزشکی
👉 @psycho_case

♥️روانکاوی فراسایکو
👉 @FaraPsycho

♥️جزوه رایگان مصاحبه بالینی اوتمر
👉 @TAJRavan_Othmer

♥️جزوه رایگان اختلالات شخصیت فیست
👉 @TAJRavan_Fiest

♥️آموزش هایی جهت کسب درآمد
👉 @handmade_for_life

♥️پلی لیست آهنگ مترویی
👉 @CafeDarya

♥️بررسی اختلال و تشخیص افتراقی  DSM5
👉 @portaldsm5

♥️حراجی کتاب
👉 @harajiketab

♥️باشگاه بدون هزینه در خانه
👉 @BesazBadan

♥️جهانی از کتاب‌های کمیاب
👉 @jahaniazketab

♥️اینجا کتابها زبون دارن
👉 @KetabShenidani

♥️وبینارهای رایگان روانشناسی برترین مدرسان
👉 @PsyPortalMovie

💜بیش از10.000رفرنس و جزوه روانشناسی
👉 @PsyPortalBook

🪸هماهنگی جهت تبادل
@UniverseBrain

با سلام خدمت دوستان عزیز✨
درصورتی که خانم متاهل هستید و حداقل 3 سال از ازدواجتون گذشته، ازتون دعوت می‌کنم این پرسشنامه رو که برای پایان نامه ارشدم هستش رو پر کنین، با اینکار لطف بزرگی در جهت پیشبرد اهداف این پژوهش انجام خواهید داد.
ضمنا تمامی داده‌های شما محرمانه باقی خواهدماند.
سپاس فراوان🙏🏼🌼
https://survey.porsline.ir/s/4tNYFNny

✨سلام و عرض ادب ✨

پرسشنامه‌ای که در ادامه می‌بینید،
در زمینهٔ بررسی ویژگی‌های شخصیتی تهیه شده است.
از شما دعوت می‌شود با صرف چند دقیقه زمان، با پاسخ به سؤالات، ما را در انجام این پژوهش علمی همراهی فرمایید.

*پاسخ‌گویی حدود ۱۰ دقیقه زمان خواهد برد.*
✨پیشاپیش از همراهی ارزشمند شما صمیمانه سپاس‌گزاریم.✨
https://survey.porsline.ir/s/r19BJDcC

#سوال
تا حالا شده مثلن یکی به یک روانشناس چیزی بگه و اون بگه نمی‌دونم یا این صرفن بخشی از شخصیت توعه...؟
چرا همیشه یک راه حل یا توضیح دارید

سلام و احترام
سوالتون خیلی جالب و البته چالش برانگیز بود...
بله درسته هیچ کس نمیگه نمیدونم یا بخشی از شخصیت توعه....بلکه سعی میکنه از راه رابطه علت و معلولی توضیحش بده. هر معلولی علتی داره هر رفتاری هر اتفاقی هر استرسی هر افسردگی ای و در کل هر چیزی علتی داری و ما در قدم اول اون علت هارو پیدا میکنیم و بعد راه حل ها در دل علت ها متولد میشن.

مثلا وقتی دلیل یک رفتاری رو متوجه میشیم اگر بخشی از اون متعلق به شخصیت و ژنتیک شما باشه به سادگی این رو میگیم که این بخش خارج از کنترل ماست و باید بپذیریم درواقع بخشی از وجود شماست و اما برای بخش دیگری که میتونیم دخالت کنیم و تغییرات ایجاد کنیم قطعا با توجه به مشکلات و موقعیت های شما و البته با همکاری و اطلاعاتی که خودتون میدین راه حل پیدا میکنیم. و اینطور میشه که پدیده ای به نام بی جوابی وجود نداره اصلا☺️هر چیزی جوابی داره دوست عزیز.


#پاسخ سرکار خانم صادق دوست کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، درمانگر فردی، زوج درمانگر و مشاور خانواده

استخدام

روانشناس

■ تعداد نیرو :۲

□ آقا یا خانم‌:خانم


○ مدرک تحصیلی: کارشناسی
■ محدوده کلینیک : شهرری



● زمان پرداخت :پنجم هرماه

◇ روز و ساعات حضور : توافقی

□ سمت شغلی :اختلال یادگیری وآموزش

☆ راه ارتباطی تلگرام
۰۹۱۲۳۳۰۹۸۲۴

‍ #سوال
سلام وقتتون بخیر
من دوتا مشکل دارم
یکی اینکه مدام پاهامو تکون میدم تا جاییکه که دیگه خودم از اینکار خسته میشم ولی بازم ادامه میدم نمیشه کنترلش کرد
و دومی اینکه همش احساس ناراحتی میکنم احساس خوشیم در لحظه اس میخواستم بدونم افسردگی دارم یا توهم افسردگی میزنم
اگر کسی میتونه راهنمایی کنه ممنون میشم🙏🏻


#پاسخ جناب آقای ابوالفضل دادخواه کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، درمانگر شناختی/رفتاری

‍ #سوال
سلام
من اصلا انتقاد پذیر نیستم
فکر میکنم همیشه حق با منه و من فقط درست میگم
به شدت هم لجبازم
باید چیکار کنم؟

#پاسخ جناب آقای ابوالفضل دادخواه کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، درمانگر شناختی/رفتاری

‍ #سوال
سلام
ممنون از گروه خوبتون
من چون وقتی دلم میشکنه گریه میکنم و همسرم ناراحت میشه از دستم
مثلا در خانوادش یا خانوادم حرفی زده میشه دیگ دلم طاقت نمیاره وسط صحبت گریه میکنم
و همسرم میگه گریه نکن حرفتو محکم بزن چیه اشکت سرازیر میشه

مثلا وقتی با خودش دعوامون میشه حرفایی میزنه دلم میشکنه مثال من پدرم تو کرونا فوت شد و تعداد محدودی برای ختم اومدن ولی دایی ایشون فوت کرد هزار نفر تو ختمش شرکت کردن
همسرم تو دعوا خواسته یا شاید ناخواسته میگه فلانی رفتیم ختمش کس و کار نداره ما پشت همو خالی نمیکنیم اینجا دل من میشکنه و گریه میکنم و همسرم ناراحت میشه ب من تشر میزنه گریه نکننننن😭😭
چیکار کنم ک گریم نگیره؟؟

#پاسخ جناب آقای ابوالفضل دادخواه کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، درمانگر شناختی/رفتاری

#سوال
سلام
ممنون از گروه خوبتون
من چون وقتی دلم میشکنه گریه میکنم و همسرم ناراحت میشه از دستم
مثلا در خانوادش یا خانوادم حرفی زده میشه دیگ دلم طاقت نمیاره وسط صحبت گریه میکنم
و همسرم میگه گریه نکن حرفتو محکم بزن چیه اشکت سرازیر میشه
مثلا وقتی با خودش دعوامون میشه حرفایی میزنه دلم میشکنه مثال من پدرم تو کرونا فوت شد و تعداد محدودی برای ختم اومدن ولی دایی ایشون فوت کرد هزار نفر تو ختمش شرکت کردن
همسرم تو دعوا خواسته یا شاید ناخواسته میگه فلانی رفتیم ختمش کس و کار نداره ما پشت همو خالی نمیکنیم اینجا دل من میشکنه و گریه میکنم و همسرم ناراحت میشه ب من تشر میزنه گریه نکننننن😭😭

چیکار کنم ک گریم نگیره؟؟

سلام. خیلی ممنونم از لطفتون. درک می‌کنم که این وضعیت چقدر برای شما ناراحت‌کننده است. گریه کردن واکنش طبیعی بدن به احساسات قوی است، اما وقتی باعث ناراحتی خودتان و همسرتان می‌شود، پیدا کردن راه‌هایی برای مدیریت آن می‌تواند کمک‌کننده باشد.

اول از همه، مهم است که با همسرتان درباره‌ی این موضوع صحبت کنید. توضیح دهید که گریه کردن دست خودتان نیست و واکنش ناخودآگاه شما به احساسات دردناک است. از او بخواهید که در این مواقع به جای سرزنش، سعی کند شما را درک کند و حمایت‌تان کند.

در مورد راه‌هایی که می‌توانید برای کنترل گریه کردن امتحان کنید، موارد زیر می‌توانند مفید باشند:

شناسایی محرک‌ها: سعی کنید الگوهایی را در موقعیت‌هایی که گریه می‌کنید شناسایی کنید. چه نوع حرف‌ها یا موقعیت‌هایی باعث تحریک شما می‌شوند؟ با شناخت این محرک‌ها، می‌توانید برای مواجهه با آن‌ها آماده‌تر باشید.
تکنیک‌های تنفس: وقتی احساس می‌کنید که بغض دارید، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی و کاهش احساسات شدید کمک کند.
تغییر تمرکز: وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، سعی کنید توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. می‌توانید به یک شیء خاص نگاه کنید، یک آهنگ در ذهنتان مرور کنید، یا یک مسئله ریاضی ساده حل کنید.
بیان احساسات به شکل دیگر: به جای گریه کردن، سعی کنید احساسات خود را به شکل دیگری بیان کنید. می‌توانید با همسرتان صحبت کنید، احساسات خود را در یک دفترچه بنویسید، یا با یک دوست صمیمی درد و دل کنید.
تقویت عزت نفس: گاهی اوقات، گریه کردن می‌تواند ناشی از احساس ضعف و ناتوانی باشد. با تقویت عزت نفس خود، می‌توانید احساس قدرت بیشتری داشته باشید و بهتر بتوانید با موقعیت‌های چالش‌برانگیز روبرو شوید.
مشاوره: اگر با وجود تلاش‌هایتان همچنان در کنترل گریه کردن مشکل دارید، با من یا همکاران بیشتر در تماس باشید.
در مورد مثال‌هایی که زدید، مهم است که با همسرتان در فضایی آرام و صمیمی صحبت کنید و به او بگویید که این حرف‌ها چقدر شما را آزار می‌دهند. از او بخواهید که در آینده از به زبان آوردن این حرف‌ها خودداری کند.

به یاد داشته باشید که تغییر یک عادت زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا راهکارهای جدید را امتحان کنید و یاد بگیرید.

امیدوارم این راهکارها برای شما مفید باشند. اگر سوال دیگری دارید، خوشحال می‌شوم کمک کنم. اگر مایل به صحبت کردن در مورد این موضوع هستین آیدی بنده را از مدیر گروه دریافت کنید.

#پاسخ سرکار خانم کریمی کارشناسی ارشد روان شناسی عمومی، درمانگر زوجین و خانواده

تنوع در مطالعه: اگر بعد از مدتی احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌کنید، سعی کنید موضوع مطالعه رو تغییر بدید یا روش مطالعه رو عوض کنید.

نکات مهم:
صبور باشید: درمان مشکلات تمرکز، اضطراب، و وسواس نیاز به زمان و تلاش داره. ناامید نشید و به درمان ادامه بدید.
از حمایت اطرافیان استفاده کنید: با خانواده و دوستانتون در مورد مشکلاتتون صحبت کنید و ازشون کمک بخواهید.
به خودتون سخت نگیرید: کمال‌گرایی و انتظارات غیرواقعی از خودتون رو کنار بگذارید. به خودتون اجازه بدید اشتباه کنید و از اشتباهاتتون درس بگیرید.
به خودتون پاداش بدید: وقتی به یک هدف کوچیک رسیدید، به خودتون پاداش بدید. این کار به شما انگیزه میده تا به تلاش ادامه بدید.
امیدوارم این پیشنهادات براتون مفید باشه. اگر سوال دیگه‌ای دارید، خوشحال میشم کمکتون کنم.
اگر مایل بودین بیشتر صحبت کنیم آیدی بنده را از مدیر گروه دریافت کنید.

#پاسخ سرکار خانم کریمی کارشناسی ارشد روان شناسی عمومی، درمانگر زوجین و خانواده

‍ #سوال

سلام عرض میکنم خدمت اساتید محترم
پسرم، فارغ‌التحصیل پرستاری و 23 ساله
من یک مشکلی دارم اونم اینه که وقتی میخوام بیشتر از 15 دیقه پشت میز بشینمو یکاری انجام بدم(مخصوصا مطالعه) سریع ساق دست و پام درد میگیره و حالت عصبی بودنو کلافه شدن بهم دست میده و از سر جام پا میشم، از اونجاییم که کارام میمونه و به این تلاش کردن نیاز دارم، عذاب وجدان شدید میگیرمو این یک درد مضاعف میشه برام، بعد اینم که از سر جام بلند میشمو میرم اینور اونور میبینم مثلا نیم ساعتمو از دس دادم با خودم میگم دیگه وقتمو از دس دادم پس بیخیال بزار از فردا شروع میکنم و بقیه روزو به حرص خوردنو عصبی بودن میگذرونم

وقتی میرفتم سر کتاب 10 دیقه اول بازدهیم عالیه، یبار میخونم همه چی یادم میمونه اما یواش یواش دست و پام میگیره عصبی میشم و صندیو ترک میکنم، بعدشم که مثلا نیم ساعت وقتم هدر میره بازم عصبی میشمو عذاب وجدان میگیرم و این عصبیترم میکنه
یچیزیم بگم من مواقع شب امتحان بازدهیم میره رو صد و استرسم باعث میشه خودمو تحت فشار بزارمو بیشتر بخونم
ولی تو آزمونایی مثل کنکور که باید ب مرور زمان درس بخونی مشکل ایجاد میشه

2،3 سال پیش رفتم پیش روانپزشک و اون گفت تو درکت از مشکلت زیاده گفت کارای تکراریم میکنی مثل چک کردن دوباره در منم دقیقا تو اون زمان وسواس تکرار داشتم هی نگران بسته بودن در و... بودم
اون آخرش تشخیصش ADHD بود و قرص داد و گفت برو مصرف کن ببینیم ایشالا برطرف میشه ولی نشد! (البته قرصش ریتالین نبودا گفت ریتالین تو مراحل پیشرفتش مصرف کن)
الان درستش اینه که ریتالین واسم بنویسن ولی چون قراره استخدام بشم میترسم برم روانپزشک و واسم سابقه بشه و گیر بدن بهم

این نکترم اضافه کنم که من اضطراب همیشگی دارمو رو ضربان قلبم تاثیر گذاشته و پروپرانولم مصررف میکنم.
با تشکر🌺

#پاسخ جناب آقای ابوالفضل دادخواه کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، درمانگر شناختی/رفتاری

#سوال
سلام عرض میکنم خدمت اساتید محترم
پسرم، فارغ‌التحصیل پرستاری و 23 ساله
من یک مشکلی دارم اونم اینه که وقتی میخوام بیشتر از 15 دیقه پشت میز بشینمو یکاری انجام بدم(مخصوصا مطالعه) سریع ساق دست و پام درد میگیره و حالت عصبی بودنو کلافه شدن بهم دست میده و از سر جام پا میشم، از اونجاییم که کارام میمونه و به این تلاش کردن نیاز دارم، عذاب وجدان شدید میگیرمو این یک درد مضاعف میشه برام، بعد اینم که از سر جام بلند میشمو میرم اینور اونور میبینم مثلا نیم ساعتمو از دس دادم با خودم میگم دیگه وقتمو از دس دادم پس بیخیال بزار از فردا شروع میکنم و بقیه روزو به حرص خوردنو عصبی بودن میگذرونم

وقتی میرفتم سر کتاب 10 دیقه اول بازدهیم عالیه، یبار میخونم همه چی یادم میمونه اما یواش یواش دست و پام میگیره عصبی میشم و صندیو ترک میکنم، بعدشم که مثلا نیم ساعت وقتم هدر میره بازم عصبی میشمو عذاب وجدان میگیرم و این عصبیترم میکنه
یچیزیم بگم من مواقع شب امتحان بازدهیم میره رو صد و استرسم باعث میشه خودمو تحت فشار بزارمو بیشتر بخونم
ولی تو آزمونایی مثل کنکور که باید ب مرور زمان درس بخونی مشکل ایجاد میشه

2،3 سال پیش رفتم پیش روانپزشک و اون گفت تو درکت از مشکلت زیاده گفت کارای تکراریم میکنی مثل چک کردن دوباره در منم دقیقا تو اون زمان وسواس تکرار داشتم هی نگران بسته بودن در و... بودم
اون آخرش تشخیصش ADHD بود و قرص داد و گفت برو مصرف کن ببینیم ایشالا برطرف میشه ولی نشد! (البته قرصش ریتالین نبودا گفت ریتالین تو مراحل پیشرفتش مصرف کن)
الان درستش اینه که ریتالین واسم بنویسن ولی چون قراره استخدام بشم میترسم برم روانپزشک و واسم سابقه بشه و گیر بدن بهم

این نکترم اضافه کنم که من اضطراب همیشگی دارمو رو ضربان قلبم تاثیر گذاشته و پروپرانولم مصررف میکنم.
با تشکر🌺


سلام روز بخیر
تحلیل وضعیت شما:
با توجه به توضیحاتی که دادید، به نظر میرسه با چند مسئله مهم روبرو هستید:

مشکل در تمرکز و حفظ توجه: اینکه بعد از 10-15 دقیقه مطالعه دچار بی‌قراری، درد در دست و پا، و کلافگی میشید، نشون میده که تمرکزتون به سرعت از بین میره و نمیتونید برای مدت طولانی روی یک کار ثابت بمونید.

عوامل جسمانی: درد دست و پا میتونه دلایل مختلفی داشته باشه. مشکلات ارتوپدی، کمبود ویتامین‌ها (به خصوص ویتامین D و B12)، مشکلات گردش خون، یا حتی استرس و اضطراب میتونن باعث این دردها بشن.

اضطراب و استرس: اضطراب همیشگی و مصرف پروپرانولول نشون میده که با سطح بالایی از استرس دست و پنجه نرم می‌کنید. این استرس میتونه تاثیر زیادی روی تمرکز، حافظه، و توانایی شما در انجام کارها داشته باشه.
وسواس فکری و عملی (OCD): سابقه وسواس فکری و عملی که بهش اشاره کردید (چک کردن دوباره در و غیره) ممکنه هنوز به طور کامل برطرف نشده باشه و به شکل‌های دیگه خودش رو نشون بده. عذاب وجدان و نشخوار فکری بعد از اینکه مطالعه رو رها می‌کنید، میتونه نشانه‌ای از این مسئله باشه.

تاثیرات دارویی: دارویی که روانپزشک قبلی براتون تجویز کرده و نتیجه نگرفتید، ممکنه انتخاب مناسبی نبوده باشه یا دوزش کافی نبوده باشه.
ترس از برچسب ADHD و تاثیرش بر استخدام: نگرانی شما در مورد اینکه تشخیص ADHD و مصرف ریتالین ممکنه در آینده شغلیتون مشکل ایجاد کنه، کاملاً قابل درکه.
عملکرد تحت فشار: عملکرد خوب در شب امتحان نشون میده که شما در شرایط تحت فشار و استرس میتونید عملکرد خوبی داشته باشید، اما این روش برای مطالعه طولانی مدت و برنامه‌ریزی شده مناسب نیست.

تغییر سبک زندگی:
ورزش منظم: ورزش منظم، به خصوص ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن، و شنا، میتونه به کاهش استرس، بهبود تمرکز، و افزایش سطح انرژی کمک کنه.

تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، و پروتئین باشه، میتونه تاثیر مثبتی روی عملکرد مغز و سلامت عمومی بدن داشته باشه.

خواب کافی: سعی کنید هر شب 7-8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. کمبود خواب میتونه تمرکز، حافظه، و خلق و خوی شما رو تحت تاثیر قرار بده.

مدیریت زمان: از تکنیک‌های مدیریت زمان مثل تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique) استفاده کنید. در این روش، شما به مدت 25 دقیقه روی یک کار تمرکز می‌کنید و بعد 5 دقیقه استراحت می‌کنید. بعد از هر 4 دوره 25 دقیقه‌ای، یک استراحت طولانی‌تر (15-20 دقیقه‌ای) می‌کنید. این روش میتونه به شما کمک کنه تا تمرکزتون رو حفظ کنید و از خستگی و کلافگی جلوگیری کنید.

تغییر روش مطالعه:
مطالعه فعال: به جای اینکه فقط مطالب رو بخونید، سعی کنید به طور فعال در فرایند یادگیری شرکت کنید. خلاصه‌نویسی کنید، سوال بپرسید، مطالب رو با صدای بلند تکرار کنید، و سعی کنید مطالب رو به زبان خودتون توضیح بدید.

مطالعه در محیط مناسب: یک مکان آرام و بدون حواس‌پرتی رو برای مطالعه انتخاب کنید.

‍ #سوال

سلام عرض میکنم خدمت اساتید محترم
پسرم، فارغ‌التحصیل پرستاری و 23 ساله
من یک مشکلی دارم اونم اینه که وقتی میخوام بیشتر از 15 دیقه پشت میز بشینمو یکاری انجام بدم(مخصوصا مطالعه) سریع ساق دست و پام درد میگیره و حالت عصبی بودنو کلافه شدن بهم دست میده و از سر جام پا میشم، از اونجاییم که کارام میمونه و به این تلاش کردن نیاز دارم، عذاب وجدان شدید میگیرمو این یک درد مضاعف میشه برام، بعد اینم که از سر جام بلند میشمو میرم اینور اونور میبینم مثلا نیم ساعتمو از دس دادم با خودم میگم دیگه وقتمو از دس دادم پس بیخیال بزار از فردا شروع میکنم و بقیه روزو به حرص خوردنو عصبی بودن میگذرونم

وقتی میرفتم سر کتاب 10 دیقه اول بازدهیم عالیه، یبار میخونم همه چی یادم میمونه اما یواش یواش دست و پام میگیره عصبی میشم و صندیو ترک میکنم، بعدشم که مثلا نیم ساعت وقتم هدر میره بازم عصبی میشمو عذاب وجدان میگیرم و این عصبیترم میکنه
یچیزیم بگم من مواقع شب امتحان بازدهیم میره رو صد و استرسم باعث میشه خودمو تحت فشار بزارمو بیشتر بخونم
ولی تو آزمونایی مثل کنکور که باید ب مرور زمان درس بخونی مشکل ایجاد میشه

2،3 سال پیش رفتم پیش روانپزشک و اون گفت تو درکت از مشکلت زیاده گفت کارای تکراریم میکنی مثل چک کردن دوباره در منم دقیقا تو اون زمان وسواس تکرار داشتم هی نگران بسته بودن در و... بودم
اون آخرش تشخیصش ADHD بود و قرص داد و گفت برو مصرف کن ببینیم ایشالا برطرف میشه ولی نشد! (البته قرصش ریتالین نبودا گفت ریتالین تو مراحل پیشرفتش مصرف کن)
الان درستش اینه که ریتالین واسم بنویسن ولی چون قراره استخدام بشم میترسم برم روانپزشک و واسم سابقه بشه و گیر بدن بهم

این نکترم اضافه کنم که من اضطراب همیشگی دارمو رو ضربان قلبم تاثیر گذاشته و پروپرانولم مصررف میکنم.
با تشکر🌺

#پاسخ جناب آقای ابوالفضل دادخواه کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، درمانگر شناختی/رفتاری

تنوع در مطالعه: اگر بعد از مدتی احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌کنید، سعی کنید موضوع مطالعه رو تغییر بدید یا روش مطالعه رو عوض کنید.

نکات مهم:
صبور باشید: درمان مشکلات تمرکز، اضطراب، و وسواس نیاز به زمان و تلاش داره. ناامید نشید و به درمان ادامه بدید.
از حمایت اطرافیان استفاده کنید: با خانواده و دوستانتون در مورد مشکلاتتون صحبت کنید و ازشون کمک بخواهید.
به خودتون سخت نگیرید: کمال‌گرایی و انتظارات غیرواقعی از خودتون رو کنار بگذارید. به خودتون اجازه بدید اشتباه کنید و از اشتباهاتتون درس بگیرید.
به خودتون پاداش بدید: وقتی به یک هدف کوچیک رسیدید، به خودتون پاداش بدید. این کار به شما انگیزه میده تا به تلاش ادامه بدید.
امیدوارم این پیشنهادات براتون مفید باشه. اگر سوال دیگه‌ای دارید، خوشحال میشم کمکتون کنم.
اگر مایل بودین بیشتر صحبت کنیم آیدی بنده را از مدیر گروه دریافت کنید.

#پاسخ سرکار خانم کریمی کارشناسی ارشد روان شناسی عمومی، درمانگر زوجین و خانواده

#سوال
سلام عرض میکنم خدمت اساتید محترم
پسرم، فارغ‌التحصیل پرستاری و 23 ساله
من یک مشکلی دارم اونم اینه که وقتی میخوام بیشتر از 15 دیقه پشت میز بشینمو یکاری انجام بدم(مخصوصا مطالعه) سریع ساق دست و پام درد میگیره و حالت عصبی بودنو کلافه شدن بهم دست میده و از سر جام پا میشم، از اونجاییم که کارام میمونه و به این تلاش کردن نیاز دارم، عذاب وجدان شدید میگیرمو این یک درد مضاعف میشه برام، بعد اینم که از سر جام بلند میشمو میرم اینور اونور میبینم مثلا نیم ساعتمو از دس دادم با خودم میگم دیگه وقتمو از دس دادم پس بیخیال بزار از فردا شروع میکنم و بقیه روزو به حرص خوردنو عصبی بودن میگذرونم

وقتی میرفتم سر کتاب 10 دیقه اول بازدهیم عالیه، یبار میخونم همه چی یادم میمونه اما یواش یواش دست و پام میگیره عصبی میشم و صندیو ترک میکنم، بعدشم که مثلا نیم ساعت وقتم هدر میره بازم عصبی میشمو عذاب وجدان میگیرم و این عصبیترم میکنه
یچیزیم بگم من مواقع شب امتحان بازدهیم میره رو صد و استرسم باعث میشه خودمو تحت فشار بزارمو بیشتر بخونم
ولی تو آزمونایی مثل کنکور که باید ب مرور زمان درس بخونی مشکل ایجاد میشه

2،3 سال پیش رفتم پیش روانپزشک و اون گفت تو درکت از مشکلت زیاده گفت کارای تکراریم میکنی مثل چک کردن دوباره در منم دقیقا تو اون زمان وسواس تکرار داشتم هی نگران بسته بودن در و... بودم
اون آخرش تشخیصش ADHD بود و قرص داد و گفت برو مصرف کن ببینیم ایشالا برطرف میشه ولی نشد! (البته قرصش ریتالین نبودا گفت ریتالین تو مراحل پیشرفتش مصرف کن)
الان درستش اینه که ریتالین واسم بنویسن ولی چون قراره استخدام بشم میترسم برم روانپزشک و واسم سابقه بشه و گیر بدن بهم

این نکترم اضافه کنم که من اضطراب همیشگی دارمو رو ضربان قلبم تاثیر گذاشته و پروپرانولم مصررف میکنم.
با تشکر🌺


سلام روز بخیر
تحلیل وضعیت شما:
با توجه به توضیحاتی که دادید، به نظر میرسه با چند مسئله مهم روبرو هستید:

مشکل در تمرکز و حفظ توجه: اینکه بعد از 10-15 دقیقه مطالعه دچار بی‌قراری، درد در دست و پا، و کلافگی میشید، نشون میده که تمرکزتون به سرعت از بین میره و نمیتونید برای مدت طولانی روی یک کار ثابت بمونید.

عوامل جسمانی: درد دست و پا میتونه دلایل مختلفی داشته باشه. مشکلات ارتوپدی، کمبود ویتامین‌ها (به خصوص ویتامین D و B12)، مشکلات گردش خون، یا حتی استرس و اضطراب میتونن باعث این دردها بشن.

اضطراب و استرس: اضطراب همیشگی و مصرف پروپرانولول نشون میده که با سطح بالایی از استرس دست و پنجه نرم می‌کنید. این استرس میتونه تاثیر زیادی روی تمرکز، حافظه، و توانایی شما در انجام کارها داشته باشه.
وسواس فکری و عملی (OCD): سابقه وسواس فکری و عملی که بهش اشاره کردید (چک کردن دوباره در و غیره) ممکنه هنوز به طور کامل برطرف نشده باشه و به شکل‌های دیگه خودش رو نشون بده. عذاب وجدان و نشخوار فکری بعد از اینکه مطالعه رو رها می‌کنید، میتونه نشانه‌ای از این مسئله باشه.

تاثیرات دارویی: دارویی که روانپزشک قبلی براتون تجویز کرده و نتیجه نگرفتید، ممکنه انتخاب مناسبی نبوده باشه یا دوزش کافی نبوده باشه.
ترس از برچسب ADHD و تاثیرش بر استخدام: نگرانی شما در مورد اینکه تشخیص ADHD و مصرف ریتالین ممکنه در آینده شغلیتون مشکل ایجاد کنه، کاملاً قابل درکه.
عملکرد تحت فشار: عملکرد خوب در شب امتحان نشون میده که شما در شرایط تحت فشار و استرس میتونید عملکرد خوبی داشته باشید، اما این روش برای مطالعه طولانی مدت و برنامه‌ریزی شده مناسب نیست.

تغییر سبک زندگی:
ورزش منظم: ورزش منظم، به خصوص ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن، و شنا، میتونه به کاهش استرس، بهبود تمرکز، و افزایش سطح انرژی کمک کنه.

تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، و پروتئین باشه، میتونه تاثیر مثبتی روی عملکرد مغز و سلامت عمومی بدن داشته باشه.

خواب کافی: سعی کنید هر شب 7-8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. کمبود خواب میتونه تمرکز، حافظه، و خلق و خوی شما رو تحت تاثیر قرار بده.

مدیریت زمان: از تکنیک‌های مدیریت زمان مثل تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique) استفاده کنید. در این روش، شما به مدت 25 دقیقه روی یک کار تمرکز می‌کنید و بعد 5 دقیقه استراحت می‌کنید. بعد از هر 4 دوره 25 دقیقه‌ای، یک استراحت طولانی‌تر (15-20 دقیقه‌ای) می‌کنید. این روش میتونه به شما کمک کنه تا تمرکزتون رو حفظ کنید و از خستگی و کلافگی جلوگیری کنید.

تغییر روش مطالعه:
مطالعه فعال: به جای اینکه فقط مطالب رو بخونید، سعی کنید به طور فعال در فرایند یادگیری شرکت کنید. خلاصه‌نویسی کنید، سوال بپرسید، مطالب رو با صدای بلند تکرار کنید، و سعی کنید مطالب رو به زبان خودتون توضیح بدید.

مطالعه در محیط مناسب: یک مکان آرام و بدون حواس‌پرتی رو برای مطالعه انتخاب کنید.

#سوال
‍
سلام
۹ساله ازدواج کردم و ی بچه دارم
امشب با همسرم دعوا کردم بهم فحش پدر داد پدرم فوت شده دوساله
من چیکار کنم ک ارزشم حفظ بشه میخواستم برم ب خاطر بچم موندم
اولین بارش نیست
ایندفعه خودش گفت برو رفتم تا آسانسور ولی برگشتم
چیکار کنم ب پدرم فحش نده
چیکار کنم ک روش زیاد نشه؟؟

سلام روز بخیر
پیشامدهای عاطفی و درگیری‌ها در روابط، بخصوص در خانواده، می‌توانند بسیار چالش‌برانگیز باشند. به نظر می‌رسد که وضعیت شما نیاز به توجه و فکر درست دارد. در ادامه چند نکته برای مدیریت این موقعیت و حفظ آرامش و ارزش خودتان ارائه می‌دهم:

۱. گفتگو باز و صادقانه
حرف بزنید: ساعت آرامی را برای گفتگو انتخاب کنید و با آرامش در مورد احساسات خود صحبت کنید. برای همسرتان توضیح دهید که فحش دادن باعث درد و رنج شما می‌شود، بخصوص به یاد پدرتان.
احساسات خود را بیان کنید: به همسرتان بگویید که این رفتارها برای شما چقدر دردآور است و شما را متأثر می‌کند.

۲. محدودیت تعیین کنید
مرز بگذارید: مشخص کنید که کدام نوع گفتار و رفتاری قابل قبول نیست. این مرزها باید محترمانه و واضح باشد.

۳. پشتیبانی احساسی
از دوستان یا خانواده کمک بگیرید: اگر امکانش را دارید، با افراد مورد اعتمادتان صحبت کنید و از تجربیات آنها بهره‌مند شوید.

۴. به یادگیری و تغییرات مثبت فکر کنیدمدیریت خشم: اصول مدیریت خشم را یاد بگیرید و سعی کنید در مواقعی که احساس خشم و ناامیدی می‌کنید، با روش‌های سالم مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن به خودتان آرامش بدهید.

۵. مسئولیت‌پذیری
نقش خود را بررسی کنید: گاهی اوقات ممکن است رفتارهای شما نیز باعث بروز تنش‌ها شود. بررسی کنید که آیا در بحث‌ها و درگیری‌ها از زبان یا رفتارهایی استفاده می‌کنید که ممکن است همسرتان را تحریک کند.

۶. محبت و توجه
همسر خود را درک کنید: در نظر داشته باشید که همسر شما نیز ممکن است به نوعی تحت فشار باشد. سعی کنید هر دو زمان‌هایی را برای تقویت روابط و محبت به یکدیگر اختصاص دهید.

۷. اعتبار خود را حفظ کنید
خود را دوست داشته باشید: به یاد داشته باشید که شما ارزشمندید و حق دارید به عنوان یک فرد مورد احترام قرار گیرید. به خودتان اهمیت دهید و نگذارید کلمات منفی اعتماد به نفس شما را کاهش دهد.

۸. برنامه ریزی برای موقعیت‌های خاص
کنترل موقعیت‌هایی که منجر به درگیری می‌شود: سعی کنید هنگام بروز تنش، روش‌هایی برای جلوگیری از درگیری پیدا کنید؛ مثلاً با دور شدن از موقعیت یا تغییر موضوع بحث.
۹. حل مشکلات با هم
به همکاری در حل مشکلات فکر کنید: وقتی که مسائل و مشکلاتی پیش می‌آید، تلاش کنید که به جای درگیری، راه‌حل‌هایی را بررسی کنید که هر دو طرف در آن سهیم باشند.
به خاطر داشته باشید که هر رابطه‌ای چالش‌های خاص خود را دارد و مهم‌ترین نکته، تلاش برای حفظ احترام و ارتباط مثبت است. در نهایت، روش‌های مثبت و تغییر رفتار می‌تواند تاثیر عمیقی روی رابطه شما بگذارد.
اگر مایل بودین بیشتر صحبت کنیم آیدی بده را از مدیر گروه دریافت کنید.


#پاسخ سرکار خانم کریمی کارشناسی ارشد روان شناسی عمومی، درمانگر زوجین و خانواده

‍ #سوال
سلام
۹ساله ازدواج کردم و ی بچه دارم
امشب با همسرم دعوا کردم بهم فحش پدر داد
پدرم فوت شده دوساله
من چیکار کنم ک ارزشم حفظ بشه میخواستم برم ب خاطر بچم موندم
اولین بارش نیس
ایندفعه خودش گفت برو رفتم تا آسانسور ولی برگشتم
چیکار کنم ب پدرم فحش نده
چیکار کنم ک روش زیاد نشه؟؟


#پاسخ جناب آقای ابوالفضل دادخواه کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، درمانگر شناختی/رفتاری

.
📌 برای دسترسی به  بانک فیلم ها ، جزوات و کتاب‌های آموزش
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...

کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید 👇
https://t.me/addlist/bg6eEOeVIRcyMzI0

#سوال

سلام
ببخشید یه سوال داشتم
اگه یه پسر۷ ساله تحت تاثیر دیدن کارتون و انیمیشن مدام بگه که من میخام رنگ موهایم طلایی باشه یا بهانه بگیره بگه گلاه گیس میخام یا میگه دوس دارم رنگ چشام سبز باش مدام از این سوال ها می پرسه
لطفا راهنمایی بفرمائید چگونه با هاش برخورد کنم


سلام وقتتون بخیر و خوشی
در این سن وجود خیالپردازی ها و الگوبرداری از شخصیت های کارتنی یا فیلم ها در بچه هو طبیعی هستش در قدم اول شما باید مراقب محتوایی که در اختیار فرزندتون قرار میدین باشین که محتوای مناسب سنش باشه.
در قدم دوم هرگز بلافاصله با خواسته اش مخالفت نکنین اما بهش جهت بدین.

مثلا وقتی میگه میخوام موهام زرد باشه در موردش باهاش صحبت کنین اجازه بدین احساساتشو بیان کنه مثلا بگین چی باعث شده دوست باشی جای اون باشی؟

یه کلاه پیس براش تهیه کنین و یه زمان هایی رو اختصاص بدین برای بازی اجازه بدین فقط در اون زمان از کلاه گیس استفاده کنه.

در کل خیلی جای نگرانی نداره مشروط به اینکه سرکوبش نکنین و مخالفت های شدید انجام ندین که باعث لجبازیش بشه


#پاسخ سرکار خانم صادق دوست کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، درمانگر فردی، زوج درمانگر و مشاور خانواده

📌کارگاههای رایگان،دکترمکری،دکتر حمیدپور،
دکترصاحبی،دکتر پیری،اخذ پروانه سازمان نظام، سوالات آزمون صلاحیت،فیلم کارشناسان سکس،استخدام فوری روانشناس،ACT،جزوات رایگان کنکور روانشناسی،مقاله و پایان نامه روانشناسی ،CBT،پرسشنامهMMPI، NEO ، فیلم جلسات درمان یالوم ،عزت نفس ناتانیل براندان ، مارتین سلیگمن،کتابهای روانشناسی و روانپزشکی،روانکاوی و روان‌پویشی، نوروساینس، pdf روانشناسی📌

https://t.me/addlist/7-M7fgUUt8xjMDg0

روانشناسان، روانپزشکان و مشاوران عزیزی که نیاز به تولید محتوای تخصصی و علمی در صفحاتشون دارند و یا به دنبال داشتن یک سایت تخصصی هستند،

به این آیدی پیام بدهند...👇

@ravanfarda

این تیم خودشون روانشناس هستند و در حوزه دیجیتال مارکتینگ روانشناسی فعالیت دارند. اینم‌ کانالشون👇


@ravanfardagroup

.
📌 برای دسترسی به  بانک فیلم ها ، جزوات و کتاب‌های آموزش
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...

کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید 👇
https://t.me/addlist/JdhtJ1mrfAQ5YzU0